Усвідомлене харчування + 3 добавки для підтримки здорового схуднення

Здорова вага не для всіх однакова. Стать, зріст, вік, будова тіла, цілі щодо здоров'я та рівень активності - ось деякі з важливих факторів, які слід враховувати, оцінюючи, якою є здорова вага для вашого організму. Хоча не існує єдиного рівняння для визначення ідеальної ваги, яке працює для всіх, існує низка факторів, які можуть бути корисними для тих, хто має на меті схуднути, починаючи з харчових звичок.

Що таке усвідомлене харчування?

Усвідомлене харчування - це концепція, яка охоплює ваші "чому", пов'язані з харчовими звичками. Ви їсте з голоду? Або коли ви шукаєте перекус, щоб відволіктися від стресу, який ви відчуваєте на роботі? На жаль, більшість дорослих не знаходять часу, щоб подумати над питанням "чому". Якщо ви зможете краще усвідомлювати свої харчові сигнали і робити невеликі паузи між бажанням перекусити і отриманням їжі, ви зможете налаштувати себе на більш усвідомлений вибір, який краще відповідатиме вашим цілям. 

Хоча цю концепцію, можливо, легше сказати, ніж зробити, будь-яка уважність у цій сфері - це прогрес у корисному напрямку. Зменшивши кількість імпульсивних прийомів їжі, ви, швидше за все, зменшите споживання калорій, покращите якість їжі, яку споживаєте, і, в свою чергу, досягнете здорової ваги. Психологічний аспект харчових звичок відіграє важливу роль у довгостроковому контролі ваги та загального стану здоров'я. 

Правильне харчування та підтримка способу життя можуть допомогти вам стати на шлях усвідомленого харчування. Ось кілька способів позитивно вплинути на ваш усвідомлений підхід до схуднення.  

Вибір правильних продуктів для схуднення

Хоча жодна їжа не є "забороненою", коли мова йде про усвідомлене харчування, важливо мати на кухні продукти, які найкраще допоможуть вам на шляху до схуднення. Це означає, що ви маєте покривати всі свої харчові потреби. Ось три типи продуктів, які слід враховувати при розробці плану харчування для схуднення.

здорові жири;

Існує два основних типи харчових жирів: насичені та ненасичені. Відомо, що ненасичені жири мають численні переваги для здоров'я, включаючи зниження рівня холестерину та протизапальні властивості. На додаток до своїх корисних властивостей, ненасичені жири дуже добре насичують, тобто допомагають відчувати себе ситими і задоволеними, а також знижують ймовірність того, що ви захочете з'їсти додаткову порцію за вечерею або потягнетеся до додаткових перекусів протягом дня. Це особливо корисно, коли ви намагаєтеся контролювати калорії для досягнення мети схуднення! Корисні жири можуть приймати різні форми, наприклад, горіхи насіннята рослинні олії. Кожна страва, якою ви насолоджуєтеся, повинна містити здорову форму жиру, щоб посилити відчуття ситості. Мигдальне масло - смачний, універсальний варіант. Ви можете намазати мигдальне масло на цільнозерновий тост на сніданок, з'їсти його з яблуком на перекус або змішати зі звичайним грецьким йогуртом, щоб отримати додаткову порцію білка. 

Альтернативи цукру

Цукор міститься в широкому спектрі харчових продуктів, багато з яких ви, можливо, навіть не підозрювали! Занадто багато цукру в салатних заправках, соусах для макаронів, хлібобулочних виробах та ароматизованих йогуртах може перешкоджати досягненню цілей щодо зниження ваги. Хоча цілком розумно насолоджуватися підсолодженими продуктами з розумом і в помірних кількостях, є кілька чудових альтернатив, які надають солодкого смаку, якого ви, можливо, шукаєте, без калорій і запальних властивостей цукру. Багато замінників цукру мають хімічну основу, що тягне за собою низку можливих проблем зі здоров'ям. Однак стевія є альтернативою цукру , яку отримують з рослини, до складу якої майже не додають хімічних речовин. Доступна в рідкій та гранульованій формі, стевія є чудовою нульовою альтернативою, яку можна використовувати замість цукру в будь-якому рецепті на ваш вибір. Використовуючи більш здорові варіанти замість цукру, ви можете значно зменшити споживання калорій, насолоджуючись при цьому улюбленими продуктами та напоями під час досягнення мети схуднення. 

Чай

Багато поширених напоїв, таких як газована вода, сік та інші підсолоджені цукром напої, насправді можуть перешкоджати досягненню вагових цілей. Однак є один поширений напій, який насправді може бути дуже корисним для тих, хто прагне схуднути. Чай містить сполуки, в тому числі кофеїн, які, як вважають, прискорюють процеси спалювання жиру в організмі, що, в свою чергу, сприяє зниженню ваги. Кофеїн - добре відомий стимулятор, який сприяє спалюванню жиру і навіть спортивним досягненням. Більш унікальним є те, що зелений чай містить сполуку під назвою епігаллокатехін галлат (EGCG)яка, як вважається, прискорює метаболізм. Завдяки цим двом речовинам зелений чай може сприяти схудненню у поєднанні з добре збалансованою дієтою. Насолоджуйтеся простим або несолодким ароматизованим зеленим чаєм, адже він сприяє схудненню та має антиоксидантні властивості.

