Зміст
Зміст
Закреп - рідкісні випорожнення або утруднене випорожнення - є поширеною медичною проблемою, від якої страждають до 20 відсотків населення. Зазвичай визначається як менше трьох дефекацій на тиждень, стан вважається хронічним, якщо він зберігається протягом двох тижнів або довше.
Незважаючи на те, що закреп є досить поширеним явищем, його не варто ігнорувати. Його причину слід завжди шукати, особливо якщо симптоми не покращуються через кілька тижнів. Важливо проконсультуватися з лікарем, щоб переконатися, що немає серйозних захворювань, які сприяють розвитку хвороби.
Гіподинамія Запори можуть бути наслідком недостатньої фізичної активності, яка може перешкоджати адекватному просуванню випорожнень вперед.
Дієта – Дієта з низьким вмістом клітковини - це дієта з низьким споживанням бобових , фруктів , фруктів та овочів. Високий рівень споживання клітковини допомагає оптимізувати здорові бактерії в кишечнику та регулярність харчування.
Оброблені продукти – смажена їжа, торти, печиво, тістечка, макаронита хліб можуть спричинити запор. Для багатьох сир також є винуватцем. Якщо ви підозрюєте, що певна їжа або продукти викликають у вас проблеми з кишечником, подумайте про ведення щоденника харчування, щоб визначити причину.
Зневоднення – часто через недостатнє вживання води або надмірне вживання кави та чаюзневоднення може перешкоджати випорожненню кишечника. Деякі ліки, такі як сечогінні препарати для зниження артеріального тиску, також можуть знижувати рівень гідратації.
Певні ліки – ліки від алергії (дифенгідрамін, лоратадин, фексофенадин тощо) та опіатні препарати (гідрокодон, оксикодон, морфін тощо) для лікування хронічного болю, як відомо, спричиняють закрепи.
Добавки – Кальцій та залізо можуть сприяти виникненню закрепів. Кальцій у добовій дозі понад 1 000 мг на добу може спричинити запор, якщо разом з ним не приймати достатню кількість магнію . Аналогічно, препарати заліза, які часто приймають при залізодефіцитній анемії (діагноз повинен поставити лікар), можуть викликати закрепи. Однак, якщо залізо приймати з вітаміном С це може допомогти засвоєнню заліза та запобігти закрепам.
Синдром подразненого кишечника (СПК) – СПК іноді може проявлятися діареєю, але також часто супроводжується запорами. Деякі люди можуть відчувати і те, і інше, чергуючи день у день. Пацієнтам із СПК, у яких переважають закрепи, часто призначають ліки за рецептом, якщо зміни дієти та способу життя не є достатніми.
Надлишковий ріст бактерій у тонкому кишечнику (SIBO) –Існують докази того, що надмірний ріст бактерій, які виробляють газ метан, може збільшити ризик виникнення закрепів через те, що газ метан уповільнює час кишкового транзиту.
Гіпотиреоз – недостатньо активна щитовидна залоза вражає до 10 відсотків населення. Цей стан уповільнює загальний час проходження травлення, що призводить до закрепів.
Часте вживання антибіотиків – Порушення мікробіому кишківника може бути спричинене антибіотиками. У деяких випадках він може викликати діарею. Однак через знищення здорових бактерій це також може призвести до хронічних закрепів і SIBO, про які йшлося вище.
Стрес – Кожен з нас реагує на стрес унікально. А для декого це може призвести до закрепів. Пошук здорового виходу для зменшення внутрішнього стресу має вирішальне значення для психічного та фізичного здоров'я. Кажуть, що закрепи виникають через те, що ми буквально затримуємо все в собі: зменшення стресу, біологічний зворотний зв'язок і відновлення життєвого балансу можуть допомогти випорожненню кишечника стати більш послідовним.
Хронічні захворювання, такі як хвороба Паркінсона, рак товстої кишки, травми спинного мозку, а іноді навіть інсульт, можуть призвести до хронічного закрепу.
Більшість медичних настанов рекомендують проводити скринінг на рак товстої кишки особам віком від 50 років і старше. Це можна зробити за допомогою колоноскопії, сигмоїдоскопії або аналізу калу на наявність ДНК крові або раку.
Тим, у кого в сімейному анамнезі є випадки раку товстої кишки, може знадобитися скринінг вже у віці 40 років або навіть раніше. Проконсультуйтеся зі своїм лікарем і переконайтеся, що ви дотримуєтеся рекомендованих рекомендацій з урахуванням вашого віку та сімейних факторів ризику.
Інші препарати, які призначають при хронічних запорах, включають лінаклотид (Лінзес, Констелла), плеканатид (Труланс) і лубiпростон (Амітіза). Якщо не виявлено основної або оборотної причини запору, лікарі часто призначають документат натрію (Колас), поліетиленгліколь (ПЕГ або Міралакс), лактулозу (Енулоза) або сорбіт.
