Зміст
Зміст
Якщо просто, то втома наднирників — фактично те ж, що і вигорання. Серед її симптомів може бути низький рівень енергії, когнітивна дисфункція та поганий настрій.
Вважається, що втома наднирників виникає тоді, коли вони погано функціонують через надмірний хронічний стрес. Наднирники — це залози на нирках розміром з волоський горіх. Вони грають вирішальну роль у реагуванні на стрес, вивільняючи такі гормони, як кортизол, адреналін і норадреналін.
Загально визнано, що надниркові залози часто можуть відмовити у відповідь на сильний емоційний або фізичний стрес. У цьому випадку зазвичай ставлять діагноз «надниркова недостатність», або «хвороба Аддисона». Однак втома надниркових залоз свідчить про те, що вони можуть виснажуватись і функціонувати неоптимально навіть без очевидної недостатності.
Навколо втоми надниркових залоз точаться суперечки через складність реакції на стрес. Дослідження, під час яких виявилися зміни рівня гормонів стресу в ситуаціях хронічного стресу, підтвердили можливе виникнення надниркової втоми. Однак складність і мінливість цих змін може ускладнити діагностування — звідси і суперечливість питання.
Лікарі, які поділяють думку про можливість втоми надниркових залоз, проводять аналіз кортизолу у слині (зазвичай чотири проби, зібрані протягом одного дня), щоб визначити функцію надниркових залоз. Однак у різних лабораторіях немає стандартів для таких аналізів, і щоденні стресові чинники можуть вплинути на їхні результати.
У разі підозр на втому наднирників слід виключити інші захворювання, які можуть викликати або сприяти таким симптомам, зокрема гіпотиреоз, дефіцит поживних речовин, автоімунні захворювання, депресію, безсоння, апное уві сні та фіброміалгію.
Аналіз слини не завжди точний, але все ж може дати цікаві результати. Загалом особи із втомою наднирників перебували у стані хронічного стресу, а інші причини симптомів були усунуті.
Хоча втома наднирників — суперечливий діагноз, усе ж вигорання — це добре відомий психоемоційний стан, зазвичай пов'язаний із професією особи. Через певний супротив втомі наднирників як діагнозу проводиться мало досліджень її лікування.
Проте дослідження поживних речовин і трав, які позитивно впливають на реакцію на стрес і життєдіяльність, пов’язану зі стресом, мають надійніші результати. Змінення способу життя та підтримання поживних речовин у пацієнтів, які страждають від утоми наднирників, можуть збільшити стійкість до стресу, підняти рівень енергії та настрій.
Деякі поживні речовини допомагають збалансувати рівень кортизолу та впливають на реакцію на стрес. Зокрема, це пантотенова кислота, вітамін С, магній та L-тирозин.
Пантотенова кислота, або вітамін В5, — коензим, необхідний для вироблення стероїдних гормонів. Її нестача призводить до зниження кортизолу, втоми, сильного болю, депресії та запалення. Дослідження на людях показали, що пантотенова кислота може сприяти виробленню стероїдних гормонів та їх збільшенню.
За результатами ранішого дослідження на мишах, яким давали добавки із пантотеновою кислотою, тривалість їхнього життя збільшилася на 19%. Завдяки здатності підтримувати стероїдні гормони, зокрема кортизол, пантотенова кислота часто вважається найважливішим поживним елементом для лікування втоми наднирників.
Як правило, разом із добавками із будь-яким вітаміном В включаються інші вітаміни групи В, які допомагають збалансувати підтримку. Вітаміни групи В найкраще поєднуються в активних формах, оскільки їх не потрібно піддавати додатковим біохімічним змінам для забезпечення їхньої корисності.
Серед усіх органів людського організму в наднирниках міститься найвищий рівень вітаміну С. Він потрібен наднирковим залозам, щоб виробляти кортизол, адреналін і норадреналін. Варто зазначити, що у відповідь на стрес надниркові залози викидають вітамін С у кров. Крім того, вітамін С допомагає вирівняти рівень кортизолу у відповідь на стрес. Зазвичай додаткова доза вітаміну С може сприяти функції надниркових залоз.
Магній — антистресовий мінерал. Під час стресу потреба організму в магнію зростає. На жаль, під час стресу його рівень падає. У випадках хронічного стресу втрата магнію може погіршити реакцію на стрес. Тому підтримання достатньої його кількості має вирішальне значення для стійкості до стресів.
За результатами досліджень магній допомагає знизити рівень кортизолу, що зростає у відповідь на різні стресові фактори. Оскільки рівень магнію дуже часто занизький, він вважається найважливішою добавкою в разі захворювань, пов'язаних зі стресом.
L-тирозин — це амінокислота, що входить до складу білка, який передує нейромедіаторам і гормонам щитовидної залози. Виявляється, він підвищує рівень енергії та розумову працездатність у стресових ситуаціях. Це підтвердили результати ранішого дослідження, у рамках якого піддослідних піддали стресу від холоду та низького рівню кисню.
