3 рецепти здорових смузі для сніданку

Почніть день з однієї з цих чаш для смузі.

Сніданок - важливий прийом їжі та життєво важливий компонент правильного харчування. Сніданок протягом години після пробудження щоранку негайно запускає метаболізм, допомагаючи спалювати калорії протягом усього дня, і підвищує рівень енергії в організмі.

Ранковий прийом їжі допомагає відновити нормальний рівень глюкози в крові після сну, і це може знизити ризик розвитку діабету 2 типу. Обов'язковий сніданок вранці - це також ключ до переїдання протягом решти дня. Це пов'язано з тим, що після сніданку кишечник виділяє кілька гормонів, які контролюють апетит.

Доведено, що здоровий сніданок у поєднанні зі здоровим, збалансованим харчуванням протягом усього дня зменшує загальну масу тіла людини і підтримує в організмі збалансоване співвідношення жиру і м'язів.

Незважаючи на численні переваги, простого сніданку недостатньо, щоб підтримувати організм на оптимальному рівні енергії. Здоровий вибір - це шлях до того, щоб організм мав хорошу фору для розщеплення цукру в крові та утримання апетиту під контролем.

Смузі на сніданок - це ідеально поживна їжа для правильного початку дня. Вибір правильних інгредієнтів для смузі передбачає вибір правильного поєднання білків , вітамінів та мінералів вітамінів та мінералів , корисних вуглеводів та інших ключових поживних речовин. Ці три рецепти корисних смузі на сніданок дадуть організму поживний ранковий заряд, на який він заслуговує.

Смузі для сніданку з асаї

Як щодо рецепту смачного смузі з асаї? По-перше, це асаї , яка містить багато антиоксидантів клітковиною та корисними для серця жирами. Простий, нежирний грецький йогурт - чудове доповнення, оскільки він містить багато вітамінів і мінералів, а також здорову дозу омега-3 жирних кислот , які корисні для серця.

Малина багата на органічні, корисні жири, антиоксиданти, вітаміни та клітковину, тоді як насіння чіа дуже низькокалорійне і містить велику кількість поживних речовин. Це маленьке чорне насіння забезпечує енергією на кілька годин завдяки високому вмісту білка омега-3 клітковини , кальцію , марганцю , магнію тощо.

Банани відомі високим вмістом калію і мають ще вищу концентрацію вітаміну B6 міді, вітаміну С та марганцю. Вони також містять велику кількість магнію клітковини та білка. .

Інгредієнти:

• 3/4 склянки нежирного простого грецького йогурту
• 1 унція порошку асаї
• 1/2 склянки малини
• 1/4 склянки кокосової води або молока
• 2 столові ложки чорниці
• 1/2 банана
• 3/4 склянки мюслі
• 1 ч.л. насіння чіа
• 1 ч. л. бджолиного пилку

Спосіб приготування:

1. Змішайте в блендері йогурт, бджолиний пилок, кокосове молоко або воду, порошок асаї та банан.
2. Пюрируємо до однорідної маси.
3. Вилити в миску.
4. Зверху посипати чорницею, малиною, гранолою та насінням чіа.

На одну порцію.

Смузі для сніданку з чаєм матчу

Цей бадьорий смузі для сніданку чудово підіймає настрій та покращує самопочуття. Чай Матчаз усіма його антиоксидантами та вітамінами і мінераламипокращує концентрацію уваги, запобігає хворобам і допомагає знизити рівень поганого холестерину та цукру в крові.

У кількох дослідженнях було показано, що насіння льону , можливо, знижує ризик серцевих захворювань і діабету. Гарбузове насіння є чудовим джерелом мінералів, таких як цинк марганець, фосфор, залізо, марганець. фосфор, залізо магній , магній , мідь і білок .

Бджолиний пилокякий виробляють медоносні бджоли, - це суперпродукт, якому часто не приділяють стільки уваги, як іншим. Він містить майже всі ключові поживні речовини, необхідні людському організму для процвітання, в тому числі велику кількість білка, амінокислот, вітаміни групи В та , фолієву кислоту. Ківі - хороше джерело вітаміну С , харчових волокон та фолатів; вони сприяють травленню і можуть допомогти забезпечити сяючий, красивий колір шкіри.

Інгредієнти:

• ½ унція порошок матчу
• 1/4 склянки кокосової води або молока
• 1 ч.л. насіння чіа
• 1 ч.л. насіння льону
• 1 ч.л. гарбузового насіння
• 1 ч. л. бджолиного пилку
• 1/2 склянки мюслі
• 2 ст.л. кокосової стружки
• 1 ківі
• 2 ст.л. чорниці

Спосіб приготування:

1. Змішайте в блендері порошок матчу, кокосове молоко або воду та бджолиний пилок.
2. Перемішуйте до однорідності.
3. Вилити в миску.
4. Зверху посипати насінням чіа, гарбузовим насінням, насінням льону, гранолою, кокосовою стружкою, ківі та чорницею.

На одну порцію.

Шоколадно-арахісове масло для смузі на сніданок

Ця чаша для смузі є декадентською, оскільки містить шоколад, але вона також поживна! Дослідження показали, що какао покращує пам'ять і ясність розуму, а арахіс містить багато білка і каліюякі знижують ризик високого кров'яного тиску.

Кокосова вода та молоко, які містять багато калію і є ідеальним способом підтримувати водний баланс, - це смачна і корисна альтернатива звичайній воді або мигдалевому молоку. Якщо людина не впевнена, що обрати: кокосове молоко чи кокосову воду, єдиною суттєвою відмінністю між ними є те, що кокосове молоко має вищий вміст насичених жирів.

Хоча насичені жири зазвичай вважаються шкідливими для здоров'я, вони складаються з тригліцеридів середнього ланцюга, які в помірних кількостях корисні для серця і мозку. Вони містять хороший вид холестерину - холестерин ЛПВЩ. Кокосове молоко також дасть трохи густіший смузі, ніж кокосова вода.

Інгредієнти:

• 1/2 банана
• 4 ст.л. какао-порошку
• 2 ст.л. подрібнених какао-бобів
• Жменя арахісу
• 1 ст.л. кокосової стружки
• 1/4 склянки кокосової води або кокосового молока

Спосіб приготування:

1. У блендері змішайте банан, какао-порошок, кокосову воду або молоко та арахіс.
2. Перемішуйте до однорідності.
3. Вилити в миску.
4. Зверху посипати кокосовою стружкою та какао-стружками.

На одну порцію.