5-HTP: найкраща відповідь природи на підвищення рівня серотоніну

5-гідрокситриптофан (5-ГТФ) - амінокислота, яка є половиною шляху у виробництві триптофану до важливої хімічної речовини мозку - серотоніну. Як харчову добавку, 5-НТР найчастіше отримують з природного джерела - насіння африканської рослини (Griffonia simplicifolia). 

5-HTP в основному застосовується для підвищення рівня серотоніну в мозку. Схоже, що знижений рівень серотоніну вже став звичним наслідком сучасного ритму життя: під впливом стресу триптофан гірше перетворюється на 5-HTP. Люди з низьким рівнем серотоніну тривожні, емоційні, постійно голодні, їм хочеться вуглеводної їжі, а ще вони погано сплять. Як бачимо, нині від цього потерпає мало не кожен. На щастя, клінічні дослідження показали, що 5-HTP чудово справляється із проблемами, спричиненими низьким рівнем серотоніну. Ба більше - згідно з результатами цих досліджень, 5-HTP виявився найкращим природним засобом.^1,2

Як триптофан порівнюється з 5-HTP?

Коротше кажучи, це не так, Прийом 5-HTP дає набагато кращі результати порівняно з вживанням триптофану. Триптофан повинен спочатку перетворитися в мозку на 5-НТР, перш ніж він перетвориться на серотонін. Саме це перетворення триптофану на 5-HTP і винне у сповільненому виробленні серотоніну. Коротше кажучи, якщо ви не перетворюєте триптофан на 5-НТФ, прийом більшої кількості триптофану не підвищить рівень серотоніну в мозку. 

Перетворення триптофану на 5-НТФ у багатьох людей порушене через високий рівень гормонів, пов'язаних зі стресом, таких як кортизол, резистентність до інсуліну та поганий контроль рівня цукру в крові, або недостатній рівень ключових поживних речовин, таких як B6 та магнію. . До того ж, потрапити в мозок триптофан може лише з речовиною-носієм. Цей переносник також транспортує інші амінокислоти до мозку , тому він не настільки ефективний. 5-HTP легко проникає в мозок і не потребує переносника. У той час як лише 3% пероральної дози L-триптофану перетворюється на серотонін, на відміну від цього, понад 70% пероральної дози 5-НТР перетворюється на серотонін.^3,4 5-HTP має додаткову перевагу в тому, що він також підвищує рівень серотоніну, відомого як ендорфіни.

У 1970-х роках піднімаючий настрій і заспокійливий ефект 5-НТР порівнювали з L-триптофаном.^5,6  Результати з 5-HTP були набагато кращими. А ось L-триптофан у більшості досліджень був лише трохи ефективніший за плацебо. В одному дослідженні 74 суб'єкти, які мали однакові клінічні характеристики (наприклад, вік, стать) та показники настрою, отримували 5-НТР (200 мг/день), L-триптофан (5 г/день) або плацебо.⁷ На початку дослідження та наприкінці 30-денного випробування учасники пройшли детальну оцінку настрою за допомогою стандартизованого опитувальника за шкалою настрою. Результати цього дослідження показали, що 17 з 26 осіб, які отримували 5-HTP, відчули значне покращення настрою порівняно з 10 з 25, які отримували триптофан, і 4 з 23, які приймали плацебо. 

Додаткові дослідження показали, що 5-HTP має дуже сприятливий вплив на покращення настрою порівняно з плацебо або іншими сполуками, що підвищують настрій.⁷ 5-HTP також має значний вплив на відчуття спокою та зосередженості.

‌‌‌‌Як 5-HTP покращує сон?

5-НТР також показав кращі результати, ніж триптофан, у покращенні якості сну. Серотонін впливає на якість нічного сну, а ще слугує "цеглинкою" для створення мелатоніну. Кілька подвійних сліпих клінічних досліджень показали, що 5-HTP дає хороші результати у сприянні покращенню та підтримці сну як у тих, хто зазвичай погано спить, так і у здорових людей. 

