Зміст
Зміст
Відновлення м'язів може бути легко випущено з уваги у світі тренувань. Часто можна почути, що для значного збільшення розміру м'язів важливо постійно займатися силовими тренуваннями та загальними фізичними вправами. На жаль, не так часто можна почути, наскільки важливим є відновлення для росту м'язів.
Коли ми тренуємося, волокна, з яких складаються наші м'язи, зазнають мікророзривів, що є нормальною реакцією на цей тип стресу. Коли ми дозволяємо нашому тілу відновлюватися, чи то беручи вихідний, споживаючи необхідні для організму поживні речовини та добавки, чи приділяючи час розтяжці, ми дозволяємо цим мікророзривам відновлюватися. Це в кінцевому підсумку призводить до більших і сильніших м'язів!
Якщо ви регулярно тренуєтеся або хочете тренуватися більш регулярно, дуже важливо впровадити у свій тиждень рутину відновлення. Як зазначалося раніше, відновлення не менш, якщо не більш, важливе, ніж тренування, і нашому тілу потрібен час, щоб відновитися, якщо ми хочемо побачити результати. Кілька ключових моментів, на яких слід зосередитися при створенні програми відновлення, - це повноцінний нічний сон, розтяжка для підвищення гнучкості та зменшення болю в м'язах, і, найголовніше, забезпечення організму необхідними поживними речовинами.
Фізичні вправи можуть спричиняти значне навантаження на організм, і для належного відновлення та збільшення сили важливо поповнювати те, що було виснажене. Після гарного тренування ми спалили калорії та втратили електролітимінерали та воду через потовиділення, а також пошкодили м'язові волокна (в кращу сторону)! За допомогою цих добавок ми можемо легко відновити те, що втратили, і дати нашому організму ще більше корисних підсилювачів відновлення, щоб залишатися на висоті.
Одним з перших продуктів, які чудово підходять для відновлення м'язів, є гідроксиметилбутират, більш відомий як . HMB. HMB випускається у формі рідкого м'якого гелю і є дуже корисним при відновленні сухої м'язової маси.
Він добре відомий у спільноті бодібілдингу та пауерліфтингу завдяки своїй здатності підвищувати продуктивність, посилювати відновлення та сприяти м'язовій гіпертрофії. HMB - це метаболіт L-лейцин метаболіт або амінокислота, яка допомагає запобігти розщепленню білка, як це зазвичай відбувається. Це дозволяє організму утримувати більше білка, що сприяє нарощуванню м'язової маси. HMB - це ергогенна добавка, яка може підняти ваші тренування на нові висоти і, як кажуть, набагато потужніша, ніж звичайний L-лейцин, який також має свої переваги.
L-лейцин стимулює синтез протеїну і сприяє збереженню та відновленню сухої м'язової маси. Вважається, що він також сприяє позитивному азотному балансу, позитивно впливаючи на білок в організмі.
Організм використовує амінокислот для вироблення білка, а білок є будівельним матеріалом для ваших м'язів. Амінокислоти є життєво важливим компонентом для відновлення м'язів. Ви можете знайти амінокислоти у формі порошку, які легко змішуються з водою і мають смак фруктової смакоти!
Зазвичай вони містять бета-аланін, таурині L-цитрулін для сприяння синтезу м'язового білка. Чудова річ у тому, що багато з цих продуктів не містять цукру, не містять кофеїну (отже, ніякого тремтіння) і містять 63% добової норми вітаміну D , дефіцит якого відчувається у багатьох людей. Не кажучи вже про те, що ви отримуєте до 10 грамів амінокислот на порцію, споживаючи менше 1% добової норми вуглеводів. Чи може бути щось краще?
Ашвагандха - чагарник, що росте в Африці, Індії та на Близькому Сході. Цей потужний суперпродукт використовується як ліки в багатьох частинах світу і має величезну кількість переваг для здоров'я, включаючи, але не обмежуючись відновленням м'язів. Цю лікарську рослину добувають з коріння чагарнику.
Ашвагандха підтримує стійкість до втоми і бореться з хімічними, фізичними та біологічними стресами, що впливають на організм. Він також сприяє когнітивному здоров'ю, витривалості та відновленню. Шукайте добавки ашвагандхи, які не містять ГМО. Якщо ви, як і я, захоплюєтеся суперфудами, ашвагандха - це основна добавка, яку варто мати в кухонній шафці для вас і ваших близьких.
