Зміст
Зміст
Якщо ви вирішили, що настав час спробувати завагітніти, вам, можливо, вже цікаво, які добавки важливі для підвищення фертильності та забезпечення здоров'я вашої майбутньої дитини. У багатьох жінок, які намагаються завагітніти, виникають обґрунтовані запитання на цю тему! Навіть жінки, які вже мають дітей і хочуть знову завагітніти, ставлять мені запитання про це, коли приходять на огляд дитини. У цій статті ми розповімо про найважливіші поживні речовини, на які слід звернути увагу, і добавки, які дуже важливо приймати, коли ви плануєте завагітніти!
Дієта, безумовно, важлива для зачаття, і певні продукти або групи продуктів містять багато ключових поживних речовин, які сприяють загальному здоров'ю та благополуччю. Нещодавно завершене дослідження Гарвардської медичної школи показало, що споживання дієти, багатої на фрукти та овочі, знижує частоту овуляторних розладів порівняно з жінками, які споживають значну кількість вуглеводів і тваринних білків. Дієтологи рекомендують їсти сирі фрукти та овочі, оскільки вони багаті на глутатіонякий важливий для якості яєць.
Також було доведено, що здорові рослинні жири підвищують успішність загальної фертильності і навіть ЕКЗ, якщо вживати їх у помірних кількостях. Приклади включають горіхи, авокадо та оливкова олія. Додавання цих інгредієнтів у свій раціон може бути корисним. Трансжири, з іншого боку, можуть бути шкідливими, і їх слід уникати.
Можливо, вам також цікаво, що робити, коли мова йде про вуглеводи? Вуглеводи часто мають погану репутацію в дієтологічному світі, але не варто думати, що ви повинні повністю відмовитися від них. Насправді, складні або "повільні" вуглеводи корисні для регулювання метаболізму в організмі. Доведено, що певні рівні гормонів пригнічують овуляцію, і ви можете зменшити сплески цих гормонів, вживаючи продукти з високим вмістом клітковини та складних вуглеводів, такі як боби та цільні зерна.
Пренатальні вітаміни , безумовно, є обов'язковими, а більш високі рівні фолієвої кислоти та заліза необхідні протягом усієї вагітності. До і під час вагітності вам потрібно 400 мікрограмів фолієвої кислоти щодня, щоб запобігти вродженим дефектам мозку і хребта вашої дитини, що розвивається, які іноді називають дефектами нервової трубки. Вагітним жінкам рекомендується щодня отримувати 600 мікрограмів фолієвої кислоти з усіх джерел, включаючи добавку.
Омега-3 жирні кислоти - це тип жиру, який міститься в різних видах риби і може бути важливим для здоров'я мозку вашої дитини, що розвивається. Однак деякі види риби містять високий рівень ртуті, що пов'язано з вродженими вадами розвитку. Щоб переконатися, що ви отримуєте достатню кількість омега-3 жирних кислот, уникаючи при цьому небезпечних рівнів ртуті, подумайте про прийом добавок з омега-3. Деякі вітаміни для вагітних містять ДГК та ЕПК, дві важливі омега-3 жирні кислоти, але якщо у вашому раціоні їх немає, пошукайте окрему добавку. Існує також ряд джерел омега-3, які не містять тварин.
Вітамін D є важливою поживною речовиною, оскільки він взаємодіє з кальцієм , формуючи кістки та зуби вашої дитини, що розвивається! Багато вітамінів для вагітних містять приблизно 400 міжнародних одиниць вітаміну D, але для всіх дорослих рекомендується вживати щонайменше 600 міжнародних одиниць щодня. Для жінок, які намагаються завагітніти, деякі дослідження показали, що більш високий рівень вітаміну D в крові пов'язаний з більш високими показниками вагітності. Цікаво, скільки вітаміну D - це занадто багато? До 4 000 міжнародних одиниць - безпечний верхній рівень щоденного споживання вітаміну D.
Хоча дані обмежені, деякі дослідження показують, що у жінок, які приймали пробіотики протягом першого триместру вагітності, рідше діагностували гестаційний діабет. Пробіотики - це чудовий спосіб покращити здоров'я кишківника та загальне травлення, при цьому вони не завдають шкоди плоду, що розвивається. Якщо ви вже вживаєте пробіотик, його безпечно продовжувати вживати під час спроб завагітніти. Національний інститут охорони здоров'я США визнав, що пробіотики не становлять жодного ризику для майбутніх матерів або матерів, які годують груддю.
Чоловіче здоров'я також є ключовим фактором для зачаття, тому для підвищення частоти настання вагітності рекомендується вживати високоякісні мультивітаміни . Збільшення споживання антиоксидантів покращує якість сперми, що призводить до підвищення шансів на успішну вагітність. Фрукти та овочі багаті на антиоксиданти, але чоловікам також варто подумати про щоденну добавку, щоб переконатися, що вони отримують всі необхідні поживні речовини.
Якщо у вас діагностовано якесь захворювання або якщо у вас народилася дитина з вродженою вадою, певні добавки можуть бути особливо важливими. Обов'язково зустріньтеся зі своїм лікарем, щоб обговорити своє харчування і план прийому добавок, коли ви плануєте зачаття, щоб ви були повністю озброєні необхідними інструментами та інформацією, необхідною для успішної вагітності.
Джерела:
ВІДМОВА ВІД ВІДПОВІДАЛЬНОСТІ:Інформація, що міститься в Центрі здоров'я, не призначена для встановлення діагнозу...
Інформація в Центрі здоров'я не призначена для встановлення діагнозу, лікування або медичної консультації. Вона має виключно інформаційний характер. Обов'язково консультуйтеся з лікарем або іншим медичним працівником з будь-яких медичних питань, методів діагностики та доступних варіантів лікування. Публікації в Центрі здоров'я не повинні розглядатися як заміна консультації медичного працівника. Заяви, зроблені щодо конкретних продуктів у Центрі здоров'я, не можуть бути використані для діагностики, лікування та профілактики захворювань.
