Зміст
Зміст
Ноотропний - це термін, який використовується для опису так званих “розумних ліків” або “розумних добавок” , які можуть покращувати когнітивні функції. За даними дослідження, опублікованого в 2016 році в Evidence-Based Complementary and Alternative Medicine, ноотропи можуть покращити пам’ять, концентрацію, креативність й увагу. Хоча існують рецептурні препарати, які вважаються ноотропами, багато хто віддає перевагу добавкам, які можуть бути кращим і безпечнішим варіантом оптимізації роботи мозку в сучасному конкурентному світі, багато хто також шукає спосіб зберегти мозок сильним і, сподіваємося, запобігти віковим, прогресуючим захворюванням, таким як хвороба Альцгеймера, деменція та інші.
Фармацевтичні препарати, які часто використовуються для покращення пам'яті та пильності, включають амфетаміни, що застосовуються при синдромі дефіциту уваги. Також модафініл - засіб для лікування апное уві сні, нарколепсії та розладів сну при роботі у змінному режимі. Важливо відзначити, що ці препарати не позбавлені побічних ефектів і можуть підвищувати нервозність, прискорене серцебиття, безсоння і кров'яний тиск. Вони повинні бути призначені лікарем.
Через побоювання щодо побічних ефектів і через вищу вартість фармацевтичних препаратів багато хто обирає більш природні підходи до оптимізації роботи мозку. Ідентифіковано близько 20 ноотропів, ми розглянемо 9 найпопулярніших.
Глобальний артишок (Cynara scolymus) багатий на антиоксиданти і має численні переваги для здоров'я. Найбільшим виробником маргариток і соняшника у світі є Італія, за нею йдуть Єгипет, Іспанія та Аргентина.
Дослідження показують, що артишок має протиракові властивості, а також може допомогти захистити печінку від токсинів. Традиційно вирощується в середземноморських країнах, його споживання простежується ще з часів греків і римлян тисячоліття тому. Екстракт артишоку багатий на кофеїлхінні кислоти, флавоноїдита лютеоліном, які мають властивості, що покращують роботу мозку. Дослідження 2018 року в журналі Neurochemical Research показало, що лютеолін може допомогти зменшити запалення мозку і сприяти збереженню пам'яті та функцій мозку.
Рекомендована доза: відповідно до вказівок на етикетці.
Традиційно використовується в аюрведичній медицині для покращення пам'яті, Bacopa monnieri стала частіше використовуватися протягом останнього десятиліття за межами Індії, завдяки дослідженням, що показали її ефективність.
Дослідження 2012 року в журналі "Доказова комплементарна та альтернативна медицина" дійшло висновку: “…що Bacopa monnieri може покращити увагу, когнітивну обробку та робочу пам'ять;
Крім того, мета-аналіз 2014 року (дослідження, яке розглядало кілька досліджень разом) дійшов висновку, що “Bacopa monnieri має потенціал для покращення пізнання, зокрема швидкості уваги”. Аналогічно, дослідження 2016 року дійшло висновку, щостатистично значуще поліпшення спостерігалося в тестах, пов'язаних з когнітивними функціями, при застосуванні Bacopa monnieri.”
Рекомендована доза: Відповідно до вказівок на етикетці.
Форсколін - рослина, що використовується в аюрведичній медицині. Традиційно вирощується в Таїланді, Непалі та Індії, цей рослинний екстракт походить з рослини під назвою Coleus forskohliiяка належить до родини м'ятних. Форсколін підвищує в організмі рівень того, що вчені називають циклічним АМФ (цАМФ), важливої хімічної речовини, яка допомагає клітинам спілкуватися і надсилати повідомлення одна одній.
У дослідженні 2013 року форсколін підвищив рівень певних білків у мозку, які допомагають клітинам мозку відновлюватися та покращувати пам’ять. Дослідження, опубліковане в 2017 році в Neural Regeneration Research, показало, що форсколін може допомогти захистити мозок від нейродегенеративних ушкоджень і впливу токсинів. Окреме дослідження 2017 року на мишах показало, що форсколін може бути корисним для запобігання втрати пам'яті.
