Зміст
Зміст
Мака, також відома як «перуанський женьшень», - це хрестоцвітий овоч, який росте в горах Анд (Перу, Південна Америка). Корінь маки буває багатьох кольорів, зокрема червоного, чорного, жовтого і коричневого, і зазвичай споживається у вигляді меленого порошку, настоянки або капсул. Він містить вітаміни, мінерали, амінокислоти, клітковину.
Поряд з іншими адаптогенами корінь маки став однією з найпопулярніших оздоровчих добавок для контролю щоденного екологічного стресу.
Однак крім того він має багато відмінних властивостей, які роблять його особливим. Наприклад, деякі причини нещодавнього різкого зростання популярності кореня маки — це підвищення енергії, лібідо (статевого потягу) і зменшення еректильної дисфункції. Я розповім про це детальніше в цій статті.
Рослина мака, науково відома як Lepidium meyenii, походить з високих плато Перу в гірському масиві Анд. Люди Анд або Перу споживали маку протягом тисячоліть як їжу та ліки. Адаптогени - це рослинні екстракти, які сприяють здатності організму справлятися із стресом.
Ця рослина може витримувати суворі, екстремальні погодні умови, що дозволяє їй рости на висоті майже 4000 м над рівнем моря. Жителі Анд вирощували маку як їжу та ліки для лікування захворювань органів дихання та артриту. Хоча цю рослину також називають перуанським женьшенем, вона не належить до ботанічного сімейства женьшеню і не зустрічається ніде на території Азії. Однак зростання попиту на корінь маки призвело до його масового вирощування по всьому світу, зокрема в гірській провінції Юньнань в Китаї.
Щоб отримати користь від маки, ви можете споживати її різними способами, наприклад, додавати до смузі, соку та коктейлів або використовувати її як інгредієнт до кави, шоколаду чи олії. Крім того, корінь надає стравам землистий смак і використовується в усіляких стравах.
Оскільки інтерес до альтернативної медицини серед населення зростає, лікарські рослини та трави, такі як мака, привертають величезну увагу дослідників у всьому світі. У результаті велика кількість досліджень на тваринах і людях підтверджує корисність кореня маки для здоров’я.
Дослідники вважають, що активними інгредієнтами, відповідальними за лікувальні властивості маки, є макаміди, макаридин, алкалоїди та глюкозинолати. У поєднанні з великою кількістю необхідних поживних речовин, таких як залізо, білок і вітамін C, ці активні інгредієнти надають маці виняткову здатність поліпшувати здоров’я людини та покращувати її самопочуття.
Ви повинні знати про деякі з найзатребуваніших науково обґрунтованих переваг маки для здоров’я.
Найвідомішою перевагою кореня маки є його здатність підвищувати лібідо як у чоловіків, так і у жінок. Мабуть, все почалося з дослідження, опублікованого у 2000 році, в якому вчені виявили, що пероральний прийом екстрактів маки посилює сексуальне бажання у лабораторних мишей. Після цього відкриття вчені почали досліджувати переваги кореня маки як афродизіяк і знайшли кілька сприятливих доказів. Наприклад, дослідження 2002 року показало, що чоловіки, які приймали від 1,5 до 3 грамів маки на день, відчували підвищення лібідо порівняно з тими, хто отримував плацебо.
Подібним чином дослідження, опубліковане в журналі CNS Neuroscience and Therapeutics Journal, показало, що споживання 3 грамів маки на день значно підвищує лібідо та сексуальну функцію серед жінок, які приймають антидепресанти. Так само друге дослідження, проведене тими ж авторами, виявило подібні результати, що свідчить про потенційну користь для жінок під час періоду постменопаузи, які хочуть підвищити своє лібідо, особливо якщо вони приймають антидепресанти.
Рівень тестостерону постійно знижувався серед чоловіків у розвинених країнах світу з 1970 року; найімовірніше, через хімічні речовини, що руйнують ендокринну систему. Крім того, кількість сперматозоїдів також значно знизилася. Дослідження показують, що кількість сперматозоїдів щорічно зменшується приблизно на один відсоток, із загальним падінням приблизно на 50-60 відсотків з 1970 року. Корінь маки може виявитися корисним у цьому відношенні, оскільки деякі дані свідчать про те, що його споживання допомагає.
