4 кроки до кращого здоров'я кишечника

Таз Бхатія, доктор медичних наук

Ви знаєте про важливість того, що ви їсте, і про те, як це впливає на решту вашого організму. Але ви, можливо, не знаєте, як їжа перетравлюється у вашому організмі. Цей процес дуже важливий, оскільки ваша травна система відповідає не лише за розщеплення їжі, але й за поглинання важливих поживних речовин в організмі. Це та частина, яку часто не беруть до уваги, і яка, як показують дослідження, є каталізатором багатьох захворювань травлення, таких як метеоризм, кислотний рефлюкс, синдром подразненого кишечника (СПК) і хвороба Крона. 

Що таке травні ферменти?

Травні ферменти- деякі з них виробляються в нашому організмі підшлунковою залозою - допомагають нам розщеплювати їжу, яку ми їмо, на менші частинки, що легко засвоюються. Але є й інший спосіб отримати ключові ензими - через їжу та рослини, які ми їмо, і ці ензими виконують іншу функцію. Вони допомагають нам засвоювати життєво важливі поживні речовини, необхідні для збереження здоров'я. Коли ви споживаєте мало поживних продуктів, таких як овочі, фрукти та зелень, і поглинаєте занадто багато обробленої їжі, ви не отримуєте необхідних вам травних ферментів. Це проблематично, оскільки без цих ферментів організм витрачає занадто багато енергії на перетравлення їжі, залишаючи вас виснаженими, виснаженими і, що найгірше, запаленими зсередини. Це запалення відіграє важливу роль у розвитку багатьох хронічних захворювань, таких як діабет, гіпертонія та високий рівень холестерину. 

Що ж таке «синдром дірявої кишки»? 

Нестача травних ферментів може спричинити синдром дірявого кишечника - ще один прикрий результат хронічного запалення в травній системі. Існує багато причин, які спричиняють негерметичність кишечника, зокрема стрес, прийом ліків, неправильний вибір або якість їжі, алкоголь, сигарети і навіть гормональні зміни. Що насправді означає термін "негерметичний", можливо, ви запитаєте себе? По суті, здоровий кишечник поглинає поживні речовини, а нездоровий "випускає" поживні речовини, що, в свою чергу, викликає запальну реакцію в організмі. 

6 кроків до зцілення кишківника

1. Мої загальні рекомендації щодо лікування метеоризму - і зміцнення здоров'я кишечника загалом - починаються з харчування. Я часто раджу пацієнтам спочатку вилучити зі свого раціону глютен і молочні продукти, оскільки ці білки важко розщеплюються організмом, погіршуючи стан і без того запаленої слизової оболонки травного тракту. Ще одна порада - скоротіть споживання алкоголю та солодощів, оскільки вони також засмучують кишечник. Вживайте не більше чотирьох напоїв на тиждень, а споживання рафінованого цукру не повинно перевищувати 40 грамів на день. 
2. Додавання продуктів, які природним чином містять травні ферменти, є чудовою стратегією для покращення здоров'я травлення та усунення негерметичності кишечника. Авокадо містить ліпазу - фермент, який допомагає перетравлювати жири, тоді як ананас і папайя багаті на амілазу, яка розщеплює крохмаль. Банани та ківі також містять травні ферменти, а імбир також діє як допоміжний засіб для травлення.
3. Певні добавки можуть допомогти у лікуванні негерметичності кишечника, зокрема пробіотики живі бактерії та дріжджі . .     Я рекомендую приймати високоякісні пробіотичні добавки, які допоможуть збалансувати мікробіом (середовище, в якому процвітають ці бактерії) і поліпшити травлення та засвоєння поживних речовин організмом. Я раджу шукати високу кількість колоній (понад 20 мільярдів КУО). 
4. Щоб отримати напій, багатий на пробіотики, випийте комбучі. ! Це один з найулюбленіших напоїв моєї родини - навіть діти його люблять. Ви можете купити готовий чайний гриб або приготувати його вдома. Немолочний кефір, кістковий бульйонта ферментовані овочі є додатковими харчовими джерелами пробіотиків.
5. L-глутамін - це амінокислота , яка має переваги у лікуванні випорожнення кишечника або мальабсорбції . Додавання 1-2 грамів глютамина в улюблений ранковий смузі - ще один спосіб поліпшити здоров'я травлення.
6. Нарешті, додавання травних ферментів може поліпшити критично важливу проблему засвоєння поживних речовин з їжі. Обирайте фермент, який містить амілазу, ліпазу та протеазу. Деякі травні ферменти також містять соляну кислоту або HCL, що додатково допомагає перетравлювати їжу.

Стан вашого кишківника - це ключ до всієї картини вашого здоров'я! Від травлення до імунної функції, рівня енергії та гормонального балансу - якщо ви приділите час відновленню, збалансуванню та живленню свого кишечника, ви зможете побачити вплив на весь організм.