Найкращі харчові звички для відновлення після тренувань

Відновленню після важкого тренування в спортзалі слід приділяти стільки ж уваги, скільки і найважчим тренуванням. Зрештою, важкі тренування - це круто, але вони не дадуть результату, якщо не витрачати час і ресурси на правильне харчування для відновлення м'язів.

Якщо не приділяти цій відновлювальній практиці достатньо уваги, це може призвести до вигорання і щоденної втоми, що може стати на заваді досягненню довгострокових цілей щодо композиції тіла та фітнесу. Якби фізичні вправи були набором домашніх проектів, то відновлення і харчування були б підготовкою та інструментами, які допомагають цим проектам рухатися вперед. У нас є цілі, але без цих необхідних речей ми ніколи їх не досягнемо.

Ось чому вкрай важливо створити власну формулу відновлення м'язів -. Швидше за все, ваша формула виглядатиме інакше, ніж у когось іншого, оскільки ваш організм має інші потреби. Три наведені нижче ідеї покращать вашу власну формулу відновлення м'язів.

1. Правильне харчування після тренування

Першим кроком у створенні формули відновлення м'язів є пошук правильних ресурсів після тренування. Для повноцінного відновлення організму потрібне правильне харчування, а для того, щоб м'язи росли, білок повинен бути включений в раціон після тренування.

Протеїнові коктейлі - це простий у приготуванні продукт, який містить тонну якісного білка і який можна вживати практично будь-де. Це робить їх безвідмовним варіантом для тих, хто дуже зайнятий або має обмежені харчові ресурси. Найкраще в протеїнових коктейлях те, що вони бувають різних смаків і відповідають різноманітним дієтичним потребам. Наприклад, є на рослинній основі, веганські органічніта повністю натуральні коктейлі для тих, хто має дієтичні обмеження та інші цілі в харчуванні.

2. Створіть ідеальний рецепт після тренування

Другий важливий і водночас цікавий крок - це створення страв, призначених для відновлення. Це їжа, яка містить макроелементи (жири, вуглеводи та білки), що сприяють відновленню м'язів і містять поживні речовини для належного живлення організму.

Найважливішим аспектом відновлювального харчування є те, що воно має бути послідовним і готуватися з продуктів, які вам дійсно подобаються. Тоді їхнє вживання буде для вас радістю, а не тягарем, і ви будете більш схильні до належного одужання.

Особисто я великий фанат сніданків і бранчів! Нижче я включив один з моїх улюблених відновлювальних сніданків після тренування.

• 1 порція протеїну Суміш для млинців: бл. 200 калорій, 3,5 г жирів, 23 г вуглеводів, 20 г білка
• Безкалорійний сироп для млинців
• 1 середній банан: 105 калорій, 0,5 г жирів, 27 г вуглеводів, 1 г білка.
• 1 ст.л. Мигдальне масло: 90 калорій, 7 г жирів, 4 г вуглеводів, 3 г білка

Ця їжа містить достатню кількість білка, який сприяє відновленню м'язів, і, що більш важливо, вуглеводів, які допомагають поповнити запаси глікогену - енергетичного ресурсу, який виснажується під час тренувань. Окрім своєї функціональності, ця страва смачна і приготована з продуктів, які містять відносно мало калорій. Тож якщо ваша мета - схуднення, це хороший варіант.

3. Спробуйте нічний коктейль

Після закінчення дня ще один простий спосіб продовжити відновлення до ночі - вжити перед сном відновлювальну їжу. Цей прийом їжі не повинен містити цукру або важкої, жирної їжі, і його не слід вживати надто близько до сну, оскільки це може перешкодити сну.

В ідеалі, ідеальним нічним прийомом їжі буде щось на кшталт казеїнового порошку , який вживають приблизно за 30-60 хвилин до сну. Ця форма протеїну важча, ніж стандартний протеїновий порошок , і призначена для пролонгації надходження протеїну в організм за рахунок більш повільної швидкості його засвоєння. Це означає, що навіть коли ви спите, ваш організм матиме інструменти для відновлення.

Казеїновий порошок можна вживати у вигляді коктейлю або змішати в мисці до пудингоподібної консистенції. Завдяки різноманітним смакам, це дуже легка добавка, яку можна вживати, розслабляючись після довгого робочого дня.

Ідеальна формула відновлення

Не існує універсальної формули відновлення, але є формула, яка найкраще відповідатиме вашим цілям. Найкращий спосіб дізнатися, чого потребує ваш організм, - це експериментувати та обирати засоби, які вам дійсно подобаються. Виберіть добавки та продукти з високим вмістом поживних речовин, які ви любите вживати на регулярній основі, і одужання назавжди стане легким.