Зміст
Зміст
Вітамін Стакож відомий як аскорбінова кислота або аскорбат, є одним з найбільш досліджуваних вітамінів за останні 50 років: наукова література свідчить, що з 1968 року було проведено понад 53 000 досліджень вітаміну С. Результати досліджень показують, що він сприяє зміцненню імунної системи, а також здоров'ю серцево-судинної системи, мозку та шкіри, серед багатьох інших переваг.
Симптоми дефіциту вітаміну С
Користь для здоров’я від вітаміну С
Вітамін С - це водорозчинний вітамін. Щоб покращити засвоєння, вчені розробили ліпосомальний вітамін С, жиророзчинний покрив, який допомагає молекулі аскорбінової кислоти легше проходити через травний тракт. Рекомендоване дозування: Капсули/таблетки вітаміну С - від 250 мг до 2 000 мг на добу. Випускається у формі порошку та льодяників.
Сироватковий протеїн - поширена добавка, яку вживають ті, хто регулярно займається спортом. Його часто використовують як замінник їжі люди, які намагаються підтримувати або схуднути. Сироватка також є популярним джерелом білка для тих, хто намагається наростити м'язи, а також допомагає знизити апетит.
Переваги сироваткового білку для здоров'я людини зазначені нижче:
Дослідження 2017 року [6] показало, що сироватковий протеїн може допомогти зменшити кількість травм у марафонців і бігунів-аматорів, а дослідження 2018 року в Британському журналі спортивної медицини [7] показало, що вживання сироваткового протеїну допомагає поліпшити м'язову силу і м'язову масу. Сироватковий протеїн - чудове доповнення до фруктово-овочевого смузі. Крім того, його можна змішати з водою або молоком, або навіть з мискою вівсяних пластівців. Рекомендована доза: відповідно до вказівок на етикетці.
У людини є десь 50-100 трильйонів бактерій кишечника, які походять від 1 000 різних видів, разом відомих як мікробіом. За останнє десятиліття лікарі з'ясували, що здоров'я бактерій нашого кишечника визначає наше загальне самопочуття. Коли ми годуємо себе, ми також вигодовуємо кишкові бактерії. Здорова їжа сприяє зростанню корисних бактерій, тоді як надмірне споживання солодкої та обробленої їжі сприяє зростанню шкідливих бактерій, що призводить до стану, який називається "дірявий кишечник". Дисбаланс мікробіому кишечника підвищує ризик розвитку наступних станів:
Усунення цього кишкового дисбалансу, дисбактеріозу, має вирішальне значення для відновлення загального здоров'я. Зменшення стресу, регулярні фізичні вправи та вибір дієти відіграють важливу роль. Крім того, життєво важливо уникати продуктів, які викликають дискомфорт. Пробіотики - це клас корисних кишкових бактерій, які випускаються у формі таблеток, і ці добавки можуть відігравати важливу роль у заселенні кишківника корисними бактеріями. Але одного прийому таблеток недостатньо - правильне харчування допоможе забезпечити процвітання цих корисних бактерій. Рекомендована доза: 5 мільярдів одиниць і більше.
Незамінні жирні кислоти Омега-3 складаються переважно з , зокрема, ейкозапентаєнової кислоти (ЕПК) та докозагексаєнової кислоти (ДГК). Дослідження 2014 року, опубліковане в журналі Nutrition Journal , показало, що більшість людей не споживають достатньої кількості незамінних жирних кислот у своєму раціоні. Ці важливі поживні речовини можна знайти в різних харчових продуктах, серед яких риба (скумбрія, тріска та лосось є одними з найбагатших на них), волоські горіхи, насіння чіа, насіння льону, насіння конопель, авокадо та натто.
Дослідження 2017 року в журналі Future Science показало, що омега-3 риб'ячі жири можуть зменшити запалення, яке призводить до серцевих захворювань. Інше дослідження того ж року в журналі "Атеросклероз" показало, що вищі рівні омега-3 в крові можуть знизити смертність від серцевих захворювань, які є основною причиною смерті людей у всьому світі, на 30 відсотків. Окрім оптимізації жирних кислот у раціоні, часто приймають харчові добавки.Рекомендована доза: Омега-3 риб'ячий жир від 1 000 до 4 000 мг щодня.
Оптимізація здоров'я кісток і м'язової маси має вирішальне значення для підтримки загального здоров'я. Остеопенія та остеопороз - це стани, які діагностуються лікарем, коли щільність кісткової тканини нижча, ніж очікується для віку людини. У багатьох людей кістки стоншуються з віком. Однак є речі, які можна зробити, щоб кістки залишалися міцними і зменшити ймовірність переломів. Це часто робиться за допомогою дієти, фізичних вправ і добавок, таких як кальцій і магній у вигляді таблеток і рідини. Дізнайтеся більше про . Природні підходи до побудови міцних кісток.
Кальцій – Для підтримки міцності кісток важливо, щоб у вашому раціоні було багато фруктів і овочів, багатих на кальцій. Він також допомагає судинним і м'язовим функціям, а також нервовій передачі.
Магній – Адекватне споживання продуктів, багатих на магній, до яких належать зелені овочі, має вирішальне значення. Магній працює разом з кальцієм, щоб зробити кістки міцними. Він також чудово підходить для профілактики судом ніг, головного болю при мігрені і, в деяких випадках, прискореного серцебиття.
