Найкращі добавки та їжа для серцево-судинних тренувань

За умови правильного виконання серцево-судинних тренувань ви отримуєте численні переваги. Кардіо покращує кровообіг і метаболізм, зміцнює легені та серце, покращує загальний рівень фізичної підготовки тощо. Виявляється, кардіо - це універсальний вид спорту!

Незалежно від того, чому ви прокидаєтеся до сходу сонця, щоб потренуватися на біговій доріжці, можна знайти добавку, яка допоможе вам досягти своєї мети, будь то спалювання жиру , підвищення енергії, збільшення енергії або витривалості. Правильно підібрані добавки для ваших конкретних цілей можуть допомогти вам відчути себе сильніше, пробігти ще одну милю або підвищити концентрацію уваги на наступний день.

Мета 1: Збільшення витривалості та енергії

Ефективність роботи кровоносної, серцевої та дихальної систем є запорукою здатності вашого організму витримувати кардіотренування. Серцево-судинні вправи допомагають збільшити приплив кисню і крові до працюючих м'язів, підвищуючи вашу енергію і загальну витривалість.

Розглянемо ці добавки та продукти на витривалість:

Сік червоного буряка

Червоний буряк містить багато нітратів, які можуть покращувати спортивні результати. Нітрати швидко доставляють кисень до м'язів, підвищуючи витривалість. Крім того, бурякові добавки можуть зменшити витрати кисню під час фізичних навантажень, що дозволяє довше витримувати високоінтенсивні вправи.

бета-аланін

Амінокислота бета-аланін сприяє підвищенню м'язової енергії. Карнозин— білковий будівельний матеріал— в м'язах збільшується при додаванні бета-аланіну. Під час високоінтенсивних тренувань підвищується фізична працездатність і затримується настання нервово-м'язової втоми.

Електроліти

Для оптимізації енергії та підтримання належного балансу рідини, щоб ви могли добре функціонувати, потрібні електроліти . Ваше серце, нерви та м'язи використовують електроліти для передачі електричних імпульсів до інших клітин та утримання напруги на клітинних мембранах. Електроліти втрачаються з потом, коли ви інтенсивно тренуєтеся, і їх необхідно поповнювати, щоб підтримувати постійний рівень.

Мета 2: Спалювати жир

Щоб задовольнити енергетичні потреби під час тренування, скелетні м'язи покладаються на окислення жирів і вуглеводів. Вуглеводи використовуються швидше, коли інтенсивність вправ збільшується. Глікоген (накопичена енергія) виснажується в міру використання вуглеводів, а це означає, що ви не зможете підтримувати підвищену інтенсивність і швидкість протягом тривалого часу. Використання окислення жирних кислот як джерела енергії під час тренувань може підвищити витривалість. Отже, під час кардіотренування приймайте добавки, які підвищують метаболізм жирних кислот.

Розглянемо ці засоби для спалювання жиру:

Кофеїн

Кофеїн може зменшувати втому, покращувати аеробні показники, індукувати ліполіз, стимулювати розумову активність і допомагати віддавати перевагу жирам як постачальнику енергії.

Малинові кетони

Показано, що кетони малини збільшують індукований норадреналіном ліполіз (вивільнення накопиченого жиру), що може бути корисним для підтримки зменшення жиру в організмі. Це означає, що здатність вашого організму вивільняти накопичений жир з метою отримання енергії може збільшитися.

Brassica Campestris

Овоч brassica campestris (ріпа), як виявилося, сприяє зниженню ваги в дослідженнях, де тварин годували дієтою з високим вмістом жирів з додаванням екстракту brassica campestris.

L-таурин

L-таурин - це амінокислота , яка відіграє важливу роль у багатьох метаболічних процесах, таких як антиоксидантна активність і серцеві скорочення. L-таурин необхідний для розвитку та функціонування серцево-судинної системи, а також для роботи скелетних м'язів. Добавка збільшує кількість фізичних навантажень і захищає від пошкодження ДНК під час тренувань. Також було доведено, що він має жироспалювальні властивості.

Ціль 3: Покращення мотивації та зосередженості

Для нормального функціонування мозку потрібні численні вітаміни, гормони, паливо та хімічні речовини. Вашу кардіопродуктивність буде важко покращити, якщо ваш мозок не може працювати на своєму найкращому рівні.

Розглянемо ці добавки, що підвищують роботу мозку:

Бітартрат холіну

Водорозчинний вітамін групи В, холін бітартрат є попередником ацетилхоліну. Ацетилхолін - найважливіша хімічна речовина мозку, яка визначає швидкість роботи мозку і контролює м'язові скорочення. Вважається, що прийом холіну перед тренуванням може зменшити післятренувальну втому і підвищити бадьорість перед тренуванням.

L-тирозин

Дофамін, який також називають гормоном гарного самопочуття, є попередником попередником L-тирозину. Прийом L-тирозину пов'язаний зі здатністю витримувати тривалі тренування з постійним навантаженням у спекотному кліматі.

Ціль 4: Захистити м'язи

Якщо ви займаєтеся кардіотренуваннями і дотримуєтеся обмеженої дієти, можливо, ви втрачаєте деяку кількість сухої м'язової маси. Коли ваш організм не отримує достатньо палива (їжі), розщеплення білків посилюється, щоб вивільнити амінокислоти для отримання енергії. Кількість синтезу білка, який відбувається у вашому організмі, також може бути знижена через дієту. На щастя, існують добавки, які допомагають захистити м'язи під час дієти.

Дослідження урсолової кислоти показують, що вона може суттєво вплинути на індустрію спортивного харчування та контролю ваги. Урсолова кислота виявилася перспективним засобом для запобігання накопиченню жиру на животі.

Яке найкраще джерело вуглеводів після тренування?

Є три речі, які ми шукаємо у вуглеводах після тренування:  

1. Високий глікемічний індекс  
2. Високий індекс інсуліну
3. З низьким вмістом фруктози

Якщо ви хочете поповнити запаси глікогену, після тренування вам потрібно підняти рівень інсуліну. Продукти, які зазвичай вважаються здоровими, але не дуже підходять для споживання після тренування, включають виноград, манго, банан, які можуть містити до 4,9% фруктози. Крім того, авокадо буде поганим вибором, оскільки він має високий вміст жиру. Шукайте такі фрукти, як абрикоси, ківі, ананаси та інжир, а також білий рис та рисові коржі. Ви також повинні вживати швидкодіючий протеїн , такий як сироватка або ізосироватка, який збільшить кількість глікогену, що зберігається, приблизно на 32%. Проте нещодавно було встановлено, що анаболічне вікно набагато більше, ніж вважалося раніше. Тому не варто надто перейматися тим, щоб встигнути з'їсти вуглеводи до 30-хвилинної позначки - насправді у вас є ще близько двох годин.