Користь медитації для здоров'я

Тисячі років тому - ще до пахощів, гонгів і намистин - люди медитували, щоб сповільнити розум і зосередитися. Сьогодні люди по всьому світу медитують. Чому такий інтерес? Медитація трансформує і приносить користь тілу, розуму, серцю і духу. Як пояснює Діпак Чопра, “Це спосіб увійти в тишу, яка вже є— похована під 50 000 думок, які середньостатистична людина думає щодня.” Ось деякі з способів, за допомогою яких медитація може покращити здоров'я.

Зменшити стрес, тривогу та депресію

Стрес (реакція на загрозу), тривога (занепокоєння про майбутнє) і депресія (жаль про минуле) підривають здоров'я і щастя. Якщо їх не лікувати, вони підвищують ризик виникнення фізичних проблем, включаючи головний біль, хвороби серця, діабет, ожиріння, шкірні висипання та безсоння.

Медитація, особливо медитація уважності або інсайт-медитація (яка передбачає зручне сидіння і зосередження на диханні та теперішньому моменті) покращує психічне здоров'я, оскільки практикуючі вчаться заспокоювати розум і відпускати тривожні, стресові думки. З часом медитація буквально змінює структуру мозку (це явище називається нейропластичністю), підвищуючи концентрацію, спокій і продуктивність навіть посеред викликів і хаосу.

Дослідження, опубліковане в Психіатрія показало, що пацієнти з тривожним розладом, які відвідували заняття з медитації усвідомленості, відчували зниження рівня гормонів стресу і запальних реакцій на стресову ситуацію. Дослідження за участю жінок, які пережили рак молочної залози, показало, що вивчення технік усвідомленості покращує симптоми стресу та якість життя.

Певні добавки та ефірні олії також можна використовувати для зменшення стресу, тривоги та депресії. Хороші варіанти включають в себе: звіробій (призначається в Німеччині при помірній депресії), корінь валеріани і L-теанін, екстракт із зеленого чаю, що підвищує рівень GABA та дофамін. Два класи трав, нервіни та адаптогени заспокоюють нервову систему або дозволяють організму адаптуватися до стресу. Чудовими нервовими засобами є лаванда, меліса кава-кава і череп'яна коробка. Для адаптогенів насолоджуйтеся чашкою Святого Василя. / Тулсі перед медитацією.

Знизити високий кров'яний тиск

Стрес, куріння, надмірна вага або малорухливий спосіб життя, а також надлишок солі або алкоголю - все це може сприяти підвищенню артеріального тиску. На противагу цьому, медитація може допомогти знизити рівень. Ефект настільки потужний, що Американська асоціація серця рекомендує медитацію як додаткову терапію до стандартних методів лікування гіпертонії.

У той час як стрес викликає реакцію "бий або тікай", медитація викликає протилежний ефект, який називається реакцією розслаблення. Під час цього стану глибокої релаксації частота пульсу знижується, а рівень оксиду азоту, молекули, яка розширює і розслабляє кровоносні судини, підвищується. Щоб ще більше збільшити вироблення оксиду азоту, спробуйте споживати темний шоколад , фісташки та амінокислоти L-аргінін та L-цитрулін .

Полегшити симптоми менопаузи

Огляд терапії "розум-тіло" (медитація, йога і тай-чи) показав, що альтернативні методи лікування можуть полегшити симптоми перименопаузи, включаючи припливи, примхливість, м'язовий біль і безсоння. Вживання в їжу соєвих продуктів і лляного насіння, вживання трав чорний кохош або дон-квай чи прийом добавок вітаміну Е також може допомогти.

Допомога у припиненні куріння

Кілька невеликих досліджень показують, що медитація може зменшити потяг до куріння і допомогти людям кинути палити. Медитація може допомогти вам краще усвідомити свої звички, покращити самоконтроль і викликати розслаблення, щоб ви не запалювали сигарету, щоб розслабитися. Прийом ГАМКнейромедіатора, який заспокоює нервову систему, також може сприяти відмові від куріння.

Звернутися до Астми

За даними Центрів контролю та профілактики захворювань, 1 з 12 людей хворіє на астму - захворювання, що викликає запалення і звуження бронхіальних труб, яке ускладнює дихання і погіршує якість життя. Хоча медитація не може зупинити напад астми, вона може зменшити страх і тривогу, пов'язані з нападами, і знизити рівень гормонів стресу, щоб симптоми були менш важкими. Прийом пребіотиків, таких як Галактоолігосахариди та пробіотики і також можуть бути корисними.

Урок Хронічний біль

Приблизно 100 мільйонів дорослих американців страждають від хронічного болю, включаючи біль у суглобах та артрит. Лікування хронічного болю є складним завданням, особливо без використання опіатів - типу наркотиків, якими легко зловживати.

Медитація, змінюючи мозкові патерни, пов'язані з дискомфортом, може допомогти зменшити інтенсивність болю і відновити самопочуття. Навіть медитатори-початківці, навчившись розслаблятися і контролювати реакцію розуму на біль, можуть відчути полегшення. Фізіотерапія та добавки куркумабіла кора верби , стручковий перець та диявольський кіготь - інші природні засоби від хронічного болю.

Полегшити головний біль

Зменшуючи стрес, який є основним тригером мігрені, медитація може допомогти зменшити головний біль. Одне дослідження, опубліковане в журналі Headache , показало, що люди, які брали участь у 8-тижневій програмі зменшення стресу на основі усвідомленості (MBSR), відчували на 1,4 менше мігрені на місяць, а також зменшували тривалість головного болю та втрату працездатності.

Підтримуйте схуднення та підтримку ваги

Медитація не лише зменшує емоційне переїдання, заспокоюючи стрес, але й допомагає регулювати метаболізм і збалансувати тіло та розум, що полегшує підтримання ваги. Крім того, медитація може знизити рівень кортизолу - гормону, який викликає апетит і накопичення жиру в організмі, особливо навколо талії. Регулярна практика може допомогти вам харчуватися більш усвідомлено (тобто з розумінням), позитивно впливаючи на вагу, здоров'я і ваші стосунки з їжею.

Джерела:

1. Медитація для здоров'я: Що каже наука: https://nccih.nih.gov/health/providers/digest/meditation-science
2. Brewer JA, Mallik S, Babuscio TA, et al. Тренінг усвідомленості для відмови від куріння: результати рандомізованого контрольованого дослідження. Наркотична та алкогольна залежність. 2011;119(1-2):72–80.
3. Chen KW, Berger CC, Manheimer E, et al. Медитативна терапія для зменшення тривоги: систематичний огляд та мета-аналіз рандомізованих контрольованих досліджень. Депресія та тривога.2012;29(7):545–562.
4. Гоял М., Сінгх С., Сібінга Е.М. та ін. Програми медитації для психологічного стресу та благополуччя: систематичний огляд та мета-аналіз. Внутрішня медицина JAMA. 2014;174(3):357–368.
5. Reiner K, Tibi L, Lipsitz JD. Чи зменшують втручання на основі усвідомленості інтенсивність болю? Критичний огляд літератури. Ліки від болю. 2013;14:230–242.