Рекомендована доза: відповідно до вказівок на етикетці.
Цей лист дерева є однією з найбільш вивчених трав і вважається, що він має переваги для покращення роботи мозку— з 2008 року було проведено понад 1700 наукових досліджень. Гінкго дехто вважає “живою копалиною” і знаходить його в шарах гірських порід, вік яких сягає 270 мільйонів років. Родом з Китаю, його часто приймають ті, хто має проблеми з пам'яттю, включаючи хворобу Альцгеймера, щоб покращити гостроту розуму.
Дослідження, проведене в 2014 році в журналі "Фітомедицина", показало, що гінкго білоба може бути корисним і покращувати пам'ять у людей, які проходять традиційне лікування хвороби Альцгеймера. Крім того, дослідження 2017 року показало, що у людей з деменцією поведінкові та психологічні симптоми покращуються при прийомі гінкго білоба. Нарешті, дослідження 2018 року продемонструвало, що гінкго білоба допомагає захистити гіпокамп - ділянку мозку, яка бере участь у формуванні як короткочасної, так і довготривалої пам'яті - від окислювального пошкодження.
Спочатку дехто був стурбований тим, що гінкго може підвищити ризик кровотеч, але дослідження 2011 року в журналі "Фармакотерапія" оцінило 18 досліджень, в яких брали участь майже 1900 дорослих, і показало, що ризик кровотеч при прийомі гінкго не підвищується. Гінкго, як правило, вважається безпечним.
Рекомендована доза: відповідно до вказівок на етикетці.
Готу колатакож відома як центелла азіатська або копійочник азіатський, - це зелена, листова трав'яниста рослина, яку зазвичай споживають у всій Азії. Споріднена з морквою, петрушкою та селерою, ця рослина багата на антиоксидантивітаміном С, вітаміном С,і вітамінами групи В. Використовується в народній медицині для лікування ран і для сприяння лактації. Його називають “травою просвітлення”, і його використання описано в стародавніх аюрведичних та даоських медичних текстах.
Згідно з дослідженням 2014 року, опублікованим у Journal of Alzheimer's Disease, кофеїлхінні кислоти, основний інгредієнт Готу Кола, можуть допомогти захистити мозок від відкладення амілоїду, який, як вважають, спричиняє хворобу Альцгеймера. Крім того, дослідження 2017 року в Neuroscience Letter також показало, що активний інгредієнт готу кола покращує роботу нервів мозку і допомагає зберегти пам'ять.
Рекомендована доза: відповідно до вказівок на етикетці.
L-теанін - амінокислота, яка зазвичай міститься в зеленому чаї. Він також доступний як харчова добавка.
Дослідження 2009 року показало, що “... L-теанін може бути корисним для профілактики та лікування хвороби Альцгеймера , а дослідження 2014 року в Міжнародному журналі неврології показало, що L-теанін може захистити мозок від пошкодження нервових клітин. У дослідженні Nutrients 2017 року оцінювали 95 випробовуваних. Половині давали збагачений протеїновий батончик, який містив невелику кількість кофеїну (приблизно еквівалент в чашці кави) і L-теанінуна додаток до вітамінів та мінералів. . Іншій половині давали батончик без цих поживних речовин. Результати показали, що суміш кофеїну та L-теаніну може покращити пильність та когнітивні функції при вживанні.
Рекомендована доза: відповідно до вказівок на етикетці.
Куркума також відома як Curcuma longa та індійський шафран, є кореневою рослиною родини імбирних , яку часто вживають через її протизапальні, антиоксидантні та травні властивості. Вважається, що куркумін, основна хімічна речовина, що міститься в куркумі, забезпечує багато переваг для здоров'я. Хоча куркуму використовують як спецію для покращення смаку їжі протягом останніх 4 000 років, рослина відіграє важливу роль у медицині. Сьогодні науковці продовжують вивчати можливі способи її застосування як альтернативного засобу для лікування багатьох хвороб, травм та хронічних захворювань.
