Важливість естроболону та взаємодії гормонів зі здоров'ям кишок

Чи знали ви, що у вашому організмі є не лише мікробіом, а ще й кишково-естрогенна взаємодія, естроболом, що відіграє дуже цікаву роль у вашому здоров'ї та самопочутті? Усе більше досліджень демонструють вплив кишкової мікрофлори на рівень естрогену та здоров'я як у жінок, так і в чоловіків.

Ймовірно, що ви в якийсь момент свого життя помічали кореляцію між здоров'ям своїх кишок та гормонами — зазвичай, як передменструальне здуття. Але чи замислювалися ви про те, що акне, менструальний біль, ПМС, СПКЯ, ендометріоз та фіброми також можуть бути пов'язані не лише з гормонами, а ще й із тим, що відбувається у ваших кишках? 

Здоров'я кишок: ваш фундамент

Давайте почнемо з обговорення мікрофлори наших кишок, що відіграє важливу роль у всіх аспектах нашого здоров'я, ваги, імунітету та психічного самопочуття. Ми схильні сприймати свої кишки як щось відокремлене від інших частин тіла — а насправді усе з ними пов'язане.  

Іноді ми страждаємо від дисбалансу кишкової мікрофлори, який зрештою негативно впливає на наш естроболом. В ідеалі нам потрібен значний об'єм різноманітних здорових кишкових бактерій. Також варто тримати якомога нижчою кількість шкідливих кишкових мікробів. 

Можна розглядати кишки як свій кишковий сад. Щоб налагодити здоров'я кишок та підготувати цей кишковий сад, найперше треба виполоти бур'ян. Який бур'ян? Рафіновані та перероблені харчові продукти, що багаті на цукор та бідні на харчові волокна, а також містять шкідливі промислові олії — наприклад, канолу чи рослинні олії — це фастфуд, нездорова їжа. Такі харчові продукти, зокрема цукор, буквально годують шкідливих жителів кишок. Ця погана мікрофлора негативно впливає на нашу вагу та загальний стан здоров'я. Щоб жити та буяти, їй потрібні ці токсичні харчі. Корисні кишкові бактерії потребують різноманітних продуктів рослинного походження чи харчових волокон-пребіотиків (пребіотики — це волокна, що не перетравлюються організмом, але здатні сприяти розростанню корисних бактерій у кишках). Можна, наприклад, вживати порошки пребіотиків, картопляний крохмаль, а також квасолю, банани, цикорій, цибулю городню, цибулю-порей, артишоки, авокадо, зелені банани, чорний шоколад, часник, холодок, яблука, зелень кульбаби та багато іншого. 

Тож тепер, коли ви припинили годувати шкідливих жителів ваших кишок — «випололи бур'ян» — настав час «засіяти свій кишковий сад» пробіотиками. Пробіотики — це корисні бактерії з ферментованих чи квашених харчових продуктів — як-от із йогурту, кімчі, оливок, квашених огірків, кисломолочного сиру або натто. Ці бактерії необхідні для врівноваження наших гормонів, імунної системи, ваги та багато чого іншого.

Нарешті, ще нам треба «внести в нашому кишковому саду добрива», вищезгадані харчові волокна-пребіотики — споживанням рослинної їжі чи дієтичних добавок. Тепер, коли ваш кишковий сад став здоровим та збалансованим — те ж саме відбулося й із вашими гормонами.

Що ж таке естроболом?

Естроген відіграє багато важливих ролей у організмі людини — зокрема він впливає на регулювання жиру, репродуктивну функцію в жінок, здоров'я серцево-судинної системи та кісток, а також навіть на когнітивні функції, такі як пам'ять. 

Сучасні дослідження виявили існування взаємодії між кишками та естрогеном, яку стали називати естроболомом. 

Що таке кишково-естрогенна взаємодія?