3 Добавка для схуднення

Хоча добавки можуть допомогти заповнити прогалини в харчуванні та забезпечити користь для здоров'я, правильний вибір продуктів харчування повинен бути пріоритетом, якщо пам'ятати про схуднення. Зрештою, вони покликані доповнювати, а не замінювати правильний, збалансований стиль харчування. 

Тим не менш, добавки можуть бути корисним доповненням до збалансованої дієти, коли мова йде про цілі схуднення. Найкращий спосіб використовувати добавки для схуднення - це поєднувати їх з правильним харчуванням, здоровим способом життя та регулярними фізичними вправами. Завжди важливо проконсультуватися з лікарем перед початком прийому добавок, оскільки вони можуть взаємодіяти з ліками та впливати на їхню ефективність. Ось три з них, на які варто звернути увагу, коли ви починаєте свій шлях до схуднення за допомогою усвідомленого харчування:

Протеїновий порошок

Подібно до корисних жирів, про які ми згадували раніше, білок є поживною речовиною, відомою своєю високою ситністю. Чим більше білків і жирів ви їсте, тим ситішими і задоволеними ви почуватиметеся після обіду або перекусу. Хоча ви, звичайно, можете отримувати білок з продуктів харчування, таких як м'ясо, молочні продукти та горіхи, протеїновий порошок може бути простим і зручним способом збільшити споживання білка.     На щастя, ця добавка існує в різних формах. Ті, хто любить молочні продукти, можуть вибрати сироватковий протеїн, в той час як люди, які дотримуються рослинної дієти або мають чутливість до молочних продуктів, можуть віддати перевагу рослинному протеїнунаприклад, конопляний, гороховийабо соєвий. Хоча всі ці різновиди протеїну мають різні смаки та текстури, вони є досить універсальними. Додайте їх у смузі, змішайте з вівсянкою або приготуйте простий шейк з улюбленим молоком для перекусу після тренування. 

Тригліцеридна олія середнього ланцюга

Інакше відомий як MCT-оліяце продукт, що виробляється з насичених жирів, найчастіше з кокосового горіха. Незважаючи на відомі переваги для здоров'я мозку та когнітивних функцій, пов'язані з цим унікальним типом жирів, MCT можуть використовуватися як джерело енергії в організмі, що може сприяти зниженню ваги. Крім того, як висококонцентрована форма жиру, MCT можуть сприяти насиченню, що призводить до зниження споживання калорій, що може сприяти подальшому зниженню ваги. Ви можете вживати олію MCT самостійно, у складі смузі або шейку, або навіть додавати її до улюбленої заправки для салату. 

Добавки клітковини

Клітковина - це поживна речовина, яка міститься в різних групах продуктів харчування, включаючи фрукти, овочі, цільні зерна, горіхи та насіння. Хоча споживання більшої частини загальної кількості клітковини з різноманітних харчових джерел є ідеальним варіантом, додаткова клітковина може бути корисною з різних причин. Розчинна клітковина може сприяти здоровому рівню холестерину в крові і, в свою чергу, здоров'ю серця, в той час як нерозчинна клітковина сприяє насиченню і правильному травленню. Обидві форми клітковини містяться в більшості харчових добавок, тому, якщо ви не споживаєте достатню кількість клітковини з їжею, порошок, жувальна гумка або капсули можуть стати хорошим доповненням до вашого раціону. 

Підтримка способу життя для схуднення

Хоча харчування та фізичні вправи є наріжними каменями для досягнення та підтримки здорової ваги тіла, існує безліч факторів способу життя, які відіграють певну роль у вашій вазі. Наприклад, управління стресом і сном можуть бути важливими факторами у створенні в організмі середовища, яке ідеально підходить для схуднення і підтримки усвідомленого харчування. Щоб допомогти керувати цими факторами, ось два пункти, які варто включити у свій спосіб життя:

Ефірні олії

Часто використовувані в дифузорах ефірні олії можуть допомогти загальному здоров'ю різними способами. Коли справа доходить до управління стресом і поліпшення сну, є кілька олій, які вважаються особливо корисними. Лаванду можна знайти в найрізноманітніших продуктах, таких як лосьйони, спреї та ефірна олія. Вважається, що вдихання ефірної олії лаванди перед сном покращує якість сну, призводячи до більш глибокого сну і знижуючи частоту серцевих скорочень і артеріальний тиск. Вважається, що вдихання ефірної олії шавлії забезпечує заспокійливий ефект, який може допомогти вам швидше заснути і довше проспати.

Солі для ванн

Багато солей для ванн розроблені для зменшення стресу та розслаблення м'язів. Ви часто бачите заспокійливі аромати, такі як лавандау солі для ванн, а також магній та евкаліптову олію , які можуть допомогти зняти напругу і, в свою чергу, зменшити стрес. Хронічний стрес може порушити гормональний баланс і ускладнити процес схуднення. Хоча фізичні вправи та медитація є корисними способами боротьби зі стресом, насолода від ванни з тонкими, розслаблюючими ароматами та мінералами, які допомагають зняти стрес, також може бути приємним способом зменшити стрес. 

Як бачите, існує широкий вибір продуктів, які можуть підтримати вашу стратегію усвідомленого харчування та відіграти корисну роль у схудненні. Хоча кожен може підходити до схуднення по-різному, важливо робити вибір, який враховує ваше короткострокове і довгострокове здоров'я, працюючи над досягненням мети схуднення. Ці продукти допоможуть найбільше, якщо вони є частиною повноцінного способу життя, який враховує розумний вибір продуктів харчування, регулярні фізичні вправи, належне зволоження та управління стресом.