4 природні способи прискорити загоєння після спортивних травм

Після спортивної травми або розтягнення зв'язок дуже важливо негайно надати першу допомогу. Ось короткий опис цього підходу: 

• Одразу ж після травми покладіть ушкоджену частину тіла на спокій, щоб уникнути подальших травм.
• Прикладіть лід до місця болю, щоб зменшити набряк і кровотечу.
• Притисніть ділянку еластичним бинтом, щоб обмежити набряк і кровотечу.
• Підніміть ушкоджену частину вище рівня серця, щоб збільшити відтік рідини з ушкодженої ділянки.

Але це не все, що ви можете зробити. У наступні кілька днів після травми ви можете значно скоротити час відновлення, приймаючи поживні речовини, які зменшують запалення і прискорюють загоєння. Ось чотири особливо хороші стратегії: 

1. Цілющі вітаміни та мінерали

Кілька поживних речовин важливі для сприяння загоєнню. Прийом вітаміну С є важливим, оскільки вітамін С відіграє важливу роль у запобіганні та відновленні травм. Дефіцит вітаміну А пов'язаний з порушенням підтримки сухожильних і суглобових тканин. На додаток до C, вітаміну А, цинку, вітамін Еі селен також важливі не лише завдяки своїм ранозагоювальним властивостям, але й антиоксидантним ефектам.

2. Флавоноїди

Флавоноїди, група рослинних пігментів, відповідальних за забарвлення багатьох фруктів і квітів, надзвичайно ефективно зменшують запалення і зміцнюють колагенові структури. Колаген - основний білок сухожиль та інших сполучних тканин. Флавоноїди допомагають підтримувати здорову структуру колагену шляхом (1) зменшення проникності кровоносних судин, тим самим зменшуючи приплив медіаторів запалення в місця пошкодження; (2) запобігання пошкодженню вільними радикалами за допомогою своїх потужних антиоксидантних властивостей; (3) гальмування пошкодження колагенової тканини, спричиненого ферментами, які руйнують колаген; (4) гальмування вивільнення хімічних речовин, що викликають запалення; і (5) посилення природного перехресного зв'язування колагенових волокон, що робить їх більш міцними. Чудовими джерелами флавоноїдів є кора сосни або екстракт виноградних кісточок. Рекомендується приймати від 150 до 300 мг на день.

3. Бромелайн та інші протеолітичні ферменти

Бромелайнферментний комплекс ананаса, що перетравлює білки, має широкий спектр корисних властивостей, зокрема зменшує запалення у разі спортивних травм та запобігає набрякам після травм і хірургічних втручань. В одному з найцікавіших досліджень, в якому бромелайн використовувався для лікування спортивних травм, брали участь 146 боксерів. Сімдесят чотири отримували бромелайн; у 58 всі ознаки синців повністю зникли за чотири дні. Серед 72 боксерів, які не приймали бромелайн, через 4 дні лише 10 повністю загоїлися від синців; решті знадобилося від 7 до 14 днів для повного загоєння. Вражаюче! Рекомендується приймати від 200 до 500 мг двічі на день між прийомами їжі. 

4. Куркумін

Куркумінжовтий пігмент куркуми, має чудові протизапальні та антиоксидантні властивості. У дослідженнях на тваринах куркумін виявився настільки ж ефективним, як кортизон або потужний протизапальний препарат фенілбутазон. Однак, в той час як кортизон і фенілбутазон пов'язані зі значною токсичністю, куркумін не має побічних ефектів. Однією з проблем, пов'язаних з куркуміном, є його всмоктування, але зараз існує ряд методів і продуктів, які покращують всмоктування куркуміну. Одним з таких методів є комплексування куркуміну з соєвими фосфоліпідами для отримання продукту під назвою Meriva. Дослідження з іншою вдосконаленою формою куркуміну, теракурміном, показують ще більшу абсорбцію (щонайменше в 27 разів більшу, ніж у звичайного куркуміну). Дотримуйтесь інструкцій на етикетці будь-якої з цих покращених форм.

Якщо ви отримали серйозну спортивну травму, вам обов'язково потрібно звернутися до лікаря. Існує також низка методів фізичної терапії, які можуть бути дуже корисними для прискорення одужання та полегшення болю. Але ви можете самі прискорити процес зцілення, використовуючи ці чотири природні стратегії.