Прогноз тенденцій у сфері здоров’я на 2026 рік: п’ять передбачень щодо креатину, NMN та ГПП-1

Тенденції 2026 року: короткий огляд

• Креатин: тепер і за межами спортзалів. Використання для зміцнення здоров’я головного мозку, сприяння щільності кісток та позитивного впливу на процес старіння.
• NMN: найобговорюваніше повернення року в контексті енергії на клітинному рівні (NAD+) та довголіття.
• Нове покоління засобів для зміцнення здоров’я кишкового тракту: перехід до «психобіотиків» (як-от LP815), що здатні виробляти ГАМК для покращення настрою.
• Біоміметики: амінокислоти у вільній формі, які імітують людський колаген для швидшого засвоєння, ніж пептиди.
• Натуральні засоби для підтримання рівня ГПП-1: берберин та Eriomin, як лідери в боротьбі за здоровий метаболізм без лікарських препаратів.

Тенденції у сфері здоров’я минулих років

Настав час знову зазирнути в мою кришталеву кулю і зробити кілька прогнозів щодо головних тенденцій нового року. Ось 5 головних тенденцій у сфері здоров'я, які я передбачав ще у 2023 році:

1. Перенесення уваги споживачів зі зміцнення імунітету на покращення сну, зниження стресу та підтримку роботи мозку.
2. Усе більше людей дізнаються про корисні властивості протеїну.
3. Зростатиме популярність харчових добавок у формах, відмінних від пігулок.
4. Добавки на основі грибів набирають популярності.
5. Зростає популярність продуктів дляпідтримання водного балансу.

Ці тенденції у сфері здоров'я та гарного самопочуття широко прийняті і практикуються сьогодні! Ось що я очікую побачити у 2026 році:

1. Корисність креатину не лише для росту м’язів

Є одна харчова добавка, що наразі надзвичайно популярна, і я вважаю, що саме зростання її популярності здатне виявитися найстрімкішим: креатин.

Кілька основних чинників сприятимуть величезному зростанню популярності креатину. По-перше, він демонструє переваги, які виходять за межі збільшення м'язової маси або спортивних результатів. Останні наукові дослідження свідчать про користь для загального здоров'я, довголіття, здоров'я кісток, а також для підтримки настрою та роботи мозку. Згідно з результатами нещодавно опублікованих досліджень, він може бути корисним для когнітивних функцій, кісток та «здорового старіння», і це здатне привабити людей похилого віку та осіб, зацікавлених у збереженні свого здоров’я у довгостроковій перспективі, а не лише спортсменів та бодибілдерів¹. 

І все більше жінок відкривають для себе переваги креатину для здоров'я не тільки для фітнесу, але й для покращення настрою та здоров'я кісток.² 

Постійні інновації у форматах продуктів (капсули, напої, продукти з додаванням креатину) також полегшують прийом креатину користувачам, які раніше не вживали його (наприклад, людям, які не люблять порошки), розширюючи коло потенційних споживачів.

Креатин уже є однією з найретельніше досліджених харчових добавок, що пройшла понад 1000 клінічних випробувань на людях. Зі зміною фокусу досліджень у ЗМІ з'явиться більше інформації про переваги добавок креатину не лише для нарощування м'язової маси (мозок, кістки, відновлення). Така увага ЗМІ здатна допомогти змінити ставлення суспільства до креатину, перетворивши його з нішевої харчової добавки на мейнстримну.

Якщо ви ще не зміцнюєте своє здоров’я за допомогою креатину, то багато втрачаєте!

2. NMN: найкраща добавка для довголіття

NMN (нікотинамідний мононуклеотид) — це форма вітаміну B3, який є безпосереднім будівельним матеріалом для нікотинамід-аденіндинуклеотиду (NAD+), життєво важливого коферменту в організмі. 

NAD+ бере участь у фундаментальних клітинних процесах, включаючи енергетичний обмін, відновлення ДНК, сигнальну систему клітин та загальне підтримання життєдіяльності клітин. 