М'язи, кістки, шкіра та сухожилля переважно містять колаген, найбільш поширений білок в організмі людини. Колаген складається з 30-35 відсотків усіх білків в організмі людини. Білок колаген, також відомий як сполучна тканина, відповідає за стабілізацію нашої шкіри та підтримку руху і гнучкості суглобів. Крім того, колаген забезпечує нашій шкірі еластичність. З віком ми втрачаємо еластичність, що призводить до появи зморшок і тонкої шкіри. Дослідження показують, що вживання колагену має багато переваг, включаючи покращення здоров'я кісток і міцності сухожиль, зменшення мімічних зморшок, оптимальний ріст волосся і нігтів, а також зменшення целюліту.
Існують різні формулювання пероральних колагенових добавок. Деякі з них мають бичаче (коров'яче) походження, а інші - морське (рибне). Я рекомендую приймати щонайменше від 3 000 до 5 000 мг на день. Також слід розглянути можливість додаткового прийому від 1000 до 2000 мг вітаміну С , щоб оптимізувати міцність і вироблення колагену.
Кофермент Q10 (CoQ10)також відомий як убіхінон, є природною антиоксидантною поживною речовиною, необхідною для життя. Кофермент Q10 необхідний клітинам для вироблення енергії. Це відбувається, в першу чергу, в частині клітини, яку лікарі називають мітохондріями - клітинною електростанцією, що виробляє енергію в організмі. Якщо електростанція не виробляє достатньо енергії, це зазвичай призводить до втоми.
Оскільки серце є найбільш активним з усіх органів, воно виробляє та потребує найбільший об'єм коферменту Q10, щоб задовольнити свої метаболічні потреби. Однак людям із серцевими захворюваннями потрібні більш високі рівні CoQ10, щоб допомогти оптимізувати роботу серця.
При прийомі добавки організм перетворює 90 відсотків CoQ10 в убіхінол, активну форму добавки. Коензим Q10 корисний при наступних станах:
Рекомендована доза: від 100 до 200 мг на добу.
Полівітамінний комплекс повинен приймати кожен чоловік і кожна жінка. Хоча збалансоване харчування має важливе значення для оптимального здоров'я, щоденні стреси можуть створювати додаткові метаболічні вимоги до нашого організму, які не завжди можна задовольнити лише за допомогою дієти. Хронічні захворювання впливають на наші потреби в поживних речовинах, а багато популярних ліків, що відпускаються за рецептом, також можуть виснажувати організм важливими вітамінами і мінералами.
19 червня 2002 року в дослідженні, опублікованому в Журналі Американської медичної асоціації, рекомендується, щоб “всі дорослі приймали по одному полівітамінному препарату щодня....” . Якісні полівітаміни забезпечують додаткову гарантію того, що організм отримує те, що йому потрібно. Організм людини зберігає потрібні йому поживні речовини та виводить з організму їх надлишок. Жінкам до 50 років часто призначають полівітамінний препарат із залізом . Однак, якщо чоловікові не було рекомендовано приймати залізо, чоловічі полівітаміни не повинні включати його до свого складу.
Важливо також переконатися, що ваш полівітамінний комплекс містить йод , оскільки дослідження показують, що понад 10 відсотків людей у всьому світі можуть відчувати дефіцит цієї життєво важливої поживної речовини. Дослідження 2011 року в журналі Thyroid продемонструвало, що майже 10 відсотків людей у США мають помірний або важкий дефіцит йоду, і щонайменше ще п'ять відсотків мають легкий дефіцит йоду. Цей дефіцит, ймовірно, вищий в інших частинах світу через недостатнє збагачення солі йодом. Рекомендована доза: відповідно до вказівок на етикетці.
Біотин - це вітамін групи В. також відомий як вітамін B7. Цей вітамін, який міститься в таких продуктах, як яйця, м'ясо, горіхи та насіннядопомагає організму виробляти енергію з жирів, вуглеводів і білків. Дослідження , які часто рекомендують при всіх типах випадіння волосся, показали користь біотину в поєднанні з іншими поживними речовинами (такими як цинк, вітамін C, E і магній), зокрема, для лікування телогенової алопеції - оборотного стану, при якому випадає волосся після пережитого стресу. Дослідження 2016 року, опубліковане в International Journal of Trichology показало дефіцит біотину у 38 відсотків жінок, які страждали від випадіння волосся. Рекомендована доза: відповідно до вказівок на етикетці.
N-ацетилцистеїн (NAC) - харчова добавка, яку організм перетворює на глутатіон. Глутатіон також доступний у формі добавки. У достатній кількості він допомагає захистити печінку від токсинів, таких як ацетамінофен (парацетамол), алкоголь та інших, що містяться в навколишньому середовищі. Рекомендована доза: відповідно до вказівок на етикетці.
Джерела:
ВІДМОВА ВІД ВІДПОВІДАЛЬНОСТІ:Інформація, що міститься в Центрі здоров'я, не призначена для встановлення діагнозу...
Інформація в Центрі здоров'я не призначена для встановлення діагнозу, лікування або медичної консультації. Вона має виключно інформаційний характер. Обов'язково консультуйтеся з лікарем або іншим медичним працівником з будь-яких медичних питань, методів діагностики та доступних варіантів лікування. Публікації в Центрі здоров'я не повинні розглядатися як заміна консультації медичного працівника. Заяви, зроблені щодо конкретних продуктів у Центрі здоров'я, не можуть бути використані для діагностики, лікування та профілактики захворювань.
