Адаптогени, управління стресом + переваги для здоров'я

Ми чуємо це знову і знову. Стрес може бути шкідливим для нашого здоров'я. Таким чином, порад про те, як впоратися зі стресом, безліч - від медитації та дихальних вправ до соціальної підтримки та фізичної активності.

Існує ще один варіант управління стресом, який набуває все більшого визнання. Адаптогени - це природні речовини рослинного походження, які можуть нейтралізувати негативні наслідки стресу, такі як втома, безсоння, пригнічений настрій і високий кров'яний тиск. Адаптогени, названі так за їхню здатність допомагати нашому організму адаптуватися до стресів, можуть підтримувати нас під час хвороби, роботи або фізичних навантажень.

Що таке адаптогени?

Можливо, менш відомі в традиційній медицині, адаптогени використовуються в традиційній китайській та аюрведичній медицині протягом століть - і не лише для зняття стресу. Холістичні практики вважають певні адаптогени корисними для витривалості, довголіття та підтримки імунітету.

Протягом більш ніж століття досліджень концепція адаптогену уточнювалася і модифікувалася. Загальний консенсус щодо критеріїв справжнього адаптогену включає наступні:

• Він безпечний (тобто нетоксичний) і не має серйозних побічних ефектів або протипоказань.
• Підвищує загальну опірність організму, знижуючи чутливість до стресів.
• Він підтримує гомеостаз організму, постійне і збалансоване внутрішнє середовище.
• Він діє неспецифічним чином, "нормалізуючи" функції організму, незалежно від напрямку відхилення від норми, спричиненого стресором. Тож він не повинен бути ні стимулятором, ні заспокійливим.

Типи адаптогенів

Адаптогени були додатково розділені на дві категорії - первинні та вторинні.

Первинний адаптоген виконує свою функцію, впливаючи на гіпоталамо-гіпофізарно-надниркову (ГГН) вісь у відповідь на зовнішній стрес. Вісь HPA є ключовим компонентом стресової реакції, яка включає, як випливає з назви, гіпоталамус, передню частку гіпофіза і надниркові залози. Ці три ендокринні залози діють скоординовано, регулюючи рівень кортизолу та підтримуючи гомеостаз в організмі.

Гіпоталамус - це частина мозку, яка реагує на стрес вивільненням кортикотропін-рилізинг-фактора (CRF). Потім CRF запускає вивільнення адренокортикотропного гормону (АКТГ) з гіпофіза. Згодом АКТГ сигналізує наднирковим залозам виробляти і виділяти кортизол. Потрапляючи в кров, кортизол може виконувати свої численні функції в реакції організму на стрес, включаючи контроль рівня цукру в крові, артеріального тиску та запалення.

Після того, як кортизол досягає певного рівня концентрації в крові, запускається механізм негативного зворотного зв'язку. Через цей механізм гіпоталамус і гіпофіз отримують сигнали для пригнічення вироблення CRF і АКТГ відповідно. 

Хоча фактичні шляхи є дещо складнішими, вищезгаданий опис осі ВНС дає загальне уявлення про різні точки, в яких первинний адаптоген може впливати на стресову реакцію. Саме тут вторинні адаптогени відрізняються від первинних. Вторинні адаптогени не впливають на вісь ВНС безпосередньо. Хоча вони аналогічно мають нормалізуючий вплив на організм, вони роблять це, впливаючи на імунну, нервову та ендокринну системи. Таким чином, вторинні адаптогени можуть проявляти неспецифічний захисний вплив на різні системи органів, тим самим надаючи переваги, що виходять за рамки первинних адаптогенів.

Адаптогени зазвичай бувають у вигляді трав, коріння або грибів. Їх можна приймати у різний спосіб - як добавку у вигляді капсул, змішувати у протеїнові смузі, заварювати у чаї або кавіабо просто нарізати для додавання в їжу.   

Популярні адаптогени

Арктичний корінь

Арктичний корінь (родіола рожева): первинний адаптоген, який може підтримувати рівень енергії та допомагати людям відчувати себе бадьорими після незначних недуг, таких як головний біль та грипозні синдроми.

Сибірський женьшень

Сибірський женьшень (Eleutherococcus senticosus): основна адаптогенна рослина, яка може допомогти в боротьбі зі стресом, втомою та депресією.

Лимонник ягідний

Ягоди лимонника (Schisandra chinensis): основний адаптоген, який використовується для зміцнення здоров'я печінки та ясності розуму.

Ашваганда

Ашвагандха (Withania somnifera)Основний адаптоген, також відомий як зимова вишня або індійський женьшень, який може допомогти запобігти втомі та зосередити розум.

Гриби Кордицепс

Гриби кордицепс (Cordyceps sinensis): Вторинний адаптоген, який використовується спортсменами для підвищення енергії та витривалості.