4 домашні натуральні енергетичні напої для підживлення під час тренування

Ознайомтеся з цими натуральними альтернативами енергетичним напоям.

Частково через невизначеність у науковій спільноті щодо штучних харчових барвників та інших штучних барвників, може бути вигідніше приготувати домашні енергетичні напої для підживлення під час тренування замість того, щоб купувати енергетичні або спортивні напої. Хоча невелика кількість прямих клінічних доказів несприятливих побічних ефектів від магазинних напоїв ще не визнана Управлінням з контролю за продуктами і ліками США, окремі дані свідчать про те, що штучні барвники в спортивних та енергетичних напоях можуть мати серйозні побічні ефекти. Повідомлялося про гіперактивність, головний біль або мігрень, прискорене серцебиття, висипання та хвороби після вживання як штучно забарвлених продуктів харчування, так і напоїв.

Натуральні енергетичні напої можуть підживлювати під час тренувань, сприяти відновленню та легко готуються в домашніх умовах. Наповнені поживними речовинами домашні енергетичні напої, подібні до перелічених нижче, використовують фрукти, насіння та інші інгредієнти, щоб природним чином підвищити здатність організму тренуватися і відновлюватися після занять фітнесом.

Кокосовий енергетичний напій зі спіруліною

Цей повністю натуральний ізотонічний енергетичний напій містить електроліти глюкозою, білками, протеїнами, амінокислотами амінокислотами , магнієм та вітаміни групи В що робить його ідеальним спортивним напоєм для зволоження та витривалості. Оскільки список інгредієнтів дуже короткий, його легко готувати, і він не містить жодних штучних або потенційно шкідливих компонентів.

Інгредієнти:

• 1 - 2 склянки кокосової води
• 1/2 ч.л. порошку спіруліни

Спосіб приготування:

1. Налийте кокосову воду в склянку або спортивну пляшку.
2. Додаємо спіруліну до кокосової води.
3. Добре перемішати або струсити, щоб спіруліна повністю ввібралася. На одну порцію.

Деяким споживачам може бути трохи важко приймати спіруліну у вигляді напою через її специфічний смак. Якщо це так, то ті ж самі переваги для здоров'я можна отримати, приймаючи одну таблетку спіруліни 500 мг, запиваючи її повною склянкою кокосової води.

Смузі з апельсиновим льоном

Смузі з апельсиновим льоном може бути чудовим вибором для тих, хто часто страждає від спазмів і потребує регулювання рівня цукру в крові до та під час тренувань. Цей домашній енергетичний напій багатий на калій , магнію фолатів та вітамінів групи В. які допомагають м'язам ефективніше використовувати білок і забезпечують кілька годин безперервної енергії. Спортсмени повинні пити цей напій повільно для максимального засвоєння цього специфічного набору комбінованих інгредієнтів.

Інгредієнти:

• 1/2 склянки фільтрованої води
• 5 очищених апельсинів з пупком
• 3 ст. лляної олії холодного віджиму

Спосіб приготування:

1. Змішати всі інгредієнти в блендері.
2. Перемішуйте до однорідності.
3. Перелийте смузі у склянку або пляшку для смузі та насолоджуйтеся. На одну порцію.

Освіжаючий напій з яблучним оцтом

Спортсмени, які борються за відновлення, можуть отримати найбільшу користь від освіжаючого напою з яблучним оцтом. Наведений нижче рецепт багатий на фосфор, магнійі вітамінів B-1, B-2і B-6. Поєднання цих поживних речовин допомагає організму краще використовувати запаси цукру та вуглеводів, а також скорочує час відновлення, оскільки м'язи ефективно поповнюють свої енергетичні запаси. Калій, що міститься в цьому домашньому енергетичному напої, допомагає запобігти м'язовим судомам під час і після тренувань, а також сприяє відновленню.

Інгредієнти:

• 2 склянки фільтрованої води
• 2 ч. л. непастеризованого сирого яблучного оцту
• 2 ч. л. чистої сирої агави або кленового сиропу

Діабетикам слід замінити солодкі інгредієнти на 2 ч. л. сиропу якону та 2 ч. л. кокосового цукру. . Таке використання некалорійних підсолоджувачів допоможе запобігти стрибку інсуліну, який може негативно вплинути на тренування.

Спосіб приготування:

1. Змішайте всі інгредієнти в склянці або спортивній пляшці.
2. Добре перемішати або збовтати, поки суміш не набуде потрібної консистенції. На одну порцію.

Смузі з бананом та пшеничною травою

Пирій у банановому смузі містить велику кількість білка, а також магній для покращення білкового обміну в організмі. Цей калій та B у складі бананово-пирійного смузі допомагають підготувати організм до тренування та зменшити дискомфорт від спортивних навантажень. Поживні речовини використовуються організмом для підвищення м'язової ефективності та сили.

Інгредієнти:

• 2 склянки фільтрованої води
• 1 ст.л. порошку трави пшениці
• 3 великих, стиглих банани

Спосіб приготування:

1. Змішати всі інгредієнти в блендері.
2. Змішати інгредієнти до однорідної маси.
3. Перелийте суміш у склянку або пляшку для смузі та насолоджуйтеся. На одну порцію.

Відмовтеся від надмірної кількості цукру та штучних харчових барвників, а також від побічних ефектів, таких як головний біль, безсоння, тремтіння та підвищений кров'яний тиск, що містяться в магазинних енергетичних напоях. Наступного разу, коли вам знадобиться трохи енергії або палива для тренування, оберіть натуральні інгредієнти цих простих домашніх спортивних напоїв.