Жінки мають унікальні харчові потреби, які необхідно враховувати для оптимізації здоров'я. Нижче наведено перелік основних добавок, які жінка повинна оцінити і розглянути, виходячи з того, на якому етапі свого життєвого шляху вона перебуває і з якими проблемами вона може зіткнутися.
Полівітамінний комплекс слід приймати кожній жінці. Хоча збалансоване харчування має вирішальне значення для оптимального здоров'я, щоденні стреси можуть створювати додаткові метаболічні вимоги до нашого організму, які не завжди можна задовольнити лише за допомогою дієти. Хронічні захворювання також впливають на наші потреби в поживних речовинах, а популярні ліки від тиску, кислотознижувальні та діабетичні препарати, що відпускаються за рецептом, також можуть виснажувати організм важливими вітамінами та мінералами.
Що говорить про вітаміни Американська медична асоціація, провідна медична організація у світі? Вони кажуть, що їх треба брати! 19 червня 2002 року в дослідженні, опублікованому в Journal of the American Medical Association було зроблено наступну рекомендацію: “Ми рекомендуємо всім дорослим приймати одну полівітамінну добавку щодня …”;
Якісні полівітаміни дають додаткову гарантію того, що організм отримує все необхідне. Організм людини зберігає потрібні йому поживні речовини та виводить з організму їх надлишок. Для жінок, у яких все ще є менструації, можна розглянути можливість прийому полівітамінів із залізом . Для тих жінок, у яких більше немає менструацій, зазвичай приймають полівітамінний препарат без заліза.
Також важливо, щоб ваш полівітамінний комплекс містив йод , оскільки дослідження показують, що понад 10 відсотків жінок у всьому світі можуть відчувати дефіцит цієї життєво важливої поживної речовини. Всупереч поширеній думці, жінки в Сполучених Штатах також перебувають у групі ризику. Дослідження 2011 року в журналі Thyroid показало, що майже 10 відсотків людей у США мають помірний або важкий дефіцит йоду, а ще щонайменше п'ять відсотків - легкий дефіцит.
Рекомендована доза: відповідно до вказівок на етикетці.
Тисячі досліджень, проведених за останнє десятиліття, свідчать про користь для здоров'я, коли людина оптимізує споживання вітаміну D . Ці дослідження показують, що люди з вищим рівнем вітаміну D у крові мають нижчий ризик серцевих нападів, раку молочної залози, раку товстої кишки, раку яєчників, розсіяного склерозу та інших ускладнень зі здоров'ям.
У моїй медичній практиці в Південній Каліфорнії, де сонячне небо світить понад 300 днів на рік, четверо з п'яти моїх пацієнтів мали клінічний дефіцит вітаміну D.
Причиною цього поширеного дефіциту є те, що мало хто проводить необхідні 15-20 хвилин щодня на сонці, дозволяючи своєму обличчю, рукам і ногам піддаватися впливу ультрафіолету. До 90 відсотків людей у всьому світі потерпають від його дефіциту. Люди з більшою кількістю меланіну, який відповідає за пігментацію шкіри, потребують до 30 хвилин перебування на сонці на день для вироблення достатньої кількості вітаміну D. Люди віком понад 65 років також потребують більше часу на свіжому повітрі для вироблення вітаміну D через зниження еластичності шкіри.
Зниження рівня вітаміну D у крові пов'язане з підвищеним ризиком розвитку наступних захворювань:
Рекомендована доза для дорослих людей складає від 1000 до 5000 МО на день. Діти, від 1 000 МО до 2 000 МО вітаміну D. Дізнайтеся більше про користь вітаміну D для здоров'я . Приймайте вітамін D під наглядом лікаря.
Під час менструального циклу жінки втрачається від 30 мл (одна унція) до 500 мл (близько однієї пінти) крові, яка містить залізоможе бути втрачено через кровотечу. Якщо у жінки немає гемохроматозу або іншого захворювання, при якому поглинається надмірна кількість заліза, прийом препаратів заліза часто рекомендується лікарем.
Поширеною причиною анемії, або низького рівня гемоглобіну в крові, є дефіцит заліза. Коли в організмі людини не вистачає заліза, вона не здатна виробляти еритроцити, які переносять кисень по всьому тілу. При анемії людина може відчувати задишку, хронічну втому, виглядати блідою, мати ламкі нігті і навіть синдром неспокійних ніг.
Рекомендована доза: Згідно з вказівками на етикетці або за призначенням лікаря .
Вітамін Сабо аскорбінова кислота, є найважливішим вітаміном, який має антиоксидантні властивості. Згідно з дослідженням 2009 року в Американському журналі клінічного харчуванняв якому вивчалися люди зі Сполучених Штатів Америки, понад сім відсотків людей у віці від шести років і старше мали дефіцит вітаміну С за результатами аналізів крові. Більше половини опитаних вживали невеликі кількості. Рівень вітаміну С нижчий у тих, хто палить.
