7 способів збалансувати гормональний фон природним шляхом

Ваше тіло - це складна мережа залоз, органів і процесів, які взаємодіють один з одним за допомогою хімічних речовин, що називаються гормонами. Ця гормональна мережа утворює вашу ендокринну систему.

Як головний регулятор вашого організму, ендокринна система керує такими функціями організму, як настрій, сон, апетит, метаболізм, серцебиття, статева функція, репродуктивні цикли, рівень стресу, температура тіла, а також ваш ріст і розвиток.

Коли система виходить з рівноваги, ви можете страждати від широкого спектру симптомів, залежно від вашої статі та ураженого гормону. Можливі ознаки та симптоми включають

• Втомлюваність
• Зміни апетиту
• Збільшення або зменшення ваги
• Проблеми зі сном
• Зміни шкіри
• Випадіння волосся
• остеопороз;
• Пригнічений настрій
• Чутливість до холоду або тепла
• Змінений статевий потяг
• Утримання води
• Інфекції сечовивідних шляхів
• ПМС (передменструальний синдром)
• Зміни артеріального тиску або частоти серцевих скорочень
• Розлади настрою, включаючи тривогу та депресію

Хоча ліки, що відпускаються за рецептом, можуть допомогти полегшити симптоми, також корисно навчитися балансувати гормональний фон природним шляхом. Коли ви звернетеся до першопричини вашої проблеми, ви зможете знайти справжнє рішення, а не просто маску для симптомів.

Чому виникає гормональний дисбаланс?

Існує багато причин, чому ендокринна система людини може вийти з рівноваги. Хоча захворювання можуть впливати на роботу ендокринних залоз і органів, навколишнє середовище і звички способу життя також можуть сприяти виникненню гормонального дисбалансу.

Причини гормонального дисбалансу можуть бути різними:

• Погане харчування
• Анорексія
• Надмірна вага
• Інфекція
• Сильна алергія
• Хронічний стрес
• Пошкодження залози або органу
• Вплив токсинів (наприклад, BPA, фталатів, пестицидів)
• Ліки (наприклад, протизаплідні засоби, анаболічні стероїди)

Природні стратегії для збалансування гормонів

Існує кілька стратегій, які ви можете застосувати, щоб виправити гормональний дисбаланс природним шляхом і усунути першопричину проблеми:

1. Скоротіть споживання цукру і всього, що викликає у вас харчову чутливість.

У присутності цукру рівень інсуліну залишається високим. Інсулін - сильний гормон, який може вивести з рівноваги п'ять інших гормонів - кортизол, глюкагон, гормон росту, адреналін і норадреналін. 

Якщо рівень інсуліну залишається підвищеним занадто часто або занадто довго, клітини вашого організму можуть бути перевантажені і більше не реагувати на сигнал інсуліну про необхідність поглинати цукор (глюкозу) з крові. Коли у вашому організмі розвивається резистентність до інсуліну, це може врешті-решт призвести до виникнення діабету.

Харчова чутливість може сприяти гормональному дисбалансу, посилюючи запалення, яке може впливати на гормони, такі як кортизол. Тому, можливо, ви захочете разом з лікарем визначити свою харчову чутливість за допомогою елімінаційної дієти або аналізу крові на харчову алергію. До поширених харчових чутливостей належать глютен і молочні продукти.

2. Дотримуйтесь здорового харчування.

Оскільки запалення може порушити гормональний баланс, включіть до свого раціону протизапальну дієту, яка включає сирі горіхи та насіння , а також свіжі, органічні фрукти та овочі.

Жирна риба, така як лосось і скумбрія, забезпечує хорошу дозу корисних жирів у вигляді омега-3 жирних кислот. Омега-3 мають протизапальну дію і необхідні для вироблення певних гормонів. Якщо ви не отримуєте достатньої кількості омега-3 з риби, вам варто подумати про прийом якісного риб'ячого жиру.

Ця риба також є хорошим джерелом холестерину, необхідного для синтезу статевих гормонів, таких як естроген і тестостерон. Холестерин також необхідний для вироблення вітаміну D .

Уникайте риби, м'яса, птиці та молочних продуктів, які можуть містити гормони, стероїди або антибіотики. Тримайтеся подалі від таких продуктів, як перероблена соя, збагачене біле борошно, штучні підсолоджувачі та перероблена рослинна олія, які можуть порушити гормональний баланс. 

3. Керуйте стресом належним чином.

Хронічний стрес може бути основним чинником гормонального дисбалансу. При постійному викиді кортизолу та адреналіну у відповідь на стрес надниркові залози можуть перевтомлюватися. Ці гормони стресу сигналізують про підвищення рівня глюкози в крові, підвищення кров'яного тиску та уповільнення травлення. Це також може вплинути на настрій і сон. З часом підвищений рівень гормонів стресу може призвести до діабету, серцевих захворювань, депресії та аутоімунних розладів.