Наприклад, дослідження 2001 року показало, що додавання маки збільшує об’єм сперми, кількість і рухливість сперматозоїдів. Подібним чином дослідження 2015 року показало, що щоденне споживання маки призвело до значного збільшення кількості та рухливості сперматозоїдів у контрольній групі порівняно з плацебо. Аналогічно, згідно з іншим дослідженням, опублікованим у Journal Andrologia, 12-тижневий прийом маки показав значне покращення концентрації сперми серед учасників контрольної групи, ніж у групі плацебо.
Однак огляд літератури 2016 року вказує на те, що хоча дані є обнадійливими, для отримання переконливих результатів необхідні додаткові дослідження.
Еректильна дисфункція (ЕД) залишається загальною проблемою для мільйонів людей у всьому світі. Тільки в США ЕД в той чи інший час вражає більше 50 відсотків чоловіків віком від 40 до 70 років. В результаті профілактичні засоби, зокрема афродизіяки, такі як корінь маки, стали дуже популярними. Докази також видаються багатообіцяючими. Наприклад, дослідження 2009 року показало, що добавки маки значно покращують сексуальне самопочуття людей з еректильною дисфункцією.
Подібним чином у дослідженні 2019 року дослідники вивчали вплив комбінованих екстрактів кореня маки та цибулі китайської (також відомої як часникова цибуля). Вони виявили, що комбінований прийом екстрактів краще впливає на чоловічу статеву функцію, ніж кожен окремо. Крім того, автори огляду періодичної літератури 2010 року виявили, що мака може покращити сексуальний потяг у чоловіків. Однак автори також зазначають, що дослідження мають бути обширнішими, щоб зробити незаперечний висновок.
Тривога, депресія та психічне здоров’я стали серйозними проблемами за останні кілька років. До прикладу, дослідження 2008 року, опубліковане в Journal of Menopause, показало, що прийом 3,5 грамів маки щодня покращує психологічні симптоми, такі як тривога та депресія для жінок у постменопаузі. Так само в іншому дослідженні 29 жінок з Гонконгу у постменопаузі отримували по 3,3 грами маки або плацебо щодня кожна протягом шести тижнів. Наприкінці експерименту дослідники виявили, що споживання маки пов’язане зі значним зниженням артеріального тиску та депресії порівняно з плацебо.
Більше того, багато досліджень на тваринах також підтверджують цей висновок. Наприклад, лабораторний експеримент 2019 року продемонстрував, що добавки з макою дають позитивний ефект при лікуванні тривоги та депресії. Дослідження показали, що мака знижує важливі параметри стресу, такі як кортизол (також відомий як гормон стресу) та інші подібні рівні гормонів.
Для багатьох жінок менопауза може бути випробуванням. Хороша новина полягає в тому, що такі добавки, як корінь маки, можуть бути дуже корисними під час і після менопаузи. Дослідження демонструють, що споживання кореня маки не тільки знімає сексуальну дисфункцію та психологічні симптоми, але також може допомагати легше переносити припливи, нічні потовиділення, нервозність, пришвидшене серцебиття та переривання сну.
У дослідженні 2006 року за участю 124 учасників вчені дійшли висновку, що додавання маки допомагає впоратися з симптомами постменопаузи та сприяє зменшенню залежності від замісної гормональної терапії. Таким чином, корінь маки став відмінним вибором для жінок, які шукають альтернативні засоби полегшення дискомфорту, викликаного менопаузою.
Порушення пам’яті, зокрема деменція, є серйозною проблемою для здоров’я в усьому світі, незалежно від того, чи пов’язані ці проблеми з віком чи з чимось іншим. На жаль, не існує простого лікування таких станів, що значно підвищує важливість застосування методів нетрадиційної медицини. Численні дослідження показують, що адаптогени, як і корінь маки, мають нейропротекторні переваги для здоров’я. Корінь маки може допомагати покращувати процес навчання та поліпшувати пам’ять.
