Натуральні лайфхаки для підтримки гіпоглікемії

Гіпоглікемія, або низький рівень цукру в крові, - це те, з чим ми всі стикалися в певний момент свого життя. Однак, якщо гіпоглікемія не проходить, вона може бути ознакою більш серйозних захворювань, таких як діабет і навіть артрит. То що ж таке гіпоглікемія і як боротися з тим, що існує вже давно? Я вважаю, що ми повинні застосовувати комплексний підхід до лікування гіпоглікемії, спрямований на усунення дисбалансу в організмі, щоб допомогти підтримувати рівень цукру в крові та покращити загальний стан здоров'я.

Що таке гіпоглікемія?

Гіпоглікемія - це стан, який виникає, коли ми відчуваємо низький рівень цукру або глюкози в крові. Глюкоза є джерелом енергії та поживних речовин для нашого організму, тому низький рівень глюкози перешкоджає оптимальному функціонуванню організму і може спричинити багато симптомів, включаючи запаморочення, синкопальні стани, затуманення свідомості та м'язову слабкість.

Коли ми їмо продукти з високим вмістом глюкози, такі як солодощі, хліб, макаронні вироби і деякі фрукти, глюкоза всмоктується в кров і розподіляється по різних частинах тіла, включаючи серце і мозок, для отримання енергії. Наша підшлункова залоза реагує на таке споживання цукру, виділяючи гормон інсулін, який допомагає переробляти і розщеплювати глюкозу в організмі. Інсулін також допомагає нашим клітинам засвоювати глюкозу, спрямовуючи її надлишок у печінку для зберігання та метаболізму.

Зазвичай, коли рівень глюкози в крові низький, гормон глюкагон сигналізує печінці вивільнити накопичену глюкозу і підтримувати стабільний рівень цукру в крові. Але коли будь-який етап цього процесу зупиняється або порушується, рівень цукру в крові не збалансований і розвиваються симптоми гіпоглікемії.

Гіпоглікемію зазвичай поділяють на два типи: реактивну та нереактивну.

• Симптоми реактивної гіпоглікемії зазвичай спричинені надмірним виробленням інсуліну, що може бути наслідком вживання продуктів або напоїв з високим вмістом цукру та рафінованих вуглеводів. Це змушує організм працювати в посиленому режимі, щоб виробляти інсулін і розщеплювати весь цей цукор. Ці симптоми можуть з'явитися через кілька годин після прийому їжі.
• Нереактивна гіпоглікемія не обов'язково повинна збігатися з прийомом їжі. Натомість на нього впливають такі фактори, як сімейний анамнез та інші хвороби, з якими може боротися ваш організм. Якщо у вас є захворювання печінки, нирок або навіть серця, ваш організм може неправильно переробляти глюкозу, що призводить до гіпоглікемії.

Ознаки та симптоми гіпоглікемії

Оскільки причини гіпоглікемії різноманітні і залежать від індивідуальних особливостей людини, симптоми також відрізняються. Однак більшість пацієнтів з гіпоглікемією мають одну спільну рису: в певний момент свого життя вони відчували симптоми низького рівня цукру в крові. Найпоширенішими симптомами є:

• Голод: Ваш шлунок бурчить протягом дня? Зазвичай це ознака того, що рівень цукру в крові низький і організм інтенсивно хоче їсти.
• Туман у голові: Якщо ви легко втрачаєте концентрацію на роботі, причиною може бути гіпоглікемія. Пацієнти, які відчувають затьмарення свідомості, описують розгубленість і відчуття сповільненості та туманності мислення.
• Втома: Ця величезна! Втома, сонливість, проблеми із засинанням і навіть ломота в тілі наприкінці дня можуть означати, що у вас низький рівень цукру в крові.
• Перепади настрою: Якщо ви продовжуєте відчувати підйоми і спади настрою протягом дня або навіть відчуваєте головний біль через перепади, це вказує на дисбаланс рівня цукру в крові.
• Запаморочення або легке запаморочення: Чи відчуваєте ви запаморочення, коли ходите по школі або на роботі? А як щодо епізодів непритомності? Низький рівень цукру в крові може викликати ці симптоми.
• Тривожність: Ви дійсно нервуєте протягом дня? Ми всі стикаємося зі стресами в житті, але якщо ви продовжуєте відчувати тривогу і тремтіння протягом усього дня, можливо, у вас недостатній рівень цукру в крові. Гіпоглікемія також може бути спричинена пропуском прийомів їжі, що призводить до коливань рівня цукру в крові протягом дня.  Споживання великої кількості алкоголю, хоча це й суперечить інтуїції, також може знизити рівень цукру в крові з часом. Алкоголь може тимчасово підвищити рівень цукру в крові, але через кілька годин рівень цукру в організмі різко падає.

Хто схильний до ризику гіпоглікемії?

Технічно, будь-хто має ризик гіпоглікемії. Як діти, так і дорослі можуть набути симптомів гіпоглікемії в будь-якому віці, особливо якщо в їхньому раціоні багато цукру і вуглеводів. Також майте на увазі, що гіпоглікемія, як і діабет, може передаватися у спадок, тому ви можете бути схильні до резистентності до інсуліну, а також до низького рівня цукру в крові.