Впроваджуйте звички для зняття стресу, які вписуються у ваш спосіб життя. Йога, медитаціята вправи на глибоке дихання - це можливі варіанти, щоб дати вашому тілу час відпочити та пристосуватися до вимог життя.

У деяких випадках трав'яні добавки можуть бути розумним доповненням до плану управління стресом. Адаптогени - це рослинні речовини, які можуть надавати підтримку наднирковим залозам, допомагаючи організму боротися зі стресом. Адаптогени допомагають повернути організм до нормального функціонування. Отже, якщо гормону не вистачає або його надлишок, то адаптогенна добавка буде діяти в протилежному напрямку, щоб відновити гормональний баланс.

Мака - це адаптогенна добавка, яку можна використовувати для посилення функції гіпоталамуса та гіпофіза. Їх називають "головними залозами" організму, оскільки вони контролюють функції багатьох інших залоз ендокринної системи.

4. Остерігайтеся токсинів.

У сучасному світі поширені хімічні речовини, які можуть бути токсичними для організму. Вони можуть бути в повітрі, яким ви дихаєте, їжі, яку ви їсте, воді, яку ви п'єте, і продуктах, які ви наносите на шкіру. Багато з цих токсинів називають ендокринними руйнівниками, оскільки вони можуть втручатися в гормональні процеси. Тут перераховані деякі поширені ендокринні руйнівники та способи їх уникнення:

• Свинець: Позбавтеся старої, потрісканої фарби на стінах. Встановіть якісний фільтр для питної води та для ванни/душу. 
• Фталати: Уникайте засобів для догляду за тілом та особистої гігієни, в яких серед інгредієнтів вказано "ароматизатор", оскільки це часто означає, що вони містять фталати.
• Фосфорорганічні пестициди: Подивіться на список Робочої групи з охорони навколишнього середовища (EWG) під назвою "Брудна дюжина". Щороку ЕРГ складає рейтинг забруднення пестицидами популярних фруктів та овочів. Обирайте органічні варіанти продуктів з цього списку.
• Бісфенол А (BPA) та його замінники: Не використовуйте пластик для зберігання їжі та напоїв. Уникайте консервів від компаній, які не вказують, що їхні банки не містять БФА та його замінників.
• Перфторовані хімічні речовини (ПФХВ): Уникайте посуду з антипригарним покриттям, а також покриттів, стійких до плям і води, на килимах, одязі та меблях.

Уникнути всіх токсинів може бути складно, тому важливо активізувати методи детоксикації організму. Підвищуйте функцію потовиділення за допомогою фізичних вправ або сауни. Фізичні вправи також можуть покращити циркуляцію лімфатичних судин, які виводять токсини для їх нейтралізації та виведення.

5. Висипайтеся.

Недосипання може відігравати величезну роль у створенні гормонального дисбалансу. Порушення сну може впливати на рівень багатьох гормонів, включаючи кортизол і гормон апетиту грелін. Намагайтеся спати щонайменше 7,5 годин щоночі.

Якщо у вас проблеми зі сном, ось кілька порад, які можуть вам допомогти:

• Вимикайте електроніку за пару годин до сну.
• Проводьте щонайменше 30 хвилин на свіжому повітрі при природному освітленні протягом дня. Широкий спектр природного світла може підтримувати рівень серотоніну, щоб рівень мелатоніну був відповідним для гарного сну.
• Після заходу сонця тримайтеся подалі від штучного світла, наскільки це можливо.
• Пийте достатню кількість води протягом дня, але припиняйте пити приблизно за 2 години до сну. Це може допомогти обмежити кількість разів, коли вам доводиться прокидатися, щоб сходити в туалет.
• Подумайте про тимчасове використання натуральних добавок для покращення сну. Можливі варіанти включають ГАМК (гамма-аміномасляна кислота) та мелатонін. Зверніться до свого лікаря за порадою щодо найкращого варіанту у вашій ситуації.

6. Уникайте кофеїну

Стимулятори, такі як кофеїн, можуть спровокувати перевиробництво гормонів надниркових залоз. Це особливо негативно впливає на гормональний фон, коли до нього долучаються інші гормональні стресори, такі як токсини, вагітність, хронічний стрес або недостатнє споживання омега-3 .

7. Тримайте мене в курсі.

Проконсультуйтеся з лікарем, який добре знається на традиційній медицині та природних методах збалансування гормонів. Ваш лікар може призначити аналіз крові, щоб визначити рівень гормонів. Перш ніж розпочати будь-яке лікування (ліки, біоідентичні гормони, харчові добавки або навіть зміну способу життя), обговоріть можливі несприятливі наслідки. Важливо знати, як все, що ви робите або приймаєте, може взаємодіяти з наявними захворюваннями або ліками.