Зміст
Зміст
Розпорядок дня приносить користь вашому розуму, тілу і духу. Саме тому я все ще намагаюся дотримуватися жорсткого режиму, навіть коли працюю вдома. Я ділюся з вами своїм здоровим розкладом з надією, що він допоможе вам почуватися і працювати з максимальною віддачею.
Наша нервова система працює за 24-годинним циклом, синхронізованим із сонцем. Коли ми прокидаємося зі сходом сонця, ми природним чином виробляємо оптимальну кількість кортизолу - гормону, який утримує запалення на низькому рівні і, в свою чергу, покращує настрій і когнітивні здібності. Це найприродніша форма медицини, яка тільки існує. Щоб скористатися цим біохаком, я ставлю будильник на 6:30 ранку і відкриваю жалюзі, як тільки прокидаюся, щоб впустити в кімнату природне світло.
Далі я знаходжу зручне місце, щоб сісти і зробити кілька глибоких вдихів. Дослідження показують, що медитація допомагає зосередитися і підтримувати увагу протягом усього дня. Щоб спробувати самостійно, просто спокійно сядьте в зручну позу і дозвольте собі кілька хвилин повільно вдихати і видихати, намагаючись очистити свій розум. Ви одразу відчуєте спокій, а потім підвищену здатність зосереджуватися протягом наступних кількох годин. Тепер ви готові до дня!
Під час сну ваше тіло втрачає значну кількість рідини через піт і дихання, тому важливо поповнити запаси рідини одразу після пробудження. Зазвичай я обираю велику склянку води та чашку органічного чаю або кави. . Щоб посилити поживність, я додаю мірну ложку пептидів колагену до будь-якого гарячого рідкого напою, який я вживаю в цей день. Колаген розчиняється і не має смаку, тому це безболісний спосіб наблизитися до своїх білкових цілей. Пептиди колагену також є будівельним матеріалом для синтезу колагену у вашому власному організмі, а отже, допомагають підтримувати шкіру здоровою, сприяють загоєнню ран і навіть допомагають у відновленні суглобів.
Люди іноді дивуються, коли чують, що я іноді випиваю чашку кави вранці. Існує багато галасу про те, що кава шкідлива для здоров'я, і на це є вагомі причини: більшість кофеїновмісних напоїв містять тонни добавок, таких як цукор, молоко та ароматизатори, які можуть бути шкідливими для здоров'я. Однак моя освіта фітотерапевта навчила мене, що кавові зерна самі по собі є рослиною з неймовірними лікувальними властивостями. Антиоксиданти , що містяться в ньому , можуть бути частиною здорового способу життя, якщо вживати їх у помірних кількостях і за умови, що у вас немає попередніх захворювань, таких як проблеми з нирками або серцем. Порадьтеся з лікарем, якщо вам цікаво, чи може кава бути корисною для здоров'я частиною вашого розпорядку дня. Якщо ви вирішили споживати її, переконайтеся, що це органічна кава, щоб уникнути вживання пестицидів і гербіцидів.
Я найкраще пишу вранці, коли маю найбільше шансів звести до мінімуму відволікаючі фактори. Перед тим, як по всій країні відкривається бізнес і починають надходити телефонні дзвінки, я можу просидіти 90 хвилин над постом у блозі, статтею, доповіддю або листом для пацієнта. Моя порада всім, хто працює з дому, - виконувати завдання, які вимагають великих проміжків часу, коли світ відносно спокійний, а решта членів сім'ї спить або зайнята своїми справами. Крім того, вимкніть електронну пошту, соціальні мережі та мобільні телефони або відкладіть їх на час роботи. Вони будуть там після того, як ви закінчите.
Як лікар, який знається на дієтології, я став прихильником регулярного отримання достатньої кількості макро- та мікроелементів протягом дня. Це підтримує стабільний рівень цукру в крові та заряджає мій мозок для роботи, яку я маю виконувати. Багато років тому, коли я провела аналіз поживних речовин у своєму раціоні, я зрозуміла, що недоїдаю вранці і мені бракує ключових вітамінів і мінералів, таких як селен , холін . , холін і вітамін Е які іноді важко отримати під час дієти. З цієї причини я почав додавати рослини та білки до свого сніданку і включив високотехнологічні спеціалізовані полівітаміни один раз на день. Я обираю якісні полівітаміни , які містять ключові мікроелементи, які важко отримати в достатній кількості з їжею, наприклад, селен.
Я зустрічаюся з клієнтами практично з 9:00 ранку до полудня щодня. Мої заняття тривають близько 50 хвилин, і я обов'язково встаю, гуляю або присідаю в перервах між ними, щоб розігнати кров.
Зазвичай до полудня я готовий встати з-за столу і рухатися! Найчастіше я бігаю або гуляю на свіжому повітрі, а потім роблю кілька хвилин силові вправи, щоб підтримувати свої кістки, м'язи та серцевину сильними. Важливою частиною мого фітнес-режиму є мінеральна суміш, яку я додаю у воду.