Що стосується здоров'я мозку, доктор Дейл Бредерсен з Каліфорнійського університету та автор книги "Кінець хвороби Альцгеймера" 2017 року вважає куркуму важливою складовою поліпшення симптомів деменції та хвороби Альцгеймера. Крім того, багато наукових досліджень підтверджують його корисність. Одне дослідження показало, що куркума може відігравати певну роль у зменшенні накопичення амілоїдних бляшок у мозку - накопичення цього матеріалу в мозку є причиною хвороби Альцгеймера.
Дослідження 2017 року, опубліковане в Journal of Alzheimer's Disease, дійшло висновку, що куркума також може відігравати важливу роль у запобіганні втрати пам'яті. Довкола можливої ролі куркуми в запобіганні легких когнітивних порушень і, зрештою, хвороби Альцгеймера точиться багато дискусій. Його слід розглядати як важливу добавку для тих, хто хоче оптимізувати пам'ять і роботу мозку. Застереження: Куркума може підвищити ризик кровотечі у тих, хто приймає препарати, що розріджують кров. Перед прийомом проконсультуйтеся з лікарем.
Рекомендована доза: 500 мг один раз на добу або до чотирьох разів на добу.
Рослина, Panax ginsengмає велику кількість медичних станів, при яких його приймають. Походження женьшеню Panax бере свій початок у Кореї, і він використовується вже понад 2 000 років. Він також росте в деяких районах Китаю та Сибіру. Хоча існують і інші види женьшеню, женьшень Panax є унікальним, і його не слід плутати з іншими видами, такими як американський або сибірський женьшень.
Деменція стає все більш поширеною, оскільки люди живуть довше. Женьшень також може бути інструментом, який слід додати до свого арсеналу, щоб покращити здоров'я мозку.
У дослідженні, опублікованому в Journal of Ginseng Research, дослідники запропонували одній групі приймати женьшень, тоді як іншій групі давали цукрову таблетку (плацебо). Після двотижневого періоду у групи, яка приймала женьшень, значно покращилась когнітивна функція мозку. Дослідження 2015 року видавництва Journal of Ginseng Research також прийшло до висновку, що женьшень може допомогти запобігти погіршенню стану мозку. Тим, хто хоче оптимізувати роботу мозку і підвищити пильність, може допомогти прийом женьшеню.
Рекомендована доза: відповідно до вказівок на етикетці.
Можливо, це слово вам не знайоме, але, швидше за все, ви вживаєте ксантини щодня або принаймні їли їх раніше. Прикладом ксантину є кофеїн, який найчастіше міститься у каві, чаї, колі та чорному шоколаді. . Вчені називають кофеїн антагоністом аденозинових рецепторів, які при активації покращують концентрацію, енергію та пильність. Дослідження 2010 року в Journal of Alzheimer's Disease показало, що кофеїн знижує ризик розвитку хвороби Паркінсона, а дослідження 2012 року в тому ж журналі показало зниження ризику деменції. Кава популярна серед тих, хто хоче підвищити свою пильність на роботі або під час навчання. Дізнайтеся більше про походження кави та інші її переваги для здоров'я.
Ноотропи або “розумні добавки” - хороший варіант для тих, хто хоче оптимізувати пильність, пам'ять і когнітивні функції. Дієта, багата на яскраві фрукти та овочі, а також регулярні фізичні вправи також мають вирішальне значення для здоров'я мозку. Уникнення токсинів навколишнього середовища та повторюваних негативних стереотипів мислення також є важливими у прагненні досягти збалансованого розуму. Їжте здорово, думайте здорово, будьте здорові!
Джерела:
ВІДМОВА ВІД ВІДПОВІДАЛЬНОСТІ:Інформація, що міститься в Центрі здоров'я, не призначена для встановлення діагнозу...
Інформація в Центрі здоров'я не призначена для встановлення діагнозу, лікування або медичної консультації. Вона має виключно інформаційний характер. Обов'язково консультуйтеся з лікарем або іншим медичним працівником з будь-яких медичних питань, методів діагностики та доступних варіантів лікування. Публікації в Центрі здоров'я не повинні розглядатися як заміна консультації медичного працівника. Заяви, зроблені щодо конкретних продуктів у Центрі здоров'я, не можуть бути використані для діагностики, лікування та профілактики захворювань.
