Зміст
Зміст
Допоможіть! Моя дитина не спить!
Часто батьки приходять до мене в офіс і запитують про нічні ритуали перед тим, як вкласти дитину чи дітей спати. Мене часто запитують про чищення зубів, читання оповідань, ванну чи душ та догляд за шкірою.
Ось найважливіші фактори, коли справа доходить до встановлення ефективного режиму відходу до сну.
Кожна дитина унікальна, тому різні ритуали перед сном можуть працювати краще для одних, ніж для інших. Незалежно від того, яку рутину ви встановите, я завжди раджу дотримуватися послідовності. Послідовність важлива, тому що вона дозволяє дітям знати, що буде далі, і допомагає їм розслабитися після, ймовірно, напруженого дня!
Американська академія педіатрії (ААП) має три рекомендації щодо того, як структурувати нічний режим вашої дитини:
Важливо також створити оптимальне середовище для сну. Прохолодний, тихий і темний простір найкраще сприяє засинанню. Обмеження екранного часу - ще один важливий момент. Рекомендується вимикати екрани щонайменше за 30 хвилин до сну. Телевізори, комп'ютери та інші екрани краще залишити за межами дитячої кімнати, щоб вони не відволікали і не заважали спати.
Обов'язково обмежте кількість іграшок у ліжку, щоб у дитини не виникало спокуси погратися замість сну. Одна-дві речі - захисна ковдра або м'яка іграшка - можуть допомогти зменшити тривогу і дозволити дітям самозаспокоїтися.
Деякі діти мають труднощі зі сном вночі, чи то через тривогу, чи то через те, що відчувають надлишок енергії, який залишився після денного перенасичення. Деякі діти можуть бути неспокійними вночі, особливо якщо вони подорожують або перебувають у новому середовищі. Відпустка або відвідування сім'ї в чужому місці може призвести до посилення стресу і знизити ймовірність повноцінного сну. У таких ситуаціях або якщо сім'я виявляє, що дитині важко заснути вдома, я рекомендую додати мелатонін до процедури засинання.
Мелатонін - це природна речовина, що виробляється ділянкою мозку, яка називається шишкоподібною залозою. Він вивільняється природним чином вночі і допомагає організму розслабитися, готуючись до сну. Важливо зазначити, що він відпускається без рецепта, а не за рецептом. Він не підходить для щоденного, тривалого застосування, і початок прийому мелатоніну завжди слід спочатку обговорити з вашим педіатром. Крім того, він ніколи не повинен замінювати здорові звички сну, такі як три вищезгадані.
Ця добавка є короткостроковим рішенням, що дозволяє дітям відпочити, одночасно встановлюючи хороший режим сну, якщо він ще не встановлений. Це також може дозволити дітям старшого віку відновити здоровий режим сну, якщо він був порушений під час подорожей або канікул.
Рекомендується починати з найнижчої дози, а при виборі препарату та складу важливо співпрацювати з педіатром. Мелатонін випускається у вигляді рідини, льодяників, жувальних таблеток і капсул - з різними дозами, тому обов'язково обговоріть з лікарем відповідну дозу і форму випуску, перш ніж приймати його на ніч. Багато дітей реагують на найнижчу дозу мелатоніну, коли його дають за 30-60 хвилин до сну.
Більшість дітей приймають ванну або душ ввечері, як частину процедури перед сном. Застосування ароматерапії в цей час - чудовий спосіб допомогти дітям розслабитися під час цієї частини процедури відходу до сну і заспокоїти їхні почуття, підготувавши їх до того, щоб вони змогли заснути після того, як ляжуть у ліжко. Додавання однієї-двох крапель лавандової олії у воду для купання допоможе заспокоїти вашу дитину - і ще одна велика перевага полягає в тому, що вона може допомогти заспокоїти подразнену шкіру. Ромашка та ваніль - два додаткові заспокійливі аромати, які ви можете додати у ванну для дитини.
Якщо ви не можете прийняти ванну, але хочете скористатися заспокійливим ефектом лаванди, змішайте кілька крапель лавандової олії у пляшечці з пульверизатором з однією склянкою води і обприскайте подушку та простирадла.
Після ванни ви можете продовжувати підтримувати спокій, наносячи на шкіру заспокійливий лосьйон . Це також допоможе зберегти вологу і уникнути пересихання. Багато лосьйонів доступні із заспокійливими ароматами, такими як лаванда, кокос або ваніль. Масаж шкіри під час зволоження також може допомогти дитині розслабитися після ванни і підготуватися до сну.
Ще один важливий фактор, про який слід пам'ятати, - це кількість сну, рекомендована для вашої дитини залежно від віку, і пам'ятати про це, обираючи відповідний час для сну. Ось скільки AAP рекомендує спати дітям залежно від віку:
Достатня кількість сну сприяє загальному зміцненню здоров'я і гарному самопочуттю та пов'язана з покращенням уваги, навчання, поведінки, емоційної регуляції та якості життя.
Пам'ятайте, що послідовність є ключовим фактором, коли ви вирішуєте, яким має бути ритуал перед сном для вашої дитини. Обов'язково заохочуйте рутину, щоб ваша дитина почувалася комфортно і знала, чого очікувати перед сном. Це дозволить їм повністю розслабитися і заснути.
Обов'язково залучайте свого педіатра до розмов перед сном, особливо якщо ваша дитина не може заснути вночі. Він може порекомендувати певні правила гігієни сну, які сприятимуть кращому сну вашої дитини або дітей, що, сподіваємось, також дозволить вам встигнути поспати більше!
Джерела:
ВІДМОВА ВІД ВІДПОВІДАЛЬНОСТІ:Інформація, що міститься в Центрі здоров'я, не призначена для встановлення діагнозу...
Інформація в Центрі здоров'я не призначена для встановлення діагнозу, лікування або медичної консультації. Вона має виключно інформаційний характер. Обов'язково консультуйтеся з лікарем або іншим медичним працівником з будь-яких медичних питань, методів діагностики та доступних варіантів лікування. Публікації в Центрі здоров'я не повинні розглядатися як заміна консультації медичного працівника. Заяви, зроблені щодо конкретних продуктів у Центрі здоров'я, не можуть бути використані для діагностики, лікування та профілактики захворювань.
