Поради щодо збереження здоров'я під час джетлагу

By Таз Бхатія, доктор медичних наук

Подорожувати, особливо за кордон, - це весело! А як же часовий лаг, який майже завжди його супроводжує? Не так весело. Різниця у часі в часі - це реальність, і вона може порушити весь цикл сну до такої міри, що ваше здоров'я опиниться під загрозою. Це може статися навіть при найменшій зміні часових поясів.

Різниця у часі може бути особливо складною, коли ви подорожуєте з маленькими дітьми, які, як правило, мають більш суворий режим відходу до сну. Як мама, я з роками зрозуміла, що сімейні канікули можуть стати катастрофічними, коли графік сну моїх дітей порушується. Я люблю нагадувати мамам і татам, що коли їхні діти стрибають на готельному ліжку о 10 вечора, тому що вдома ще 3 години дня, їхній власний сон теж страждає, і їм все одно доведеться бути з ясними очима і кучерявими хвостиками наступного дня, коли малечу неможливо буде витягнути з ліжка.

Хоча це може здатися абсолютно нешкідливим, і так, з часом ви одужаєте і повернетеся до звичок сну, які здаються вам більш природними, ви (або ваше здоров'я) не повинні страждати в цей час. Ось кілька хитрощів, які допоможуть вам зберегти здоров'я під час зміни часових поясів і мінімізувати її наслідки.

Висипайтеся перед поїздкою якомога більше.

Ще за місяць до великої подорожі зверніть увагу на те, скільки ви спите щоночі. Підказка: це має бути не менше 8 годин кожні 24 години. Якщо ви молода мама, це може бути не 8 годин поспіль (або взагалі не 8, давайте будемо чесними!), але незалежно від вашого напруженого графіка, постарайтеся виспатися перед зльотом якомога більше. Це дасть вам найбільше шансів запобігти побічним ефектам джетлага ще до того, як вони почнуться.

Упакуйте мелатонін

Вам не обов'язково подорожувати за кордон, щоб скористатися перевагами снодійного ефекту мелатоніну!  Ваш організм природним чином виробляє мелатонін вночі, але коли ваш внутрішній годинник перебуває в стані розгубленості, він не виробляє мелатонін в потрібний час. Це легко виправити, просто приймаючи мелатонін. Мелатонін не тільки скорочує час, необхідний для засинання, але й допомагає вам довше залишатися уві сні. Він також збільшує швидкість швидкого сну (це глибокий сон, коли ви бачите сни). Мелатонін корисно спробувати дорослим. Для маленьких дітей спробуйте трохи терпкого вишневого сокуякий природним чином містить мелатонін. Одне дослідження, опубліковане в Європейському журналі харчування, показало, що вживання терпкого вишневого соку значно збільшує тривалість і ефективність сеансів сну.

Замовляйте на вечерю продукти, багаті на триптофан

Цей біохімічний попередник серотоніну допомагає вам підтримувати здоровий цикл сну, навіть якщо ваш внутрішній годинник не синхронізований. Коли ви будете вечеряти, незалежно від того, чи це буде через кілька годин після приземлення, чи наступного дня, замовляйте продукти, багаті на триптофан, такі як креветки, лосось, індичка, квасоля і горіхи , такі як мигдаль , волоські горіхи , волоські горіхи , кеш'ю та арахіс .

Натріть ноги магнієвою олією.

Це може здатися дивним, але гарний масаж ніг з магнієвою олією - саме те, що потрібно, щоб допомогти вам (і вашим малюкам) розслабитися перед сном. Магній є природним міорелаксантом, тому він не тільки полегшує фізичні навантаження під час подорожі, але й допомагає заспокоїтися та заснути. Я люблю втирати трохи магнієвої олії в стопи моїх дітей на ніч. Це заспокійливий ритуал перед сном, на який ми всі чекаємо з нетерпінням. Після нанесення і витримки протягом 10-20 хвилин видаліть олію мокрою серветкою. Деякі діти можуть відчувати поколювання або печіння від олії, що може бути пов'язано з чутливістю шкіри або дефіцитом магнію . Якщо це сталося, просто розбавте олію водою. Або спробуйте магнієвий лосьйонякий не такий концентрований, як олія.