Я припинив вживати спортивні напої багато років тому, коли дізнався, що багато з них містять ароматизатори, доданий цукор і консерванти, які в кінцевому підсумку є непотрібними і некорисними в дієті "їжа як ліки". Замість цього я додам у воду мінеральні краплі, які містять лише електроліти без добавок. Електроліти важливі, оскільки вони контролюють електричну активність нашої нервової системи та регулюють м'язову діяльність. Ми втрачаємо їх під час потовиділення, тому важливо поповнювати їх запаси під час гідратації, щоб підтримувати нормальну роботу організму.
Я їм одразу після тренування, щоб підтримувати стабільний рівень цукру в крові та підживити м'язи, які виснажилися глікогеном. Оскільки їжа - це мої ліки, я приймаю травні ферменти під час великих прийомів їжі, щоб переконатися, що я можу правильно перетравлювати і засвоювати поживні речовини з їжі, яку я їм.
Ферменти виробляються органами травного тракту. Вони розщеплюють частинки їжі на менші молекули, які легко засвоюються нашим організмом. Важливо зазначити, що в харчуванні мають значення лише ті поживні речовини, які ви поглинаєте.
Я вважаю, що якщо ви вирішили інвестувати свої гроші в якісні продукти харчування, щоб підживити свій організм, ви повинні переконатися, що зможете реально витягти з них поживні речовини. Розглянемо суміш ферментів, яка містить ліпазу, амілазу та протеазу, що допомагають перетравлювати жири, цукри та білки відповідно.
Знову повертаюся до роботи за комп'ютером і телефонних дзвінків. Якщо у мене після обіду настає занепад сил, я роблю швидку 3-хвилинну медитацію, щоб зосередитися, і тоді я зможу протриматися до вечері. Я також можу прийняти невелику дозу бакопи моннієриноотропної трави, яка посилює приплив крові до лобових часток і, як було доведено, допомагає з концентрацією уваги та навчанням. Це завжди спрацьовує.
Спільні сімейні трапези гарантують, що ми зможемо бачити один одного, незалежно від того, як би не були заклопотані справи. Це також гарний час, щоб сповільнитися і наздогнати важливі речі, що може бути корисним після цілого дня, проведеного у швидкому темпі. Я вважаю, що навмисна зупинка на вечерю допомагає мені почати сповільнюватися до вечора. Це, в свою чергу, дозволяє мені краще висипатися.
Залежно від того, наскільки завантажений мій тиждень, я беру перерву після обіду або знову сідаю за комп'ютер, щоб закінчити роботу з клієнтами. У цей час я обов'язково надягаю окуляри, які блокують синє світло, щоб синє світло від моєї електроніки не заважало мені спати. Я також увімкну заспокійливу музику, щоб допомогти мені почати заспокоюватися.
Якщо я можу пропустити додаткову роботу, я інвестую цей час у стосунки з членами сім'ї - навчання нашого підлітка водінню, прогулянка або гра в настільну гру завжди наповнюють мене емоційно.
Я приймаю невелику дозу розслаблюючого мінералу, гліцинату магнію , на ніч, щоб сприяти спокійному сну і полегшити будь-яке м'язове напруження, яке могло накопичитися протягом дня. Перед сном ми зберемося всією сім'єю, щоб сказати три речі, за які кожен з нас вдячний за цей день. Дослідження показують, що регулярна практика подяки з часом покращує психологічне благополуччя і загальне відчуття щастя людини. Оскільки вдячність безкоштовна і має лише позитивні побічні ефекти, це чудовий спосіб підняти настрій і щодня зближувати вас як родину.
Я сподіваюся, що ви зможете використати цю рутину як зразок для побудови власного здорового щоденного графіку роботи з дому. Пов'язавши свій розпорядок дня з циркадним ритмом організму, регулярно харчуючись і рухаючись протягом дня, ви оптимізуєте свою продуктивність і почуватиметеся краще, ніж будь-коли, під час виконання своєї роботи.
Джерела:
ВІДМОВА ВІД ВІДПОВІДАЛЬНОСТІ:Інформація, що міститься в Центрі здоров'я, не призначена для встановлення діагнозу...
Інформація в Центрі здоров'я не призначена для встановлення діагнозу, лікування або медичної консультації. Вона має виключно інформаційний характер. Обов'язково консультуйтеся з лікарем або іншим медичним працівником з будь-яких медичних питань, методів діагностики та доступних варіантів лікування. Публікації в Центрі здоров'я не повинні розглядатися як заміна консультації медичного працівника. Заяви, зроблені щодо конкретних продуктів у Центрі здоров'я, не можуть бути використані для діагностики, лікування та профілактики захворювань.
