Найкращі спортивні добавки для чоловіків

Ви наполегливо тренуєтесь, правильно харчуєтесь і шукаєте спосіб максимізувати свої результати від усієї цієї важкої роботи. Ваші товариші по спортзалу неодноразово говорили вам про спортивні добавки. Але з чого почати? Формули перед тренуванням? Після тренування. ? Під час тренування? Вітаміни, мінерали, соєвий білок, сироватковий протеїн– що це таке і навіщо це потрібно? З чого взагалі почати?

Let&s Start With The Word Supplement

Слово "доповнення" означає покращувати або доповнювати щось. Добавки повинні покращувати, завершувати і та доповнювати ваш раціон. Вони відіграють життєво важливу роль у збільшенні кількості певних поживних речовин, яких ваш організм може не отримувати достатньо лише з цільних продуктів.

Важливо пам'ятати, що основу вашого раціону повинні складати цілісні продукти, але добавки можуть забезпечити відсутні поживні речовини, яких потребує ваш організм.

З чого почати?

Найкраще починати максимізацію тренувань з оцінки свого раціону і тренувань. Подумайте про свої довгострокові цілі у сфері фітнесу та здоров'я і задайте собі ці два питання: 1) Чи є мої тренування ідеальними для досягнення цієї мети? І 2) Чи ідеально підходить мій раціон для досягнення цієї мети? Отримавши відповіді на ці питання, ви можете зосередитися на конкретних вимогах.

Наприклад, як визначити, які добавки найкраще підходять для максимізації росту м'язів? Нижче ви знайдете п'ять ключових факторів, що сприяють росту м'язів, на які можуть впливати як добавки, так і харчування:

• Калорії: Чи споживаєте ви достатню кількість калорій, щоб сприяти росту м'язів і підживлювати тренування?

• Білок: Чи містить ваш щоденний раціон достатню кількість білка? Намагаючись наростити м'язи, середньостатистичний чоловік потребує від 0,6 до 0,8 грама білка на фунт ваги тіла щодня.

• Зменшення руйнування м'язів: Щоб зменшити пошкодження м'язів, спричинені інтенсивними тренуваннями з обтяженнями, важливо правильно харчуватися і вживати білок.

• Підвищення інтенсивності тренувань: Коли ви тренуєтеся інтенсивніше, це створює додатковий стимул для росту м'язів. Більш складні тренування можуть включати в себе збільшення тривалості, більший обсяг і більшу вагу.

• Покращення гормонального фону: Гормон тестостерон відіграє важливу роль у рості м'язів.

Розгляньте кожен з перерахованих вище факторів і визначте, де у вас є слабкі місця в харчуванні. Далі шукайте добавки, що відповідають саме цій потребі.

• Калорії: Якщо ви споживаєте недостатньо калорій, додаткову кількість необхідних калорій можна отримати за допомогою гейнера .

• Протеїн: Щоб задовольнити свої потреби в білку, спробуйте високоякісний коктейль із сироватковим протеїном .

• Зменшення руйнування м'язів: Ідеальним вибором є протеїн з повільним вивільненням, наприклад, казеїн, що приймається на ніч.

• Підвищення інтенсивності тренувань: Креатин - це високоінтенсивне джерело енергії, яке користується великою популярністю завдяки своїм доведеним перевагам.

• Покращення гормонального фону: Риб'ячий жирвітамін D і Цинк - всі вони можуть сприяти підвищенню рівня тестостерону. Або ж розгляньте високоякісний тестостероновий бустерr, щоб підвищити загальний рівень тестостерону.  

Передтренувальна добавка

Навіщо мені потрібен предтреніровочний комплекс? Можливо, ви тренуєтеся рано вранці або після довгого робочого дня, коли рівень енергії знижується. Можливо, вас потрібно підвезти, щоб знову зарядитися енергією. Хороша передтренувальна формула забезпечить вас енергією, зосередженістю та підвищеною працездатністю під час тренування .

Як приймати цю добавку? Приблизно за 45 хвилин до тренування прийміть передтренувальний комплекс.

Добавки під час тренування

Навіщо мені потрібна добавка під час тренування? Якщо у вас високоінтенсивні тренування або вони особливо тривалі, вам може стати в нагоді внутрішньотренувальна формула. Ці добавки доставляють амінокислоти до м'язів під час тренування, щоб зменшити розпад м'язів. Також збільшується синтез білка, який необхідний для росту м'язів.

Як приймати цю добавку? Під час інтенсивних тренувань випивайте 500 мл препарату внутрішньо.

Післятренувальна добавка

Навіщо мені потрібен післятренувальний комплекс? Не існує чітких часових рамок для вживання білків і вуглеводів, однак, якнайшвидше після тренування - це завжди чудова ідея. Це дозволяє розпочати процес росту та відновлення і допомагає заправити м'язи.

Як приймати цю добавку? Вживайте післятренувальну формулу якомога швидше після тренування. Крім того, приблизно через 60-90 хвилин після цього з'їжте збалансовану їжу. Відновлення після тренування - це безперервний процес, який не закінчується струшуванням.