Природне полегшення симптомів ПМС

Думаєте, що ПМС - це нормальна частина життя жінки? Це не обов'язково! Ви можете почуватися краще - наприклад, позбутися похмурого настрою, здуття живота та втоми, - спробувавши кілька окремих поживних речовин.

Передменструальний синдром (ПМС) - рецидивуючий стан, що розвивається за 7-14 днів до менструації - вражає 30-40 відсотків жінок, а пік захворюваності припадає на жінок у віці 30-40 років. У більшості випадків симптоми відносно легкі, але можуть бути і досить важкими.

Що спричиняє ПМС?

Зараз вчені вважають, що ПМС - це результат змін у хімії мозку, які впливають на чутливість мозку до гормонів, головним з яких може бути низький рівень нейромедіатора серотоніну. Тож не дивно, що традиційна медицина зосередилася на антидепресантах для лікування ПМС, зокрема селективних інгібіторах зворотного захоплення серотоніну, таких як "Прозак" і "Золофт" - з їхніми значними побічними ефектами. На щастя, багато природних засобів також демонструють здатність полегшувати симптоми і надавати допомогу при ПМС.

Харчові добавки при ПМС

Вітамін B6 довів свою ефективність у полегшенні симптомів ПМС у більш ніж десяти подвійних сліпих клінічних дослідженнях. Частково це може бути пов'язано зі збільшенням накопичення магнію в клітинах - дефіцит магнію вважається одним із факторів, що сприяють ПМС.

 Дослідження показали, що коли пацієнтки з ПМС отримують добавки з високими дозами магнію та В6, вони відчувають значне зменшення симптомів. Рекомендована добова доза становить 25-50 мг В6 і 300-450 мг магнію.

 5-НТР є "проміжною" сполукою між триптофаном і серотоніном. Він більш корисний для підвищення рівня серотоніну, ніж триптофан, а також демонструє більший ефект у покращенні настрою та зменшенні тяги до солодкого. Типова рекомендація щодо дозування - 50-100 мг тричі на день перед їжею. 

Користь Chaste Berry при ПМС, схоже, пов'язана з її впливом на гіпоталамус і гіпофіз. В результаті трава (яку ще називають ягодами цнотливого дерева або вітекса) здатна нормалізувати секрецію різних гормонів. 

В одному подвійному сліпому дослідженні порівнювали добову дозу вітексу (20-міліграмову таблетку) з плацебо у 170 жінок. Протягом трьох менструальних циклів поспіль жінок просили оцінити зміни в симптомах ПМС. Жінки, які приймали вітекс, повідомили про 52-відсоткове зменшення симптомів, порівняно з 24-відсотковим зменшенням у тих, хто приймав плацебо. Рекомендована доза ягід цнотливої ягоди (часто стандартизована на вміст 0,5 відсотка агнусиду) становить 175-225 мг на добу в таблетках або капсулах, або 2-4 мл (1/2-1 ч. л.) на добу у вигляді рідких екстрактів.

Чи винна в цьому ваша дієта? Жінки, які страждають на ПМС, зазвичай дотримуються дієти, яка навіть гірша за розпіарену стандартну американську дієту. У порівнянні з жінками без симптомів, пацієнтки з ПМС зазвичай вживають алкоголь:

• На 62% більше рафінованих вуглеводів
• На 275% більше рафінованого цукру
• На 79% більше молочних продуктів
• На 78% більше натрію
• На 53% менше заліза*
• На 77% менше марганцю*
• На 52% менше цинку*

* Продукти, багаті на залізо, включають соєві боби, шпинат, сочевицюкунжут , кунжутне насінняі оливки; гірчична зелень, капуста, мангольд, салат ромен, малина, ананас часникі баклажани належать до продуктів, багатих на марганець; а хорошими джерелами цинку є яловичина, баранина, гребінці, кунжут, гарбузове насінняовес , овес, йогурт та індичка.