Насолоджуйтесь більш спокійним сном з цими 3 ефірними оліями

Ароматерапія - це давня практика використання ароматів для покращення фізичного та психічного стану. Ці аромати зазвичай вдихають або втирають у шкіру. Дослідження показують, що регулярна практика ароматерапії може зменшити стрес і тривожність, а також може допомогти поліпшити якість сну.

Як ароматерапія допомагає зі сном

Дослідники вважають, що ароматерапія сприяє поліпшенню сну, пригнічуючи активність симпатичної нервової системи, допомагаючи пацієнтам розслабитися. Дехто також вважає, що ця практика може покращити сон, активуючи серотонін та інші нейромедіатори, які беруть участь у регуляції сну.

Наукові дослідження про ароматерапію та сон

Систематичний огляд 2014 року, опублікований Університетом Міннесоти, який вивчав численні дослідження ароматерапії, проведені між 1990 і 2012 роками, показав, що вдихання ефірних олій можна розглядати як частину плану лікування для пацієнтів, які справляються з легкими порушеннями сну. В огляді зазначено, що в дослідженнях не було зафіксовано жодних побічних реакцій. Це свідчить про те, що ароматерапію загалом можна вважати безпечною для більшості людей, у тому числі з хронічними захворюваннями.

Подальші дослідження показали, що ароматерапія пов'язана з покращенням якості сну у пацієнтів з безсонням, депресією та серцевими захворюваннями. Наприклад, дослідження, проведене на жінках середнього віку з безсонням, показало, що використання ароматерапії з ефірними оліями лаванди  значно покращило якість сну в групі пацієнтів.

Дослідження на пацієнтах із серцево-судинними захворюваннями, які були госпіталізовані у відділення інтенсивної терапії в Університеті медичних наук Ісфагана, продемонстрували, що ароматерапія на основі лаванди також значно покращила сон у пацієнтів.

Рандомізоване, одинарне сліпе європейське дослідження, яке оцінювало ефективність Lavandula angustifolia при легкому безсонні, показало, що жінки та молодші суб'єкти відзначили більше покращення якості сну при застосуванні цього препарату, ніж інші групи пацієнтів. Дослідження на студентках коледжу показало, що ароматерапія також пов'язана зі зменшенням симптомів безсоння та депресії.

Найкращі ефірні олії для покращення сну

1. Лаванда

Лаванда є однією з найбільш вивчених ефірних олій для покращення якості сну. У наукових дослідженнях, які продемонстрували поліпшення сну, учасники використовували ефірну олію лаванди, наносячи чотири краплі 10% лавандової олії на ватний диск. Ватяну кульку поміщали в чашку, і учасники робили кілька глибоких вдихів, тримаючи ємність біля обличчя. Контейнер клали під подушку учасника перед сном, і він залишався там протягом ночі.

Якщо 10-відсоткова концентрація занадто сильна, дослідження також показують, що 2-відсоткова олія лаванди має схожі властивості, що сприяють засинанню. Новачки в ароматерапії можуть почати з 2-відсоткового розчину.

2. Бергамот і сандал

У 2016 році, досліджуючи персональні пристрої для ароматерапії, вчені виявили, що використання суміші ефірних олій бергамоту та сандалу покращило якість сну у 64 відсотків учасників дослідження. Ці ефірні олії досить сильні, тому новачкам часто рекомендують використовувати їх, помістивши в очеретяний дифузор, а не наносячи на шкіру.

3. Кедрове дерево

Японське дослідження, опубліковане в 2017 році, показало, що суміші ефірних олій, які містять кедрову, кипарисову, та соснову олії, покращують сон у літніх людей з деменцією. Олії були розміщені на тканинах, покладених поруч з подушками учасників. Після 20 ночей дослідники помітили, що учасники в цілому спали довше і мали менше випадків ранкового пробудження порівняно з тими, хто не використовував ці олії. При використанні кедрової та подібних ефірних олій може бути корисно нанести кілька крапель на ватний диск, який кладуть на ніч під подушку.