L-глютамін - ще один тип амінокислоти, який зазвичай виснажується після інтенсивного тренування. Ця добавка може бути представлена у вигляді порошку або таблеток і допомагає відновлювати, відновлювати, ремонтувати та захищати м'язи. Він підтримує не лише м'язи, але й роботу кишківника та імунної системи. Ця багатофункціональна добавка легко змішується з водою, якщо вибрати форму порошку, і не має смаку та запаху. Я вважаю, що найкраще змішувати його в смузі після тренування, але вживання глютамина до або після тренування так само ефективно.
D-рибоза чудово підходить для відновлення м'язів, відновлення енергії та підвищення витривалості. Це вуглевод і простий цукор, який природним чином виробляється організмом. Коли ми тренуємося, наш організм використовує цю поживну речовину для отримання енергії, і вона вважається важливим будівельним матеріалом. Прийом D-рибози дозволяє набагато швидше відновити клітини і допомогти при болях у м'язах. Цей продукт можна знайти у формі порошку або таблеток, а також у веганських та без ГМО версіях. Як на мене, D-Рибоза набагато краще, ніж вживання енергетичних напоїв з цукром і добавками.
Ізолят сироваткового протеїну - це найчистіша форма сироватки з усіх існуючих. Різниця між ізолятом і концентратом сироватки полягає в тому, що порошок ізоляту піддається більшій обробці, в результаті чого в одній порції міститься більше білка і менше небажаних речовин, таких як зайві вуглеводи і жири. Ви також часто отримуєте BCAA і L-глютамин в порошкових препаратах, які зручно охоплюють кілька основ для оптимальної підтримки м'язів. Особисто я люблю хороший протеїновий коктейль після важкого тренування або навіть як заміну їжі.
Вуглеводні порошкові добавки є чудовим джерелом енергії до або після тренування. Перевага споживання складних вуглеводів полягає в тому, що вони є чудовим джерелом клітковини і зазвичай містяться в таких продуктах, як боби, овочі та цільні зерна. Перевага версії з добавками полягає в тому, що ви отримуєте енергію без зайвих калорій, цукру, консервантів, підсолоджувачів, штучних ароматизаторів чи наповнювачів. Складні вуглеводні добавки використовуються спортсменами, які займаються як силовими, так і витривалими видами спорту, і допомагають поповнити запаси глікогену в м'язах і печінці.
Добавки, що містять терпку вишню та насіння селери , сприяють виведенню сечової кислоти з організму та забезпечують антиоксидантами, які допомагають при дискомфорті в суглобах та відновленні м'язів. Ці продукти також виявилися корисними для циклу сну. Ця добавка - чудовий варіант для тих, хто хоче зробити додатковий крок і подарувати своєму тілу трохи любові та живлення.
Креатин широко використовується спортсменами як добавка, і науково доведено, що він має дивовижні ефекти продуктивності та відновлення. Багато креатинових порошків мікронізовані, тобто розбиті на дуже дрібні частинки для легкого засвоєння. Креатин - це хороший варіант для вас, якщо ви хочете зберегти набір сухої м'язової маси і підвищити загальну силу, працездатність і відновлення.
Всім нам знайоме відчуття накопичення молочної кислоти в м'язах після інтенсивного тренування, і це не є чимось непередбачуваним. Така реакція абсолютно нормальна, але вона може вплинути на майбутні тренування через дискомфорт, який вона викликає. На щастя, пробіотики , що містять лактобактерії , можуть допомогти зменшити біль від молочної кислоти. Покладіть кілька цих чарівних пігулок у спортивну сумку на ті дні, коли вам просто потрібен додатковий заряд енергії.
Важливість відновлення м'язів не слід сприймати легковажно. Якщо ми наполегливо тренуємось, то й відновлюємось також наполегливо, бо наше тіло на це заслуговує.
ВІДМОВА ВІД ВІДПОВІДАЛЬНОСТІ:Інформація, що міститься в Центрі здоров'я, не призначена для встановлення діагнозу...
Інформація в Центрі здоров'я не призначена для встановлення діагнозу, лікування або медичної консультації. Вона має виключно інформаційний характер. Обов'язково консультуйтеся з лікарем або іншим медичним працівником з будь-яких медичних питань, методів діагностики та доступних варіантів лікування. Публікації в Центрі здоров'я не повинні розглядатися як заміна консультації медичного працівника. Заяви, зроблені щодо конкретних продуктів у Центрі здоров'я, не можуть бути використані для діагностики, лікування та профілактики захворювань.