З віком рівень NAD+ значно знижується. Це може призвести до зниження рівня енергії та функцій мітохондрій, погіршення метаболізму, зниження розумових здібностей і прискореного старіння. NMN допомагає відновити або підтримувати рівень NAD+ − таким чином підтримуючи здоров'я клітин, енергію, функцію мітохондрій і, можливо, сповільнюючи деякі процеси старіння.³

Однією з важливих причин, чому популярність NMN, як очікується, різко зросте, є набираюча популярність тенденція до здорового способу життя та довголіття. Споживачі шукають рішення проти старіння та для довголіття. Чудовим простим варіантом підходу до цієї проблеми може стати NMN, завдяки своїй здатності позитивно впливати на стан здоров’я людини на клітинному рівні. 

3. Взаємозв’язок між кишківником і мозком

Як зазначав Гіппократ, «Здоров'я починається в кишківнику». Протягом останнього десятиліття ця думка набула все більшого поширення, оскільки все більше споживачів усвідомлюють, як взаємозв'язки «кишківник-мозок», «кишківник-шкіра» та «кишківник-імунітет» впливають на здоров'я, а саме як функція травлення впливає на загальне самопочуття.

Ми й надалі бачитимемо зростання популярності таких категорій засобів для покращення травлення, як пре- про- та постбіотики, харчові волокна (клітковина), травні ферменти та схожі корисні для роботи кишкового тракту інгредієнти. 

Я очікую, що на ринку з'явиться більше пробіотиків і постбіотиків з винятковими клінічними результатами подвійних сліпих випробувань на людях. Постбіотики, такі як Akkermansia muciniphila, що гине під дією високої температури, представляють собою серйозний зсув від сподівань на виживання і колонізацію бактерій до доставки прямих, стабільних сигнальних молекул, що впливають на імунітет, цілісність кишкового бар'єру, баланс нейротрансмітерів, чутливість до інсуліну і навіть функцію мітохондрій.⁴

Дослідження нового пробіотичного штаму, Lactiplantibacillus plantarum LP815, ілюструє тип цільових переваг пробіотиків, які, як я очікую, стануть основною тенденцією у 2026 році.  LP815TM здатний виробляти гамма-аміномасляну кислоту (ГАМК) в кишечнику, забезпечуючи більш безперервне надходження цього заспокійливого нейромедіатора порівняно з прийомом добавки ГАМК. 

Виконуючи роль натурального «генератора ГАМК», LP815TM здатний сприяти регулюванню настрою, полегшенню стресу та здоровішому режиму сну. Дані рандомізованого, подвійного сліпого, плацебо-контрольованого дослідження підкреслюють ці переваги. Очікується, що на ринку з'явиться більше таких пробіотиків.⁵

4. Зростання популярності вільних амінокислот + біоміметики

Вільні амінокислоти (англ. free-form amino acids, FAA) — це амінокислоти, що містяться у засобах не як елемент білка чи пептиду, а у «вільній», незв’язаній формі. Це означає, що FAA не потребують перетравлення; навпаки, вони можуть всмоктуватися безпосередньо і відносно швидко, що дає кращі клінічні результати. 

Наприклад, збагачені лейцином незамінні амінокислоти (англ. leucine-enriched essential amino acids, LEAAS) у вільній формі здатні забезпечити швидший та ефективніший щодо калорій запуск синтезу м’язових білків, ніж сироватковий протеїн, бо вони не потребують перетравлення та містять потрібну дозу лейцину. Вони спроможні стати ідеальним варіантом для людей похилого віку, тренувань натщесерце та програм контролю ваги, де здатність швидко засвоюватися, низька калорійність та мінімальне навантаження на травну систему є найбільш важливими. Приблизно 3 грами LEAAS краще впливають на синтез м'язового білка, ніж 20 грамів сироваткового протеїну.^6,7

І хоча пептиди, такі як пептиди колагену, стали досить популярними, згідно з останніми дослідженнями, біоміметичні суміші FAA дають кращі результати. Біоміметика в нутрицевтичному контексті означає розробку добавок, які імітують власні молекули організму. Наприклад, біоміметик для колагену складатиметься з вільних амінокислот у такій самій формі та в тому ж співвідношенні, що й колаген організму людини. На відміну від колагену або колагенових пептидів, які повинні бути розщеплені на амінокислоти перед використанням, надання амінокислот у вільній формі в точному співвідношенні до людського колагену може швидко використовуватися клітинами, що виробляють колаген (фібробластами) для виробництва колагену і пов'язаних з ним білків. 