Якщо причиною запору є опіатні ліки, що є поширеним побічним ефектом цього класу, фармацевтичні компанії розробили препарати (метилналтрексон), які протидіють цьому побічному ефекту.
Багато хто хоче уникати рецептурних ліків через побоювання щодо побічних ефектів. Нижче наведено кілька природних підходів, які багато хто застосовує для полегшення симптомів закрепів і підтримки регулярного режиму роботи кишечника. Дієта та зміна способу життя відіграють вирішальну роль у здоров'ї кишечника, і їх завжди слід розглядати в першу чергу. Іноді, однак, цього недостатньо.
Вправи – Підтримувати активний спосіб життя, наскільки це можливо, важливо, щоб сприяти регулярному випорожненню кишечника. Рекомендації рекомендують більшості людей намагатися приділяти щонайменше 150 хвилин на тиждень помірній фізичній активності. Це допомагає кишечнику залишатися активним і регулярним. Проста щоденна 30-хвилинна прогулянка може бути дуже корисною. Дехто виявив, що практика йоги також може бути корисною.
Дієта з високим вмістом клітковини – Це дуже важливо. Рекомендації рекомендують отримувати щонайменше 25 грамів клітковини на день, чого можна досягти, споживаючи від п'яти до дев'яти порцій овочів і фруктів. Наприклад, одне авокадо містить 13 грамів клітковини, тоді як яблуко середнього розміру - чотири грами, а банан середнього розміру - три грами. Ягоди не тільки багаті на клітковину, але й допомагають захистити від раку товстої кишки, згідно з дослідженням, проведеним у 2016 році в журналі Molecules. Насіння чіа також є хорошим варіантом — лише одна чайна ложка містить майже 6 грамів клітковини. Чашка чорної квасолі містить 15 грамів клітковини.
Рослинна їжа допоможе забезпечити регулярність. Вони також забезпечують безліч інших переваг для здоров'я, включаючи підвищене засвоєння таких вітамінів, як A, Kі Eразом з вітаміном C та іншими фітонутрієнтами, багатими на антиоксиданти.
Дослідження 2015 рокупоказало, що клітковина ефективна для людей з легким та помірним закрепом, а також для тих, хто страждає на закреп через СПК. Дієта з високим вмістом рослинних продуктів пов'язана зі зниженням ризику розвитку раку товстої кишки і має сприятливий вплив на бактерії кишечника. Дослідження 2012 року в World Journal of Gastroenterology показало, що клітковина допомагає збільшити частоту випорожнень у дорослих.
Пробіотичні продукти – Пробіотики - корисні бактерії. Вони можуть бути дуже корисними для відновлення балансу мікробіому кишечника, особливо якщо він був змінений антибіотиками або хронічним вживанням препаратів, що знижують кислотність.
Відновлення популяції здорових бактерій, таких як лактобактерії, біфідобактерії та інші важливі корисні мікроорганізми, має важливе значення для загального стану здоров'я та полегшення закрепів. Дослідження 2017 року, опубліковане в журналі Advances in Nutrition, показало, що рівень цих важливих бактерій, як правило, нижчий у людей з хронічними запорами.
Споживання культурних продуктів та напоїв, таких як квашена капуста, місо-суптемпе, йогурт та чай з чайного грибатакож може бути корисним для відновлення цього природного балансу. Дослідження 2016 року , проведене в Ірані, показало, що у вагітних жінок із запорами покращився стан, коли вони щодня вживали йогурт. Пробіотичні добавки також часто приймаються і будуть розглянуті нижче.
Магній – Магній - всюдисущий мінерал, який бере участь у понад 350 біохімічних реакціях в організмі. Дефіцит магнію також є одним з найпоширеніших дефіцитів поживних речовин і може проявлятися у вигляді головного болю, прискореного серцебиття, м'язових спазмів і навіть запорів.
Як наслідок, добавки магнію можуть бути корисними для тих, хто страждає від закрепів. Однак, якщо з'являються рідкі випорожнення, дозу слід зменшити. Тим, хто має прогресуючу хворобу нирок, необхідно проконсультуватися з лікарем. Дослідження 2017 року в Magnesium Research оцінювало пацієнтів, які перенесли операцію на відкритому серці, і виявило, що магній не тільки допомагає запобігти запорам, але й допомагає запобігти нерегулярному серцебиттю, зокрема фібриляції передсердь.
Дослідження 2014 року в журналі "Клінічна гастроентерологія та гепатологія"зосереджувалося на жінках із закрепами у Франції. Дослідники виявили, що при щоденному вживанні мінеральної води, багатої на магній, симптоми закрепів значно покращуються.
Вітамін С – вітамін С , який зазвичай міститься в цитрусових і перці, важливий для запобігання захворюванню, яке називається цинга. Він також може допомогти при запорах.