Головну роль у регулюванні рівня гормонів — наприклад, естрогену — як у жіночому, так і в чоловічому організмі відіграють кишки. Ми, фактично, виробляємо естроген 24 години на добу. Естроболом впливає на активність естрогену, тож і на ризик захворіти на рак молочної залози, ендоментріоз, рак простати та інші пов'язані з естрогеном різновиди раку. Організм людини природним чином протидіє токсичним властивостям естрогену. Потім печінка переводить естроген у таку форму, яку легко виводять нирки. Іноді цьому процесу заважає активність мікрофлори кишок.

Мікрофлора кишок відіграє важливу роль в обміні естрогену, що впливає на перебіг багатьох захворювань&npsp;— наприклад, на рак молочної залози, бо естроген здатен сприяти розвитку ракових клітин. Було продемонстровано що певну роль у цьому може відігравати дисбактеріоз, порушення роботи кишкових мікробів. Здоровий рівень естрогену сприяє здоров'ю кишок; це діє й у зворотному напрямку. Та тут треба дещо застерегти: наш естроболом працює належним чином лише за наявності здорової мікрофлори, що містить потрібні різновиди кишкових бактерій.

Естроген можна здобути з харчових продуктів рослинного походження, як-от із насіння льону, листяної зелені, бобових (це, наприклад, сочевиця, нут, тофу). В усьому цьому містяться так звані фітоестрогени — природні рослинні сполуки, що структурно чи функціонально схожі на наші власні естрогени. 

Важливе зауваження: здоров'я нашої ротової порожнини також залежить від мікрофлори та рівня естрогену, тож надзвичайно важливо добре дбати про нього. Коли ви займаєтеся здоров'ям своєї мікрофлори, ви таким чином сприяєте здоров'ю своєї ротової порожнини та естроболому; це діє й у зворотному напрямку. 

Які чинники негативно впливають на естроболом?

Кишки є найбільш важливим чинником, що впливає на здоровий обмін естрогену, а також на його нейтралізування та виведення. Серед чинників, пов'язаних із дієтою та способом життя, про які відомо, що вони здатні порушити мікрофлору кишок, можна назвати дієту взагалі, незбалансованість рівня глюкози в крові, антибіотики, споживання цукру, брак овочів, брак пробіотиків та пребіотиків, надмірне вживання алкоголю, брак фізичних вправ та сну, а також хронічний стрес. 

Естроген та прогестерон — це гормони, що впливають на те, як ваші клітини реагують на інсулін. За браком балансу в кишках естроболом випускає значний об'єм певного ферменту, бета-глюкуронідазу, що спричиняє постійну циркуляцію шкідливих естрогенів у вашому організмі. 

Зміни в дієті в поєднанні зі вживанням спеціальних дієтичних добавок продемонстрували здатність врівноважувати мікрофлору кишок та позитивно впливати на її загальний стан. Деякі нутрицевтики, пробіотики та рослинні засоби здатні допомогти розвитку здорової захисної мікрофлори, яка сприятиме обміну та виведенню естрогену.

5 дієтичних добавок для здорового естроболому

1. Пробіотики: корисні бактерії, потрібні для здоров'я кишок та усього організму
2. Пребіотики: харчові волокна, якими буквально годуються корисні кишкові бактерії
3. D-глюкарат кальцію: здатний допомогти стимулювати та налагодити нейтралізування та виведення естрогену, чим сприяє ефективному та збалансованому його обміну
4. Диіндолілметан (DIM): активний інгредієнт капустяних овочів (це, наприклад, капуста білоголова, капуста цвітна та броколі), що може допомогти нейтралізувати та виводити шкідливі естрогени сильніше, ніж корисні 
5. Сульфорафан: активний інгредієнт, який також міститься в броколі та капустяних овочах та здатен допомогти з нейтралізуванням і виведенням естрогену; він також має геріатричні властивості