В одному клінічному дослідженні на людях було показано, що VeCollal®, біоміметик людського колагену, що складається з FAA, перевершує пептиди колагену в покращенні глибини зморшок, зволоження та гладкості шкіри, а також щільності колагену.⁸ 

Існують також докази того, що FAA можуть відігравати більш складну роль, ніж фундаментальний синтез білка, оскільки вони можуть діяти як сигнальні молекули, що впливають на метаболізм, імунну функцію, сприйняття поживних речовин, здоров'я кишківника тощо. 

І ще одна перевага вільних амінокислот над цільними білками полягає в тому, що вони загалом «чистіші», бо не забруднені наслідками поганої екології: важкими металами, пестицидами, гербіцидами та іншими «вічними хімікатами». 

Я очікую збільшення кількості дієтичних добавок, що продаватимуться під гаслами «добавки з FAA», «біодоступні амінокислотні комплекси» або «біоміметичні суміші вільних амінокислот». Поєднання зростаючого ринкового попиту, наукового інтересу та споживчого попиту на підтримку чистого/ефективного харчування робить біоміметики  однією з основних тенденцій у 2026 році. 

5. Епоха природної підтримки ГПП-1

Через вибухове зростання уваги до рецептурних агоністів ГПП-1 у 2024 році індустрія харчових добавок швидко змістила фокус на натуральні сполуки, здатні стимулювати вироблення організмом власного ГПП-1, що здатне сприяти  контролю апетиту, чутливості до інсуліну та втраті жиру — без побічних ефектів, як у лікарських засобів. 

Найкращими природними засобами підтримки ГПП-1, що базуються на клінічних дослідженнях на людях, є берберин, стійкий декстрин (модифіковане волокно тапіоки), колагенові пептиди Nextida та Eriomin — (екстракт лимона, багатий на флавоноїди).

Найкращі природні засоби для підтримки ГПП-1

Берберин з'явився як природний агент підтримки ГПП-1. Клінічні дослідження на людях постійно показують, що берберин значно покращує рівень глюкози в крові, чутливість до інсуліну та склад тіла, одночасно збільшуючи власну секрецію ГПП-1.^9,10 Для отримання максимальної користі шукайте препарати берберину, які сприяють кращому засвоєнню, наприклад, фітосоми або ліоміцели берберину.

Клітковина тапіоки містить стійкий декстрин, пребіотичне харчове волокно. Дослідження на людях продемонстрували спроможність стійкого декстрину стимулювати утворення коротколанцюгових жирних кислот, особливо масляної кислоти, здатної безпосередньо стимулювати вивільнення ГПП-1 і поліпшувати чутливість до інсуліну та контроль над рівнем цукру в крові після споживання їжі. Він також покращує відчуття ситості та бар'єрну функцію кишківника.

Колагеновий пептид Nextida  відображає розвиток цілеспрямованих переваг колагенових пептидів для здоров'я, орієнтованих на ГПП-1. У подвійному сліпому плацебо-контрольованому дослідженні Nextida (доза 5 грамів) значно підвищила рівень ГПП-1 після їди та значно знизила рівень цукру в крові після їди на цілих 42 %.¹¹

Eriomin — це запатентований, стандартизований екстракт лимонних поліфенолів (в першу чергу еріоцитрину, гесперидину та нарингіну), розроблений спеціально для підтримки метаболізму та ГПП-1. У межах численних клінічних досліджень на людях Eriomin продемонстрував здатність значно підвищувати рівень ендогенного ГПП-1, водночас знижуючи рівні глюкози натщесерце та глікованого гемоглобіну, інсулінорезистентність, а також рівні тригліцеридів, запалення та оксидативного стресу — все це робить його одним із тих натуральних інгредієнтів, корисність яких для метаболічного здоров’я найретельніше клінічно доведена^12,13.

