Зміст
Зміст
Ви коли-небудь робили масаж плечей або використовували поролоновий валик і зачепили болюче місце, яке змусило вас здригнутися? Ці маленькі больові точки називаються м'язовими вузлами або міофасціальними тригерними точками, якщо говорити технічною мовою. Це тугі смуги в м'язах, які подразнюються і стають болючими, особливо коли їх стискають. І вони неймовірно поширені, близько 85% людей стикаються з ними в той чи інший момент.
М'язові вузли все частіше з'являються в наших повсякденних справах, пов'язаних з технікою, і існує чіткий зв'язок між інтенсивним використанням смартфонів (особливо в позі з опущеною головою) і вузлами на шиї та плечах. Додайте сюди години, проведені за столом, або повторювані рухи, і не дивно, що так багато людей відчувають скутість, біль або просто дискомфорт.
Позитивним моментом є те, що ці вузли зазвичай легко піддаються лікуванню. Прості варіанти, такі як тепло, розтяжка і масаж, часто роблять свою справу. Більш вперті можуть краще реагувати на сухе голковколювання або інші практичні методи лікування. Багато вузлів зникають самостійно протягом тижня-двох, а за допомогою кількох змін у поставі та рухових перерв ви можете запобігти їхньому поверненню.
М'язові вузли тугі, ніжні місця поховані в смугах м'язів. В середньому в кожному вузлі міститься близько 100 саркомерів, що застрягли в процесі скорочення, що робить їх жорсткішими і товщими, ніж здорові м'язові волокна. Фасція навколо них також ущільнюється і втрачає еластичність, сприяючи виникненню твердого, вузлуватого відчуття, яке ви часто відчуваєте, коли натискаєте на вузьке місце.
Існує два основних типи м'язових вузлів: активні тригерні точки, які болять самі по собі, і їх легко визначити як джерело болю, і латентні, які не помітні, поки ви на них не натиснете, але можуть перетворитися на активні джерела болю пізніше.
Ці плями, як правило, з'являються на шиї, плечах, верхніх пастках, середній частині спини, передпліччях і литках - м'язах, які беруть на себе удар від неправильної постави і повторюваних навантажень. Після утворення вузли можуть передавати біль у, здавалося б, не пов'язані між собою ділянки, обмежувати рух, виснажувати сили і змушувати м'язи швидше втомлюватися.
М'язові вузли часто з'являються, коли м'язи занадто сильно і довго напружуються, як, наприклад, при неправильній поставі, надмірному навантаженні або повторенні одних і тих же рухів день у день. Основні винуватці - тривалі скорочення, травми, а також навантаження на м'язи як високої, так і низької інтенсивності.
А завдяки нашим технологічним звичкам з'явився новий спусковий гачок: використання смартфонів. Дослідження пов'язують нахил голови вперед, особливо під час тривалого користування телефоном, зі збільшенням кількості вузлів у леваторних м'язах лопатки та шийних еректорних м'язах.
Усередині м'язового вузла одразу кілька речей йдуть не так. Перевтомлені волокна залишаються вкороченими і заблокованими в скороченні, в той час як навколишня фасція потовщується і втрачає гнучкість. Кровотік зменшується, що призводить до запалення, а на клітинному рівні білки актин і міозин залишаються склеєними навіть без нервових сигналів.
Щоденні тригери включають в себе:
Багато м'язових вузлів розсмоктуються самостійно протягом одного-двох тижнів. Але якщо ви шукаєте швидкого полегшення або маєте справу зі стійкими вузлами, є кілька добре досліджених варіантів лікування, які варто спробувати.
І тепло, і холод можуть полегшити біль у тригерній точці, але діють вони по-різному. Тепло допомагає, розширюючи тканини і розслабляючи сусідні м'язові волокна, що зменшує внутрішнє напруження у вузлі. Холод, з іншого боку, краще знижує активацію тригерної точки в цілому. Для досягнення найкращих результатів прикладайте грілку або пакет з льодом на 15-20 хвилин кілька разів на день, щоб заспокоїти запалення і зменшити дискомфорт.