Традиційні методи лікування гіпоглікемії

Американська діабетична асоціація рекомендує прийняти 15-20 грамів вуглеводів (для глюкози), а потім контролювати рівень цукру в крові протягом 15 хвилин, щоб виявити швидке підвищення рівня цукру в крові. Якщо низький рівень цукру в крові зберігається, повторюйте цей режим, поки рівень цукру в крові не стане стабільним. Як тільки рівень цукру в крові нормалізується, рекомендується перекусити або поїсти, щоб організм отримував поживні речовини, а шлунок не був порожнім.

Інтегративний підхід до гіпоглікемії

У той час як сучасні методи лікування зосереджені на лікуванні гіпоглікемії, інтегративний підхід більше спрямований на профілактику. Є кілька речей, які ви можете зробити, щоб зберегти свій організм здоровим, щоб уникнути або зменшити гіпоглікемічні ефекти:

1. Переконайтеся, що ви їсте продукти з високим вмістом білка і клітковини та низьким вмістом цукру.

• Додавайте нежирний білок у кожну страву: рибу, яйця, тофу, темпе; будь-яка м'ясна або вегетаріанська альтернатива, яку ви захочете включити в свій раціон, буде корисною. Замініть приготування їжі на вершковому маслі та маргарині на кокосову , оливкову або авокадо олію . оливковою або олією авокадо , щоб отримати корисні жири, які довше утримують рівень цукру в крові стабільним.
• Спробуйте їсти менші порції, але частіше, протягом дня. Я рекомендую горіхи або сухі сніданки (за винятком M&Ms) в якості перекусу на роботі або в школі, тому що вони містять багато білка, але водночас є ситними.
• Зменшіть кількість споживаних солодких напоїв та солодощів, оскільки це підвищує резистентність до інсуліну.

2. Їжте хороші вуглеводи.

• Не всі вуглеводи погані! Корисними вуглеводами, які варто включити у свій раціон, є коричневий рис. , бобові, солодка картопля та квасоля. Замініть рафіновані вуглеводи, такі як морозиво або печиво, на ці альтернативи, щоб підтримувати рівень цукру в крові стабільним протягом дня.
• Підживлюйте свій організм корисними вуглеводами, щоб коли ви йдете на прогулянку або тренуєтеся в спортзалі, ваш організм запасався глюкозою, і ви не відчували запаморочення або легкого запаморочення.
• Уникайте фаст-фуду та смаженої їжі, напоїв з високим вмістом цукру, солодких алкогольних напоїв та оброблених продуктів, оскільки все це може підвищити рівень глюкози в організмі.

3. Поповнюйте свій організм природним шляхом.

Існує також кілька добавок, які можуть допомогти підвищити рівень цукру в крові та підтримувати стабільний рівень інсуліну. Ось мої пункти:

• Хром: цей мікроелемент взаємодіє з інсуліном, допомагаючи знизити резистентність до інсуліну та ефективно переробляти глюкозу. Відомо, що він має протизапальну та антигіпоглікемічну дію на організм. Щось на кшталт піколінату хрому або GTF-хрому дасть вам дозу хрому, необхідну для підтримання рівня цукру в крові. Однак його слід приймати на повний шлунок.
• Спіруліна: Добавки зі спіруліною чудово знижують тягу до солодкого і допомагають збалансувати коливання рівня цукру в крові. Проти низького рівня цукру в крові ефективні як таблетки, так і порошок, але мені подобається додавати спіруліну в ранковий смузі з бананами, полуницею, протеїновим порошком і кокосовою олією— тоді мій рівень цукру в крові встановлюється з самого початку дня.
• Сироватковий білок: Сироватковий білок постачає організму незамінні амінокислоти, такі як глютамін, який допомагає стабілізувати накопичення цукру в організмі. Це може допомогти запобігти перепадам рівня цукру в крові. Якщо ви не переносите сироватковий протеїн, спробуйте замість нього рисовий протеїн або конопляний протеїн .
• Омега-3: корисні жири, такі як омега-3, допомагають організму зберігати поживні речовини набагато ефективніше, тому ви не відчуваєте хвиль низького та високого рівня цукру в крові. Омега-3 жирні кислоти, такі як риб'ячий жир, також зменшують запалення, яке могло виникнути через гіпоглікемію та низький рівень цукру в крові.
• Корінь кульбаби: чудово підходить для підтримки рівня цукру в крові та підтримки підшлункової залози. Спробуйте пити чай з кульбаби кілька разів протягом дня або змішувати його з улюбленими смузі.
• Розторопша плямиста: вона також корисна для підтримки печінки та підшлункової залози і підтримання здорового рівня глюкози в крові. Рекомендується стандартна доза 200 мг.

Джерела:

1. http://www.diabetes.org/living-with-diabetes/treatment-and-care/blood-glucose-control/hypoglycemia-low-blood.html
2. https://www.healthline.com/health/hypoglycemia-without-diabetes#diagnosis
3. https://draxe.com/hypoglycemia-symptoms/
4. http://www.nationalnutrition.ca/HEALTHCONCERNS_HYPGLYCEMIA.aspx
5. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4310066/
6. https://www.chrysalisnaturalmedicine.com/hypoglycemia/