Дослідження на тваринах 2007 року показало, що корінь маки бореться з такими проявами як втрата пам’яті, спричинена скополаміном — препаратом, який часто використовують для лікування захитування та післяопераційної нудоти та блювоти. Подібним чином дослідження 2011 року показало, що корінь маки полегшує такі спричинені етанолом наслідки як втрата пам’яті у лабораторних мишей. Нам ще належить довідатись чи поширюється це на людей
Крім того, дослідження 2016 року показало, що мака також може уповільнювати вікове погіршення когнітивних функцій. Однак для остаточних висновків необхідні масштабні дослідження на людях.
Деякі дані свідчать про те, що корінь маки діє як добавка проти втоми, підвищує енергію та витривалість. Дослідження 2017 року показало, що корінь маки сприяє антиоксидантній функції м'язів і підвищує рівень м’язових мітохондрій у лабораторних мишей. Подібним чином інше дослідження показало, що добавка маки сприяє росту кількості дружніх кишкових бактерій, таким чином посилюючи вуглеводний, ліпідний і білковий обміни і діючи як засіб проти втоми.
Окрім досліджень на тваринах, дослідження на людях також показують, що добавки маки покращують настрій, якість життя, пов’язану зі здоров’ям, та збільшують енергію.
Цікаво, що ці переваги для здоров’я властиві всім високогірним рослинам, згідно з висновками авторів огляду літератури 2020 року. Дослідники виявили, що високогірні рослини, такі як мака, значно знімають втому, запобігаючи пошкодженню мозку, збільшуючи енергію, регулюючи метаболізм в організмі та служачи протизапальною речовиною.
Серед інших переваг для здоров’я деякі дані також вказують на те, що корінь маки може захищати шкіру від ультрафіолетових сонячних променів. Мака має значну антиоксидантну дію на шкіру. Корінь захищає шкіру від перекисного окислення ліпідів — ланцюга реакцій окисної деградації ліпідів, що призводить до пошкодження мембран і загибелі клітин. Крім того, мака містить поживні речовини, такі як алкалоїди, поліфеноли та стерини. Фотозахисні переваги цих сполук для шкіри також добре відомі.
Згідно з дослідженнями, корінь маки також може зміцнювати вашу імунну систему. Багато досліджень на тваринах свідчать про те, що екстракт кореня маки підвищує активність макрофагів, CD4+ Т-клітин і лейкоцитів в цілому. Білі кров'яні тільця, зокрема макрофаги, нейтрофіли та Т-клітини (лімфоцити), є одними із найважливіших засобів захисту організму від чужорідних загарбників, таких як бактерії, віруси та грибки. Контроль рівня стресу також має вирішальне значення для збереження міцної імунної системи.
Дослідження виявили, що мака абсолютно безпечна і не дає побічних ефектів. Більше того, жителі Анд в Перу використовували маку як їжу та ліки протягом тисячоліть, що свідчить про те, що мака добре переноситься організмом людини. Однак, як і у випадках з будь-якою іншою добавкою, перед прийомом маки важливо проконсультуватися з лікарем.
Крім того, дослідники не перевіряли, чи безпечний прийом маки для дітей під час вагітності та грудного вигодовування.
Джерела:
ВІДМОВА ВІД ВІДПОВІДАЛЬНОСТІ:Інформація, що міститься в Центрі здоров'я, не призначена для встановлення діагнозу...
Інформація в Центрі здоров'я не призначена для встановлення діагнозу, лікування або медичної консультації. Вона має виключно інформаційний характер. Обов'язково консультуйтеся з лікарем або іншим медичним працівником з будь-яких медичних питань, методів діагностики та доступних варіантів лікування. Публікації в Центрі здоров'я не повинні розглядатися як заміна консультації медичного працівника. Заяви, зроблені щодо конкретних продуктів у Центрі здоров'я, не можуть бути використані для діагностики, лікування та профілактики захворювань.blog are not approved to diagnose, treat, cure, or prevent disease.