Розтягування стимулює кровообіг і допомагає тканинам "ковзати" більш плавно, хоча саме по собі воно не "звільняє" вузли. Дослідження показують, що для самомасажу утримання постійного тиску на найчутливішу точку поролоновим валиком протягом 90 секунд може підвищити больовий поріг ефективніше, ніж перекочування туди-сюди.
Масажні пістолети також є зручним варіантом, який використовує ритмічні ударні імпульси для зменшення болю в опорно-руховому апараті та підвищення гнучкості, з доказами, що підтверджують переваги як одноразового, так і багаторазового використання. Сеанс у професійного масажиста може дати вам подібне короткочасне полегшення, яке зазвичай триває один-два дні.
Вправи часто є основним методом лікування м'язових вузлів, оскільки вони безпечні, недорогі та мають додаткові переваги для здоров'я. Дослідження показують, що фізичні вправи можуть полегшити біль, а також помітно покращити чутливість до тиску та гнучкість. Найефективнішими є програми, що поєднують розтяжку та зміцнення від 1 до 5 занять тривалістю від 10 до 60 хвилин.
Сухе голковколювання має одні з найсильніших доказів у дослідженнях. В одному дослідженні у 79% пацієнтів тригерні точки або зникли, або перейшли з активного стану в латентний вже після трьох щотижневих сеансів. У тих, хто відповів, біль знизився в середньому на 2,87 бала - набагато більше, ніж на 1 бал у тих, хто не відповів. У важких випадках ін'єкції в тригерну точку з місцевим анестетиком забезпечують полегшення протягом 24-72 годин і можуть тривати близько місяця.
Зупинити м'язові вузли до того, як вони виникнуть, часто простіше, ніж лікувати їх. Хронічний стрес, як відомо, сприяє розвитку тригерних точок, оскільки він виснажує м'язи і підвищує ризик розвитку тригерних точок. Отже, кілька невеликих змін у ваших налаштуваннях і рутині можуть мати велике значення.
Налаштування робочого простору має значення. Тримайте екран на рівні очей, а руки - на рівні клавіатури, щоб запобігти вигину шиї та згорбленості плечей, які часто призводять до м'язового напруження. Під час користування телефоном не нахиляйте голову надто далеко вперед, оскільки така поза "текстової шиї" є ключовим фактором ризику утворення вузлів на шиї та плечах.
Прості зміни у щоденних звичках мають велике значення:
Постійні силові тренування допомагають м'язам справлятися з щоденними навантаженнями, не перевантажуючись. Мета-аналіз показав, що вправи 1-5 разів на тиждень протягом 1-24 тижнів значно знижують ризик розвитку тригерних точок. Головне - прогресувати поступово і не переходити до високоінтенсивних тренувань занадто швидко.
Кілька змін у способі життя можуть підвищити стійкість м'язів у довгостроковій перспективі:
Більшість м'язових вузлів розсмоктуються при елементарному догляді за собою, але якщо вони продовжують триматися або починають заважати повсякденному життю, можливо, настав час звернутися до професіонала. Ось деякі ознаки того, що вам слід подумати про професійне лікування:
Коли домашніх методів лікування, таких як тепло, розтяжка, масаж або безрецептурні препарати, недостатньо, ін'єкції в тригерні точки можуть допомогти перезавантажити систему. Вони зменшують біль настільки, що фізична терапія стає більш ефективною і розриває больовий цикл.
Професійні варіанти лікування варіюються від фізичних терапевтів, які можуть проводити сухе голковколювання та складати індивідуальні плани вправ, до лікарів, які оцінюють основні захворювання та проводять ін'єкції в тригерні точки. У більш складних або хронічних випадках можуть втрутитися фахівці з болю.
Ранні дії мають значення, тому не чекайте, поки біль відсуне вас на другий план. Раннє усунення стійких вузлів часто призводить до швидшого відновлення і запобігає компенсації рухів, що може призвести до нових проблем у майбутньому.
References:
ВІДМОВА ВІД ВІДПОВІДАЛЬНОСТІ. Ця інформація не оцінювалась Управлінням із контролю якості харчових продуктів і лікарських засобів США. Ці продукти не призначені для діагностики, лікування, усунення симптомів або запобігання захворювань.
