Зміст
Зміст
Хоча деякі жінки вважають, що їм легко вдається завагітніти, не всі поділяють цей досвід, а декому може бути важко завагітніти. Важливо поговорити з лікарем про ваші зусилля і переживання, пов'язані з вагітністю, щоб розробити найкращий підхід до підвищення шансів на зачаття. Ось деякі речі, які слід враховувати, коли йдеться про фертильність.
Деякі жінки запитують про природні способи підвищення фертильності, і деякі літературні джерела підтверджують, що різні фактори харчування та способу життя можуть відігравати певну роль у підвищенні шансів завагітніти. Наприклад, споживання більшої кількості мононенасичених жирів, овочів, а не тваринних джерел білка, вуглеводів з низьким глікемічним індексом, молочних продуктів з високим вмістом жиру, полівітамінівта заліза з рослин і харчових добавок може сприятливо впливати на фертильність у здорових жінок.
Ось що говорять дослідження про різні дієтичні втручання та їхній вплив на фертильність:
Важливість фолатів і цинку була продемонстрована в численних дослідженнях. Аналіз літератури показав, що цинк відіграє важливу роль у статевому розвитку, овуляції або вивільненні яйцеклітин, а також у менструальному циклі. Цинк і фолати мають антиоксидантні властивості, які можуть відігравати певну роль у чоловічій та жіночій фертильності. У чоловіків, особливо старшого віку, більш високе споживання з їжею вітаміну С , вітаміну Е та , вітаміну Е , бета-каротину , цинку та фолатів може призвести до вироблення сперматозоїдів з меншим пошкодженням ДНК.
Інше дослідження показало, що регулярне вживання полівітамінних добавок може знизити ризик безпліддя у жінок. Важливо пам'ятати, що хоча дієта і харчові добавки можуть відігравати певну роль у лікуванні безпліддя, традиційні або звичайні методи лікування безпліддя також є важливими, і ці підходи можуть слугувати найкращим доповненням до них.
Підвищене споживання молочних продуктів з низьким вмістом жиру може фактично збільшити ризик відсутності менструального циклу і подальшого безпліддя, тоді як споживання молочних продуктів з високим вмістом жиру у більших кількостях може мінімізувати цей ризик.
Транс-ненасичені жири можуть підвищувати ризик безпліддя, якщо їх вживати замість вуглеводів або ненасичених жирів, які зазвичай містяться в негідрогенізованих оліях, згідно з даними одного дослідження, в якому було проведено опитування щодо частоти вживання їжі серед понад 18 000 жінок без історії безпліддя. Трансжири зазвичай присутні в маргарині, оброблених і смажених продуктах або хлібобулочних виробах. Віддавайте перевагу мононенасиченим і поліненасиченим жирам, які краще впливають на серце, рівень холестерину і загальний стан здоров'я в цілому.
Корінь маки - їстівна рослина, яка походить з Південної Америки. На дев'яти дорослих здорових чоловіках у віці 22-44 років дослідники вивчали вплив таблеток маки (1500 або 3000 мг/день) протягом чотирьох місяців і виявили, що мака покращує вироблення сперми і рухливість сперматозоїдів.
Бджолиний пилок - ще одна цікава природна добавка, але на сьогоднішній день вона недостатньо вивчена у людей. Він був оцінений лише на дорослих кролях і показав, що підвищує фертильність і покращує якість сперми у цій популяції тварин.
Маточне молочко - ще один приклад добавки, яку ще не вивчали на людях і яка лише продемонструвала потенційний вплив на фертильність у лабораторних моделях на тваринах. Для визначення точної ролі цих натуральних добавок у підвищенні або оптимізації фертильності як для чоловіків, так і для жінок будуть потрібні подальші дослідження.
Що стосується клітковини дані є непереконливими, і не можна дати загальних рекомендацій щодо того, чи відіграє надмірне або недостатнє вживання клітковини значну роль у підвищенні або зниженні фертильності. В одному дослідженні, в якому брали участь 250 жінок у віці від 18 до 44 років протягом двох менструальних циклів, було показано, що високе споживання клітковини пов'язане зі зниженням концентрації гормонів і пропущеними менструаціями.
Соя - це ще одна тема, яка історично є предметом дискусій, і вона привернула увагу, коли її почали називати причиною безпліддя в кількох заголовках. З того часу багато дослідників, лікарів і дієтологів з'ясували, що рівень споживання має бути надмірним, щоб будь-який з цих продуктів призвів до безпліддя. Хоча дослідження на тваринах пов'язують вплив сої з порушенням статевої репродукції та гормональними збоями, більшість з них стверджують, що помірне споживання (приблизно 15 грамів соєвого білка і близько 50-60 мг загальних ізофлавонів на день) є безпечним і має багато переваг для здоров'я.
Орієнтуватися в різних типах вуглеводів і найкращих джерелах вітамінів, мікроелементів і мінералів може бути складно. Співпраця з лікарем і зареєстрованим дієтологом може допомогти розібратися в цих складних питаннях і розробити індивідуальний, досяжний і успішний план.