Згідно зі спостереженнями, добавки з 5-HTP покращують фазу швидкого сну. Сновидіння пов‘язують із цією фазою швидкого сну, вони- важлива складова здорового сонного циклу. 5-HTP покращує фазу швидкого сну десь на 25% , а ще зміцнює глибші його фази (3 та 4). Він здатний підвищити показники якості сну без збільшення загального часу сну за рахунок скорочення менш "глибоких" стадій сну.¹⁰ В одному дослідженні учасники, які приймали 200 мг 5-НТФ, збільшили тривалість швидкого сну на 15 хвилин протягом п'яти ночей дослідження. Це означає, що час сновидінь збільшився на 3 хвилини щоночі.

Навіть якщо 5-HTP приймати удень, то вночі спатиметься краще, виявили під час ще одного подвійно сліпого дослідження із використанням плацебо. Проте денна сонливість та втома у тих, хто в ході дослідження приймав 5-HTP, була не більшою ніж у тих, кому давали плацебо.^8,9

Наскільки ефективний 5-HTP у зменшенні тяги до вуглеводів? 

5-HTP може бути дуже корисним для зменшення надмірного споживання вуглеводів і підтримки втрати ваги. Понад 50 років тому вчені провели досліди на пацюках, генетично схильних до ожиріння. Виявилось, що вживання добавок із 5-HTP суттєво знизило споживання їжі й запобігало надмірному набору ваги. Піддослідні пацюки легко набирали зайву вагу. Генетично у них був малоактивний ензим, який перетворює триптофан на 5-HTP, і це призводило до низького рівня серотоніну в мозку. Як наслідок, ці щури жадали вуглеводів і не отримували повідомлення припинити їсти, доки не споживали набагато більшу кількість їжі, ніж звичайні щури. 

За деякими даними, у деяких людей генетична причина схильності до ожиріння практично така сама: з триптофану утворюється менше 5-HTP. Постачання 5-HTP у попередньо сформованому вигляді може посприяти зростанню рівня серотоніну в мозку, а отже й меншому споживанню вуглеводів та кращому контролю апетиту.

Чотири клінічні дослідження на людях показали, що 5-HTP добре працює як засіб для схуднення у жінок з надмірною вагою.^11-14 Ці дослідження були проведені в Італії і показали, що 5-HTP здатен зменшити споживання калорій і сприяти насиченню, незважаючи на те, що ці жінки не докладали жодних свідомих зусиль, щоб схуднути або зменшити споживання калорій. Вчені побачили, що у групі, де отримували 5-HTP, було спожито менше калорій із макаронних виробів та хліба. Тож протягом 5-6 тижнів цього дослідження жінки втрачали в середньому 500 - 700 грамів за тиждень. Тільки уявіть, яким ефективним може бути 5-HTP, якщо додати ще спорт та дієту.

Який найкращий спосіб приймати 5-HTP?

5-HTP може викликати подразнення шлунка і нудоту, тому для досягнення найкращих результатів використовуйте капсули або таблетки, вкриті кишковорозчинною оболонкою. Ці таблетки зроблені так, що не розчиняються у шлунку. Жувальні таблетки із вмістом 5-HTP також допоможуть уникнути нудоти. Коли 5-HTP використовується не для покращення сну, а з іншою метою, початкова доза становить 50 мг тричі на день. Якщо через два тижні реакція недостатня, дозу можна збільшити до 100 мг тричі на день. 

При вживанні 5-HTP для покращення нічного сну, зазвичай приймають 50 - 150 мг десь за півгодини до сну. Починати найкраще із 50 мг, щонайменше протягом 3 днів перед збільшенням дозування. 5-HTP можна приймати під час їжі, але якщо йдеться про схуднення - то за 20 хвилин до їжі.

Чи є протипоказання для 5-HTP?