Кілька інших досліджень впливу низької температури на людей дали схожі результати. У рамках окремого дослідження над молодими людьми також було виявлене поліпшення когнітивних функцій та зниження артеріального тиску під час прийому тирозину.
Дослідження ВМС США виявило поліпшення роботи в умовах стресу на роботі та недосипання. Досліди за участю військових курсантів, які проходили складний курс бойової підготовки, також виявили поліпшення продуктивності завдяки тирозину.
Хоча тирозин може бути корисним у разі гострого стресу, результати деяких досліджень свідчать, що через постійний прийом тирозину його сприятливий вплив починає згасати через кілька тижнів. Швидше за все, тирозин найкраще діє за необхідності і впродовж короткого терміну.
Ашваганда — знаменита аюрведична трава, яка використовується тисячі років для підняття тонусу та підтримки здоров’я. Останнім часом свіжі дослідження продовжують підтверджувати переваги її вживання. У нещодавній оглядовій статті автори дійшли висновку, що «екстракти [ашваганди] справляли значний антистресовий і протитривожний вплив за результатами дослідів на тваринах і людях». Вони також відзначили потенційні переваги для послаблення тривоги та депресії.
В іншому дослідженні проявилися переваги вцілому для фізичної працездатності як чоловіків, так і жінок. Виявилося, що ашваганда також впливає на зниження рівня кортизолу.
Ще одна добре досліджена трава для підтримки організму у стресових ситуаціях — родіола. Її вже давно використовують у Росії та скандинавських країнах, щоб підтримувати рівень енергії та настрій. Результати клінічних досліджень показали, що вона піднімає рівень енергії та покращує розумові здібності в ситуаціях із виконанням багатьох завдань, а також послаблює стрес, тривогу, депресію та гнів. Дослідження також підтверджують її користь для поліпшення розумової діяльності людей, які страждають від утоми.
Лимонник — це китайська тонізуюча трава, яку розглядали для клінічного застосування в Росії в середині минулого століття. Завдяки своїм корисним властивостям вона внесена до Федеральної фармакопеї та Державного реєстру лікарських засобів Росії. Дослідження на тваринах виявили підвищення фізичної працездатності із одночасною стійкістю до численних фізіологічних стресових чинників. У людей спостерігалося підвищення фізичної та розумової працездатності та помірний вплив на рівень гормонів стресу.
Женьшень — традиційна китайська рослина для підтримання енергії. На додачу до давніх традицій використання результати деяких останніх досліджень показують її користь для боротьби зі стресом, депресією та тривогою. У нещодавньому дослідженні виявилося, що вживання женьшеню покращує реакцію на робочий стрес у людей. А в іншому дослідженні спостерігалося підвищення рівня енергії в осіб з незрозумілою втомою.
Особам, які страждають від втоми наднирників, також слід зменшити кількість стресових чинників у повсякденному житті. Із досвіду можна сказати, що нічна робота або робота з численними поїздками в різні часові пояси може викликати проблеми. Також слід зменшити кількість стресових ситуацій особистого та робочого характеру, якщо це можливо. Крім того, релаксація та фізичні вправи мають вирішальне значення для полегшення симптомів втоми наднирників.
Як і в умовах більшості захворювань, дієта також важлива. Загалом слід прагнути скоротити або виключити з раціону напівфабрикати та рафіновані вуглеводні. Корисно споживати якісний протеїн і жир зі складними вуглеводнями. Також важливо отримувати велику кількість антиоксидантів із фруктів та овочів. Зокрема, у ягід значні переваги в цьому питанні.
Крім цього, важливо нормалізувати режим сну. Мелатонін — простий спосіб покращити якість сну або повернути його графік у нормальніші рамки в разі необхідності.
Хоча втома наднирників як діагноз викликає суперечності, осіб, які страждають від незрозумілої втоми, вигорання, депресії та тривоги, не бракує. Досліджені підходи для полегшення реакції на стрес можуть бути корисними. Якщо врахувати безпечність висвітлених добавок і правильно їх використовувати, їхня користь для лікування втоми наднирників, імовірно, переважить будь-які побоювання щодо суперечливості діагнозу.
Джерела:
ВІДМОВА ВІД ВІДПОВІДАЛЬНОСТІ:Інформація, що міститься в Центрі здоров'я, не призначена для встановлення діагнозу...
Інформація в Центрі здоров'я не призначена для встановлення діагнозу, лікування або медичної консультації. Вона має виключно інформаційний характер. Обов'язково консультуйтеся з лікарем або іншим медичним працівником з будь-яких медичних питань, методів діагностики та доступних варіантів лікування. Публікації в Центрі здоров'я не повинні розглядатися як заміна консультації медичного працівника. Заяви, зроблені щодо конкретних продуктів у Центрі здоров'я, не можуть бути використані для діагностики, лікування та профілактики захворювань.blog are not approved to diagnose, treat, cure, or prevent disease.
