8 переваг тайцзи для здоров'я

Тайцзи - це м'яка практика бойових мистецтв, яка здатна трансформувати і заряджати енергією тіло і розум. Природне рішення для проблем зі здоров'ям, воно має численні переваги, включаючи підняття настрою, зниження стресу, збільшення сили і витривалості, а також вирішення хронічних захворювань, таких як хвороби серця, безсоння, біль у суглобах і високий кров'яний тиск. Тайцзи працює шляхом балансування протилежних, але взаємодоповнюючих енергій інь (жіночого) і ян (чоловічого), що покращує потік ци (енергії життєвої сили) і загальний життєвий тонус.

Історія тайцзи

Хоча його точне походження невідоме, винахід тайцзи часто приписують або даосу 12 століття Чжан Саньфеню, або майстру бойових мистецтв династії Мін 17 століття Чену Вангтіну. Термін "тайцзи" - це скорочення від "тайцзицюань", що означає "великий, вищий, найвищий" і "кулак", тобто "кулак".

Сьогодні мільйони людей по всьому світу практикують тайцзи. Практика складається з серії хореографічних плавних форм - усвідомлених рухів, названих на честь дій тварин, які складають цілу послідовність. Хоча рухи граціозні, як вальс, при швидкому виконанні вони можуть бути формою самозахисту або бою.

Переваги тайцзи

Зростає кількість досліджень, присвячених вивченню того, як тайцзи, що класифікується як традиційна китайська або альтернативна медицина, може лікувати і покращувати якість життя людей з широким спектром захворювань у численних групах населення. Дослідження проводилися за участю дітей, дорослих і літніх людей, а також людей з хворобою Паркінсона, діабетом, остеоартритом, фіброміалгією, болем у спині, серцево-судинними захворюваннями та ВІЛ/СНІДом. Хоча потрібні додаткові дослідження, користь тайцзи пов'язана з покращенням психічного та фізичного здоров'я, сну та зниженням стресу. Ці переваги включають:

1. Ліфт настрою

Зменшення стресу і тривоги - одна з головних причин, чому мої клієнти починають і продовжують займатися тайцзи. У сьогоднішньому шаленому світі рухома медитація дає можливість сповільнитись, сприйняти все простіше, використати тіло для розслаблення і очищення розуму. Такі трави, як звіробій, добавки, такі як SAMeта ароматерапія ефірними оліями , такими як лаванда , також можуть допомогти.

2. Полегшення головного болю

За даними Національного фонду головного болю, понад 45 мільйонів американців страждають від хронічного головного болю. Рандомізоване контрольоване дослідження Каліфорнійського університету в Лос-Анджелесі, яке вивчало вплив тайцзи на дорослих з головним болем напруженого типу (ГБН), показало, що учасники 15-тижневої програми тайцзи відчули статистично значуще зменшення кількості головних болів. Також спостерігалося покращення енергії, соціального функціонування, емоційного благополуччя та психічного здоров'я.

3. Баланс і стабільність

Деякі з найбільш вражаючих досліджень тайцзи зосереджені на покращенні рівноваги та запобіганні падінням, особливо у людей похилого віку. Кілька досліджень показали значне поліпшення рівноваги, особливо в учасників, які вели малорухливий спосіб життя або були схильні до ризику падінь. Тайцзи також збільшує силу та гнучкість, що може допомогти запобігти падінню.

4. Щільність кісткової тканини

Турбуєтеся про здоров'я кісток? Продовжуйте приймати кальційале подумайте про те, щоб зайнятися ще й тайцзи. Незважаючи на те, що практика тайцзи передбачає невелику вагу і відсутність опору, кілька рандомізованих контрольованих досліджень серед жінок у постменопаузі показали, що тайцзи зменшує втрату кісткової маси і кількість переломів.

5. Кров'яний тиск

Кілька досліджень виявили, що практика тайцзи значно знижує кров'яний тиск. Дослідження, опубліковане в Journal of Alternative and Complementary Medicine , показало, що практика тайцзи протягом 12 тижнів знижує кров'яний тиск і покращує ліпідний профіль та стан тривожності. Існує багато способів знизити кров'яний тиск: від здорового харчування і схуднення до прийому добавок, включаючи клітковинумінерали (магній, кальційі калій), омега-3 жирні кислотита продукти, що підвищують оксид азоту або розширюють кровоносні судини (какао, часник, коензим Q10та L-аргінін).

6. Здоров’я серця

Також було виявлено, що тайцзи знижує частоту серцевих скорочень і збільшує варіабельність серцевого ритму (часовий інтервал між серцевими скороченнями, за яким можна виміряти, наскільки добре людина переносить стрес). Тайцзи, яка є формою аеробних вправ, також може покращити ваш VO2 max - показник, пов'язаний із загальною фізичною формою.

7. Старіння

Тайцзи може допомогти повернути назад зміни фізичних функцій, які природно знижуються з віком. Доведено, що він покращує силу, фізичну форму та загальну здатність до повсякденного життя.

8. Остеоартроз

Тайцзи може запропонувати певне полегшення при остеоартриті, дегенеративному захворюванні суглобів, що викликає скутість, біль і легке запалення. Одне дослідження, опубліковане в Arthritis and Reumatism , показало, що порівняно з контрольною групою, люди з остеоартритом колінного суглоба, які займалися тайцзи двічі на тиждень, мали менше болю і покращили фізичну функцію. Добавки, що включають босвелію (протизапальна рослина), куркума та капсаїцин також можуть принести полегшення.

Тайцзи не тільки є ефективним терапевтичним інструментом, який все частіше використовується в інтегративній медицині, але й приносить задоволення і вважається безпечним. Єдине, що потрібно для досягнення успіху - це почати і продовжувати практикувати.