Іншим важливим фактором є маса тіла, яка, як відомо, пов'язана з менструальним циклом. При недостатній вазі жінки можуть пропускати менструальні цикли, що може призвести до збільшення безпліддя. Інтенсивна фізична активність і зменшення кількості жиру в організмі спортсменів - це стан, який часто зустрічається і пов'язаний зі зниженням фертильності через пропущені менструальні періоди.
З іншого боку, малорухливий спосіб життя та надмірна вага також можуть призвести до безпліддя. Насправді, було доведено, що серед американок надмірна вага пов'язана з вищим ризиком безпліддя, ніж недостатня вага. Важливо знайти баланс між дієтою і фізичними вправами, щоб досягти достатнього рівня ключових вітамінів і поживних речовин, одночасно вживаючи корисні жири і залишаючись активним, щоб підтримувати належну вагу. Дотримання поміркованості в харчуванні, фізичних вправах і загальному способі життя допоможе досягти балансу, який сприятиме загальному благополуччю.
Деякі жінки задаються питанням про вживання кофеїну та алкоголю і про те, як ці речовини можуть впливати на фертильність. Доведено, що високий рівень кофеїну або понад 500 мг на день призводить до затримки зачаття у фертильних і здорових жінок. Середня чашка кави містить близько 95-100 мг кофеїну, як орієнтир.
Низьке та помірне споживання алкоголю, схоже, не відіграє значної ролі у народжуваності. Звичайно, не рекомендується вживати алкоголь під час вагітності.
Куріння пов'язане з тим, що жінки вступають у менопаузу в більш ранньому віці, ніж ті, хто не палить, тому відмова від куріння - це ще один природний спосіб продовжити фертильний період жінки. Аналогічно, було доведено, що для чоловіків куріння потенційно негативно впливає на якість сперми, що робить його важливим фактором для обох статей, який слід враховувати при плануванні зачаття та народження дитини.
Стрес, тривога і депресія також можуть відігравати певну роль у безплідді, а зниження рівня стресу або управління тривогою і депресією можуть бути корисними методами для природної оптимізації фертильності. Існують різні шляхи в організмі, які відіграють певну роль у зачатті, і одне з досліджень показало, що стрес значно знижує ймовірність завагітніти або зачати дитину в періоди, коли жінки були найбільш фертильними. Стрес також може відігравати певну роль у гормональних коливаннях і призводити до збільшення або зменшення тривалості менструального циклу. Дослідники вивчали зв'язок між стресом і тривалістю менструального циклу і виявили, що цикли, як правило, довші, коли рівень стресу або стресорів (визначених як підвищена вимога до продуктивності або пристосування до нових вимог) вищий.
Стрес і тривога впливають не лише на фертильність жінок. Насправді, в одному дослідженні було встановлено, що існує тісний зв'язок між тривогою і сексуальним стресом у чоловіків. Безпліддя може виявитися стресом для обох статей, і пошук шляхів для зняття тривоги і звільнення від стресових відчуттів важливий для обох партнерів. Виходячи з висновків цих досліджень, зменшення стресу і посилення релаксації в спальні під час спроб зачаття можуть бути способами природної оптимізації фертильності і збільшення шансів на зачаття.
Погіршення сну або безсоння можуть бути факторами, що сприяють виникненню почуття стресу або смутку. Обов'язково оцініть свої звички сну і подумайте, як поліпшити якість відпочинку.
Деякі лубриканти ускладнюють сперматозоїдам доступ до яйцеклітини і запліднення. Також слід уникати деяких природних лубрикантів, таких як слина та оливкова олія. Рекомендується зупинити свій вибір на рапсовій, арахісовій рослинній, мінеральній або дитячій олії. Ви також можете спробувати натуральні лубриканти, які продаються без рецепта і спеціально розроблені для того, щоб бути сприятливими для сперматозоїдів.
Нарешті, обов'язково оцініть своє домашнє та робоче середовище і переконайтеся, що воно вільне від пестицидів або будь-яких промислових хімікатів, які можуть впливати на вашу фертильність або фертильність вашого партнера.
Знову ж таки, важливо співпрацювати з лікарем, зареєстрованим дієтологом та іншими фахівцями в галузі охорони здоров'я при розробці плану природного підвищення фертильності, коли ви будете готові до зачаття. Додаткові клінічні дослідження будуть цінними в майбутньому, оскільки допоможуть нам визначити найкращі методи та способи підвищення фертильності для обох статей. Досягнення балансу та здорового способу життя в цілому є важливими і для зачаття дитини.
Джерела:
ВІДМОВА ВІД ВІДПОВІДАЛЬНОСТІ:Інформація, що міститься в Центрі здоров'я, не призначена для встановлення діагнозу...
Інформація в Центрі здоров'я не призначена для встановлення діагнозу, лікування або медичної консультації. Вона має виключно інформаційний характер. Обов'язково консультуйтеся з лікарем або іншим медичним працівником з будь-яких медичних питань, методів діагностики та доступних варіантів лікування. Публікації в Центрі здоров'я не повинні розглядатися як заміна консультації медичного працівника. Заяви, зроблені щодо конкретних продуктів у Центрі здоров'я, не можуть бути використані для діагностики, лікування та профілактики захворювань.