Лушпиння псиліуму –Лушпиння псиліуму може бути дуже корисним для тих, хто страждає на хронічні запори. Це також може допомогти контролювати рівень цукру в крові у людей з діабетом. Дослідження 2018 року, проведене в журналі Complementary Therapies in Medicine, показало, що люди з діабетом 2 типу, які страждали від закрепів, не тільки втрачали вагу, коли вживали псиліум, але й спостерігали покращення контролю рівня глюкози в крові. Крім того, дослідження 2016 року в журналі Appetite показало, що псиліум сприяє насиченню, дозволяючи людині відчувати себе ситішою і менше відчувати голод між прийомами їжі.
Пребіотики – Пребіотики - це поживні речовини та/або продукти, які споживають здорові кишкові бактерії. Додаючи пребіотики, такі як інулін, можна забезпечити належне живлення корисних кишкових бактерій, що допоможе відновити гармонійний баланс у кишковому тракті.
Продукти, які вважаються пребіотиками, включають яблука, спаржу, банан, ячмінь корінь цикорію, зелень кульбаби , насіння льону . і часник . Дізнайтеся більше про пребіотики.
Дослідження 2019 року продемонструвало корисність оптимізації споживання пребіотиків при лікуванні закрепів. Аналогічно, дослідження 2017 року, опубліковане в Американському журналі медичних наук , продемонструвало, що пребіотик сам по собі і в поєднанні з пробіотиками може допомогти поліпшити частоту випорожнень і зменшити симптоми перенапруження і здуття живота.
Пробіотики – Протягом багатьох років багато моїх пацієнтів помічали зникнення закрепів, коли додавали пробіотик . Дослідження 2017 року, опубліковане в Архіві геронтології та геріатрії , порівняло пробіотичну добавку з таблеткою плацебо і виявило, що пробіотики покращують запори на 10-40 відсотків.
Інше дослідження 2017 року, проведене серед азійських дітей із закрепами, продемонструвало, що пробіотики допомагають збільшити частоту випорожнень. Крім того, дослідження 2018 року показало, що пробіотики також можуть бути корисними для людей з хворобою Паркінсона, які страждають на закрепи.
Каскара Саграда (обліпиха) – Обліпиха - це рослина, яка сотні років використовується для лікування хронічних запорів. Назва перекладається як "священна кора" і відігравала важливу роль у лікуванні корінних народів. Вчені відкрили антрахінон як активний інгредієнт, що забезпечує його користь для кишечника.
Трифала – Хоча Трифала часто і успішно застосовується при запорах, мені не вдалося знайти жодного дослідження, присвяченого саме запорам. Однак я знайшов дослідження, яке показало, що трава позитивно впливає на мікробіом кишечника, що може пояснити, чому вона, як повідомляється, допомагає при лікуванні закрепів.
Алое –Кактус алое протягом століть використовувався в різних цілях в Азії та Мексиці. Багато хто відзначає його корисність для полегшення хронічних закрепів. Існують дослідження, що датуються 1974 роком (і зовсім недавні - 2008 роком), які свідчать про його користь. Його можна приймати як сік або добавку до їжі .
Сенна –Використовувана протягом тисячоліть, сена’s корисність була продемонстрована в дослідженні 2017 року на дітях, які страждають від закрепів. Інше дослідження, проведене в 2018 році, показало, що сенна не тільки ефективна, але й дуже безпечна. Можна вживати як чай або добавку.
Ревінь –Китайці вже майже 3 000 років використовують ревінь у лікувальних цілях, зокрема, як проносний засіб. Сучасна наука підтверджує його давнє використання. Дослідження 2018 року показало, що ревінь може бути корисним для тих, хто страждає від закрепів під час госпіталізації. Можна вживати як їжу або у вигляді добавок.
Згідно з давніми аюрведичними засобами, склянка теплого молока з топленим маслом може бути корисною. Я рекомендую розглянути можливість додавання топленого масла до кави або чаю — поєднання, яке називають куленепробивною кавою або куленепробивним чаєм.
Порошок кореня солодки , доданий у теплу воду, також може бути корисним.
Чорнослив і чорносливовий сік - поширений засіб для лікування закрепів, який багато хто вважає корисним. Дослідження 2011 року показало, що чорнослив більш ефективний, ніж псиліум, для полегшення стану.
Також регулярно випивайте теплу чашку трав'яного чаю, зокрема чорного чаю, ромашковий, зелений чай, імбир, м'ята перцеваабо сенна , можуть знову прискорити процес.
Посилання:
ВІДМОВА ВІД ВІДПОВІДАЛЬНОСТІ:Інформація, що міститься в Центрі здоров'я, не призначена для встановлення діагнозу...
Інформація в Центрі здоров'я не призначена для встановлення діагнозу, лікування або медичної консультації. Вона має виключно інформаційний характер. Обов'язково консультуйтеся з лікарем або іншим медичним працівником з будь-яких медичних питань, методів діагностики та доступних варіантів лікування. Публікації в Центрі здоров'я не повинні розглядатися як заміна консультації медичного працівника. Заяви, зроблені щодо конкретних продуктів у Центрі здоров'я, не можуть бути використані для діагностики, лікування та профілактики захворювань.
