Від 5-го. Венера Рамос, доктор медичних наук
Хоча найкращим джерелом необхідних поживних речовин є здорове і збалансоване харчування, жінкам не завжди легко вживати потрібну кількість фруктів, овочів, цільних зерен та корисних жирівта корисних жирів щодня. Не дивно, що так багато жінок обирають добавки для здоров'я .
Залежно від вашої дієти, способу життя, розпорядку дня та життєвого етапу, деякі добавки матимуть явні переваги над іншими. Однак є кілька з них, які виділяються як пріоритетні для того, щоб допомогти організму жінки оптимально функціонувати.
Вітамін D сприяє виконанню багатьох функцій в організмі, від міцних кісток до здорової імунної системи. Однак, ймовірно, одним з найважливіших ефектів вітаміну D для жінок є його вплив на серцево-судинну систему. Дослідження показали, що люди з низьким рівнем вітаміну D у крові більш схильні до інсультів, серцевих нападів, серцевої недостатності або високого кров'яного тиску в подальшому житті. Для вагітних жінок низький рівень вітаміну D асоціюється з прееклампсією та іншими несприятливими наслідками. Подібний зв'язок спостерігається між низьким рівнем вітаміну D і розвитком діабету.
Ваш організм може виробляти достатню кількість вітаміну D, якщо ваша шкіра піддається впливу достатньої кількості сонячного світла, зокрема ультрафіолетових променів групи В (UVB). Однак одне дослідження показало, що 36% здорових підлітків і 57% дорослих у США мають недостатній рівень вітаміну D.
Підтримувати достатній рівень вітаміну D в організмі непросто, враховуючи сучасний раціон харчування та спосіб життя. У наш час багато людей проводять менше часу на свіжому повітрі. У міських та забруднених районах ультрафіолетове світло фільтрується, тому навіть якщо ви перебуваєте на сонці, ваша шкіра може не отримувати достатньої кількості ультрафіолету. Крім того, щоб захиститися від раку шкіри, ми часто наносимо сонцезахисний крем щоразу, коли виходимо на сонце. При правильному нанесенні сонцезахисний крем знижує нашу здатність засвоювати вітамін D більш ніж на 90%.
Іншими факторами, які можуть сприяти дефіциту вітаміну D, є ожиріння, темний колір шкіри та проблеми з всмоктуванням жирів (наприклад, глютен, інфекції або токсини можуть спричинити кишкові проблеми, такі як “дірявий кишечник”).
Перебування на сонці протягом 20 хвилин щодня, якщо ви не користуєтеся сонцезахисним кремом або не маєте темного кольору шкіри, може допомогти вашому організму виробляти достатню кількість вітаміну D. Ви також можете отримати вітамін D з яєчних жовтків, жирної риби (наприклад, лосося) та м'ясних органів (наприклад, яловичої печінки). Крім того, пластівці на сніданок та молоко часто штучно збагачують вітаміном D.
Ендокринне товариство, провідна дослідницька організація в галузі ендокринних захворювань, рекомендує рівень вітаміну D у крові 30 нг/мл як мінімум, а якщо він нижчий за цей показник, щоденну добавку від 1500 до 2000 МО. Через поширений дефіцит розумно попросити лікаря перевірити рівень 25-гідроксивітаміну D, щоб ви знали, скільки вітаміну D вам насправді потрібно приймати.
Хоча існує п'ять видів вітаміну D, організм переважно використовує вітамін D2 (також відомий як ергокальциферол) і вітамін D3 (холекальциферол). Для того, щоб засвоїтися, організм повинен спочатку перетворити обидві форми вітаміну. Оскільки вітамін D3 проходить цей процес швидше і ефективніше, ніж вітамін D2, він є кращим варіантом.
California Gold Nutrition пропонує жуйки з вітаміном D3які є органічними та вегетаріанськими. Вони випускаються у зручному для дозування розмірі: 2 льодяники містять 2000 МО.
Куркумін відомий своїми потужними протизапальними властивостями. Це особливо цікаво для жінок, оскільки з віком рівень естрогену знижується, і вони стають більш схильними до проблем, пов'язаних із запаленням. Хронічне запалення пов'язане з такими захворюваннями, як рак, діабет, артрит, хвороби серця, остеопороз та хвороба Альцгеймера.
Куркумін є компонентом спеції, відомої як куркума . Однак вміст куркуміну в куркумі становить лише близько 3% за вагою. Тому важко досягти ефективного протизапального рівня, просто додаючи куркуму в їжу. Крім того, куркумін погано всмоктується в кров при самостійному вживанні. Однак прийом куркуміну з піперином (речовина, що міститься в чорному перці ) значно покращує його засвоєння.
Для оптимальної ефективності шукайте продукти з куркуміном, до складу яких входить піперин, такі як . California Gold Nutrition & amp;rsquo;s Curcumin C3 Complex.
Риб'ячий жир є потужним джерелом омега-3 жирних кислотякі також можуть зменшити запалення. Омега-3 також пов'язані з покращенням настрою та пам'яті, зниженням ризику депресії та деменції. Дослідження продемонстрували всі ці переваги двох специфічних типів омега-3 - ЕПК та ДГК.
У випадку споживання омега-3, ви можете вважати, що краще вибрати добавки з риб'ячим жиром, а не їсти достатню кількість риби через занепокоєння щодо вмісту ртуті в останній. Обираючи риб'ячий жир, переконайтеся, що ви віддаєте перевагу рибним джерелам, які пройшли перевірку і не містять ртуті та інших токсичних компонентів. Продукт Omega 800 від California Gold Nutrition містить як ЕПК, так і ДГК, і використовує виключно концентрат риб'ячого жиру, який отримав бажану 5-зіркову оцінку Міжнародних стандартів риб'ячого жиру за якість, безпеку і ефективність.
ВІДМОВА ВІД ВІДПОВІДАЛЬНОСТІ:Інформація, що міститься в Центрі здоров'я, не призначена для встановлення діагнозу...
Інформація в Центрі здоров'я не призначена для встановлення діагнозу, лікування або медичної консультації. Вона має виключно інформаційний характер. Обов'язково консультуйтеся з лікарем або іншим медичним працівником з будь-яких медичних питань, методів діагностики та доступних варіантів лікування. Публікації в Центрі здоров'я не повинні розглядатися як заміна консультації медичного працівника. Заяви, зроблені щодо конкретних продуктів у Центрі здоров'я, не можуть бути використані для діагностики, лікування та профілактики захворювань.