5-HTP , як правило, добре переноситься. Та є випадки, коли не слід його використовувати:

• Вагітність або лактація
• Хвороба Паркінсона, якщо тільки людина не приймає препарат Sinemet® (карбідопа й леводопа).
• Склеродермія (пов‘язана з дефектом метаболізму триптофану).
• Для пацієнтів, які приймають препарати метизергід та ципрогептадин.
• Якщо ви вживаєте інші рецептурні ліки, перед вживанням 5-HTP порадьтеся зі своїм лікарем щодо їхньої сумісності.

Чи безпечний 5-HTP для тривалого використання?

5-HTP можна вживати безстроково, оскільки деякі люди з генетичним дефектом перетворення триптофану на 5-HTP потребують його прийому протягом усього життя. Деякі експерти радять щороку перевіряти кількість еозинофілів у крові, якщо пацієнт довго вживає 5-HTP. Це визначення є частиною стандартного лабораторного аналізу крові, відомого як загальний аналіз крові (CBC), і допомагає виявити будь-яку незвичну реакцію на 5-НТР. 

Джерела:

1. Murray M.T., 5-HTP: The Natural Way to Overcome Depression, Obesity, and Insomnia. Bantam NY 1999.
2. Turner E.H.; Loftis J.M.; Blackwell A.D..  Серотонін a la carte: добавка попередника серотоніну 5-гідрокситриптофану.  Pharmacol Ther  (2006) 109  325-338.
3. В: (редактори: Філіппіні Г.А.; Коста К.В.Л.; Бертаццо А..)  . Останні досягнення в дослідженні триптофану, шляхи триптофану та серотоніну.  Plenum Publ Corp: Нью-Йорк, штат Нью-Йорк.
4. Магнуссен І.Е.; Нільсен-Кудск Ф..  Біодоступність та пов'язана з нею фармакокінетика перорально введеного L-5-гідрокситриптофану в рівноважному стані у людини.  Acta Pharmacol Toxicol (Copenh)  (1980) 46  257-262.
5. Byerley WF, Judd LL, Reimherr FW, et al. 5-Hydroxytryptophan. A review of its antidepressant efficacy and adverse effects.  J Clin Psychopharmacol  (1987) 7  127-137.
6. Van Praag H.M..  Дослідження механізму дії попередників серотоніну при депресії.  Psychopharmacol Bull  (1984) 20  599-602.
7. Jangid P, Malik P, Singh P, Sharma M, Gulia AK. Comparative study of efficacy of l-5-hydroxytryptophan and fluoxetine in patients presenting with first depressive episode. Asian J Psychiatr 2013;6(1):29-34.
8. Польдінгер В.; Каланчіні Б.; Шварц В..  Функціонально-вимірний підхід до депресії: дефіцит серотоніну як синдром-мішень у порівнянні 5-гідрокситриптофану та флувоксаміну.  Психопатологія  (1991) 24  53-81.
9. Wyatt R.J.; Zarcone J.; Engelman K..  Вплив 5-гідрокситриптофану на сон здорових людей.  Electroencephalogr Clin Neurophysiol  (1971) 30  505-509.
10. Ceci F.; Cangiano C.; Cairella M.; et al. The effects of oral 5-hydroxytryptophan administration on feeding behavior in obese adult female subjects.  J Neural Transm  (1989) 76  109-117.
11. Cangiano C.; Ceci F.; Cairella M.; et al. Effects of 5-hydroxytryptophan on eating behavior and adherence to dietary prescriptions in obese adult subjects.  Adv Exp Med Biol  (1991) 294  591-593.
12. Ceci F.; Cangiano C.; Cairella M.; et al. Eating behavior and adherence to dietary prescriptions in obese adult subjects treated with 5-hydroxytryptophan.  Am J Clin Nutr  (1992) 56  863-867.
13. Cangiano C.; Laviano A.; Del Ben M.; et al. Effects of oral 5-hydroxy-tryptophan on energy intake and macronutrient selection in non-insulin dependent diabetic patients.  Int J Obes Relat 
14. Das Y.T.; Bagchi M.; Bagchi D.; et al. Безпека 5-гідрокси-L-триптофану.  Toxicol Lett  (2004) 150  111-122.