Дієтичні добавки для балансування рівня цукру в крові

1. Глюцинат магнію: здатний позитивно впливати на баланс цукру в крові та сприяти здоровому виведенню естрогену. Магній потрібен для більшості біохімічних процесів у організмі людини.
2. Джимнема: тропічна рослина, назва якої означає «руйнівник цукру». В Індії нею більше 2000 років лікували діабет. Балансування рівня глюкози є дуже важливим чинником кишково-естрогенного взаємозв'язку.
3. Китайський гіркий гарбуз: він здатен сприяти зниженню рівня глюкози в крові та нормалізувати утворення жовчі, потрібної для виведення зайвих естрогенів (і жирів) з печінки та жовчного міхура.
4. Кориця: може збалансувати рівень цукру в крові, що здатне допомогти налагодити ваш естроболом
5. Берберин: рослинна сполука, яка здатна значно знизити рівень глюкози та інсуліну, водночас врівноважуючи гормони
6. Ресвератрол: він є фітоестрогеном, що може допомогти збалансувати естроген у організмі; він також є потужним антиоксидантом
7. Грифола кучерявенька: здатна допомогти стабілізувати рівні гормонів у організмі
8. Гриб лінчжи: здатен стимулювати функцію печінки та виведення з організму шкідливих синтетичних токсинів. Що менше токсинів у організмі/кишках, то здоровіший ваш естроболом.
9. Кордицепс: здатен допомогти збалансувати рівень цукру в крові та рівні гормонів, зокрема естрогену та прогестерону, а також підтримати надниркові залози

Дієтичні добавки для загального гормонального здоров'я

1. Циміцифуга гілляста: ця рослина містить фітоестроген, що здатен позитивно впливати на загальний баланс естрогену, виводячи шкідливий естроген та зменшуючи шкоду, якої він може завдати
2. Вітекс священний: ягоди цієї рослини здатні сприяти загальному балансу гормонів. Вони містять гормоноподібні сполуки, які добре взаємодіють із гіпофізом.
3. Ашваганда: може допомогти врівноважити гіпоталамо-гіпофізарно-надниркову систему. Гіпоталамо-гіпофізарно-надниркова система виробляє та постачає багато різних гормонів, зокрема кортизол, що ініціює реакцію вашого організму на стрес. Надмірний рівень кортизолу може негативно вплинути на здоров'я кишок, рівень цукру в крові, на запалення та ще багато на що.
4. Насіння нігелли (насіння та олія чорнушки): містить рослинну сполуку під назвою «тимохінон». Згідно з результатами досліджень, ця сполука здатна значно впливати на баланс естрогену, зокрема під час менопаузи, полегшуючи самопочуття. 
5. Насіння льону та лляна олія: містять лігнани, волокноподібні сполуки, корисні для мікрофлори кишок. Бактерії у кишках перетворюють лігнани на сполуки, що сприяють балансуванню естрогену.

Висновки

Немає якоїсь єдиної рослини чи дієтичної добавки, що була б корисна для всього, що стосується гормонів. Життєво важливо за допомогою гормональної панелі визначити, на який саме різновид гормонального дисбалансу ви, можливо, страждаєте — та обрати здоровий спосіб життя. Це може бути, наприклад, протизапальна дієта, багата на поживні речовини та харчові волокна, здатні допомогти в налагодженні здоров'я кишок та естроболому.

Варто обирати цільні харчові продукти та уникати надмірно перероблених, як-от тортів, печива, чіпсів, фастфуду тощо. Така їжа здатна негативно вплинути на здоров'я ваших кишок — не забувайте, що ви годуєте мікрофлору, шкідливу для вашого естроболому. Інші аспекти здорового способу життя також відіграють важливу роль. Це, наприклад, регулярні фізичні вправи, уникнення зайвого цукру, пиття води, споживання підвищеної кількості фруктів та овочів. Також зазвичай корисно більше стояти та менше сидіти, підтримувати вагу тіла в межах здорової норми, добре висипатися та зменшити хронічний стрес. Такі щодня доступні вам корисні варіанти здатні не лише налагодити здоров'я ваших кишок та загальний стан здоров'я вашого організму — вони можуть позитивно вплинути й на здоров'я вашого естроболому.