Жінки, здорові жири та загальна фізична форма

Якщо ви жінка , яка регулярно займається фізичними вправами, ви, напевно, чули суперечливі повідомлення про те, як найкраще живити свій організм, зокрема, коли йдеться про споживання жирів. Протягом багатьох років дієти з низьким вмістом жирів і високим вмістом вуглеводів рекомендували для схуднення , загального стану здоров'я та виконання фізичних вправ.

Але нещодавно ми дізналися, що саме жінки потребують більше жирів у своєму раціоні, особливо якщо це стосується загальної фізичної форми .

Чому жінки бояться жиру

Давайте будемо чесними: жінки перебувають під величезним тиском, щоб виглядати певним чином, особливо у фітнес-середовищі. Думаючи, що "худіти краще", багато спортсменок обирають занадто низькокалорійні дієти, а потім дивуються, чому їхня енергія та рівень фізичної підготовки страждають.

Розмови про те, щоб додати більше жирів у свій раціон, можуть викликати у вас тривожні дзвіночки в голові. Завдяки десятиліттям поганих дієтичних порад ми навчилися боятися жиру. Проблема полягає в тому, що коли ми не отримуємо достатньо жирів у своєму раціоні, ми робимо одну з двох речей: замінюємо жири цукром і обробленими продуктами або не споживаємо достатньої кількості калорій в цілому.

Гаразд, переконай мене. Чому я повинен їсти більше жиру?

Як жінкими природно накопичуємо більше жиру в організмі, ніж чоловіки. Ви можете бути найпідтягнутішою жінкою в спортзалі, але при цьому мати більше жиру, ніж чоловік на сусідньому тренажері. Хоча це може здатися розчаруванням, насправді це може працювати на нашу користь. Розумієте, наші тіла створені для того, щоб ефективно використовувати цей зайвий жир як паливо для фізичних вправ.

Ось чому: жінки зазвичай мають нижчий коефіцієнт дихального обміну, ніж чоловіки. У жінок також вищий рівень естрогену та прогестерону. Обидві ці речі змушують наш організм спалювати жир набагато краще, ніж вуглеводи. Отже, якщо ви їсте недостатньо жирів, у вас не буде достатньо накопиченої енергії для спалювання, і ви не зможете тренуватися так само ефективно.

Адекватне споживання жирів також важливе для забезпечення жиророзчинних вітамінів, необхідних для здоров'я кісток, рівня енергії та вироблення гормонів.

Скільки жиру потрібно їсти?

20-35% калорій повинні надходити з жирів. Це означає, що якщо ви споживаєте 2000 калорій на день, ви повинні з'їдати щонайменше 44 грами жиру.

Які жири слід їсти?

Не всі жири створені рівними. Важливо обирати високоякісні джерела жирів, які містяться в натуральному вигляді в нежирних білкових продуктах, таких як горіхи, насіння, горіхове масло, лосось, добавки з риб'ячим жиром, авокадо та яйця. Уникайте транс-жирів та продуктів з високим ступенем обробки.

Ось кілька простих ідей, як додати корисні жири у свій раціон:

• Додайте столову ложку мигдалевого масла на тост вранці.
• Зробіть власну суміш, використовуючи різноманітні горіхи сухофруктів та кокосової стружки .
• Додайте дві столові ложки авокадо до вашого улюбленого рецепту смузі.
• Додайте до салату трохи конопляних сердечок або насіння чіа .
• Обирайте високоякісну добавку з риб'ячим жиром і приймайте її щодня.

Тож якщо ви жінка ,не бійтеся жиру. Почніть тренуватися ефективніше, додавши ці корисні продукти до свого раціону. Ви були створені для цього!