Підсумок

Індустрія натуральних продуктів є динамічною, постійно змінюється і рухається вперед. Тим не менш, основи здоров'я людини насправді не змінюються. Хоча прийом добавок є важливим, його необхідно поєднувати зі здоровим харчуванням і способом життя, позитивним психологічним настроєм і здоровим глуздом.

Джерела:

1. Candow DG, Ostojic SM, Chilibeck PD, et al. Creatine monohydrate supplementation for older adults and clinical populations. J Int Soc Sports Nutr. 2025 Sep;22(sup1):2534130. 
2. Smith-Ryan AE, DelBiondo GM, Brown AF, et al. Creatine in women's health: bridging the gap from menstruation through pregnancy to menopause. J Int Soc Sports Nutr. 2025 Dec;22(1):2502094.
3. Song Q, Zhou X, Xu K, et al. The Safety and Antiaging Effects of Nicotinamide Mononucleotide in Human Clinical Trials: an Update. Adv Nutr. 2023 Nov;14(6):1416-1435. 
4. Khalili L, Park G, Nagpal R, Salazar G. The Role of Akkermansia muciniphila on Improving Gut and Metabolic Health Modulation: A Meta-Analysis of Preclinical Mouse Model Studies. Microorganisms. 2024 Aug 9;12(8):1627
5. Grant AD, Erfe MCB, Delebecque CJ, et al. Lactiplantibacillus plantarum Lp815 decreases anxiety in people with mild to moderate anxiety: a direct-to-consumer, randomised, double-blind, placebo-controlled study. Benef Microbes. 2025 Apr 24;16(5):521-532. 
6. Bukhari SS, Phillips BE, Wilkinson DJ, et al. Intake of low-dose leucine-rich essential amino acids stimulates muscle anabolism equivalently to bolus whey protein in older women at rest and after exercise. Am J Physiol Endocrinol Metab. 2015 Jun 15;308(12):E1056-65.
7. Wilkinson DJ, Bukhari SSI, Phillips BE, et al. Effects of leucine-enriched essential amino acid and whey protein bolus dosing upon skeletal muscle protein synthesis at rest and after exercise in older women. Clin Nutr. 2018 Dec;37(6 Pt A):2011-2021. 
8. Lin YK, Liang CH. YH Lin, et al. Oral supplementation of vegan collagenbiomimetic has beneficial effects on human skin physiology: A double-blind, placebo-controlled study. Journal Functional Foods, 2024;112:105955.
9. Kong Y, Yang H, Nie R, et al. Berberine as a multi-target therapeutic agent for obesity: from pharmacological mechanisms to clinical evidence. Eur J Med Res. 2025 Jun 12;30(1):477. 
10. Hobden MR, Guérin-Deremaux L, Rowland I, et al. Potential anti-obesogenic properties of non-digestible carbohydrates: specific focus on resistant dextrin. Proc Nutr Soc. 2015 Aug;74(3):258-67. 
11. Grasset E, Briand F, Virgilio N, et al. A Specific Collagen Hydrolysate Improves Postprandial Glucose Tolerance in Normoglycemic and Prediabetic Mice and in a First Proof of Concept Study in Healthy, Normoglycemic and Prediabetic Humans. Food Sci Nutr. 2024 Oct 20;12(11):9607-9620. 
12. Ribeiro CB, Ramos FM, Manthey JA, Cesar TB. Effectiveness of Eriomin® in managing hyperglycemia and reversal of prediabetes condition: A double-blind, randomized, controlled study. Phytother Res. 2019 Jul;33(7):1921-1933. 
13. Cesar TB, Ramos FMM, Ribeiro CB. Nutraceutical Eriocitrin (Eriomin) Reduces Hyperglycemia by Increasing Glucagon-Like Peptide 1 and Downregulates Systemic Inflammation: A Crossover-Randomized Clinical Trial. J Med Food. 2022 Nov;25(11):1050-1058.