Кілька років тому у своїй практиці я діагностував цингу у 40-річної жінки. Вона палила, погано харчувалася, мала кровоточивість ясен і легкі синці. Стоматолог підтвердив відсутність захворювань ясен, а аналіз крові підтвердив дефіцит вітаміну С. Її симптоми покращилися через кілька тижнів прийому добавок.
Вітамін С також відіграє важливу роль у формуванні колагену , основного компонента артерій та шкіри. Дослідження показують, що дієта з високим вмістом продуктів, що містять вітамін С, корисна для серця . Для тих, хто приймає добавки заліза при анемії, вітамін С може допомогти збільшити всмоктування заліза в тонкому кишечнику. Також було доведено, що місцеве застосування вітаміну С допомагає від мімічних зморшок.
Рекомендована доза: Капсули вітаміну С або порошок вітаміну С від 500 мг до 2 000 мг на день. Вітамін С для місцевого застосування, застосовуйте за інструкцією для захисту шкіри.
Магній - важливий мінерал і кофактор ферментів, який бере участь у понад 350 хімічних реакціях в організмі людини. Достатній прийом багатої на магній їжі, зокрема зелених листових овочів, є дуже важливим. Часто дієти недостатньо, і потрібне додаткове харчування.
Деякі препарати підвищують ризик дефіциту магнію. Серед них: препарати для зниження кислотності (наприклад, омепразол, пантопразол, ранітідін) та сечогінні препарати (наприклад, фуросемід, тріамтерен, гідрохлоротіазид).
Поширені побічні ефекти від дефіциту магнію зазначені нижче:
Рекомендована доза: Добавки магнію доступні в різних формах. Найменш засвоюваним є оксид магнію, і його зазвичай не рекомендують. A Магній хелат (магній аспартат, цитрат магнію, магнію малат) найкраще засвоюється організмом. Магнію хелат слід приймати щодня - від 125 мг до 500 мг. Якщо ваш стул став рідким, то дозування слід зменшити. Також можна приймати препарат оксиду магнію, але він не так добре всмоктується.
Незамінні жирні кислоти Омега-3 складаються переважно з , зокрема ейкозапентаєнової кислоти (ЕПК) та докозагексаєнової кислоти (ДГК). Дослідження 2014 року в Nutrition Journal показало, що більшість американців не споживають достатньо ефірних олій омега-3. Їх можна знайти в різних харчових джерелах, серед яких риба (скумбрія, тріска та лосось є одними з найбагатших), волоські горіхи, насіння чіа, насіння льону, насіння конопельта натто.
Дослідження 2017 року в журналі Future Science показало, що олії Омега-3 можуть зменшити запалення , що призводить до серцевих захворювань . Дослідження 2017 року в Atherosclerosis показало, що вищі рівні Омега-3 в крові можуть знизити смертність від серцевих захворювань на 30 відсотків.
Фармацевтичні компанії виробляють і продають риб'ячий жир фармацевтичного рівня, який, як було доведено, знижує рівень тригліцеридів на 50 відсотків. Однак нелікарські капсули риб'ячого жиру , схоже, надають таку ж користь за меншу частину вартості.
Рекомендована доза: Омега-3 риб'ячий жир від 1 000 до 4 000 мг щодня.
Кальцій - поширений мінерал, який багато жінок приймають, щоб зберегти свої кістки міцними. Насправді, це один з багатьох . Природні підходи до остеопорозу. Існує багато змін у харчуванні та способі життя, які людина може здійснити для підтримки здоров'я кісток: чим активніше вона слідкує за правильним харчуванням і залишається активною, тим здоровішими будуть її кістки.Дієта, багата на фрукти та овочі, забезпечує достатню кількість кальцію. Зелень капусти та броколі багаті на мінерали. Традиційно експерти рекомендували вживати до 1200 мг кальцію щодня. Однак були проведені деякі дослідження, які припускають, що такі високі дози можуть підвищувати ризик серцевого нападу та утворення каменів у нирках. Доктор Волтер Віллет з Гарвардського університету погоджується, що 1200 мг може бути забагато, і тому рекомендує дозу ближче до 500 мг. Також слід приймати вітамін D , щоб покращити засвоєння кальцію.
Рекомендована доза: від 300 до 600 мг на добу
М'язи, кістки, шкіра та сухожилля складаються переважно з колагенунайпоширенішого типу білка в організмі людини. Колаген складається з 30-35 відсотків усього білка в організмі людини. Білок колаген, також відомий як сполучна тканина, відповідає за стабілізацію нашої шкіри та підтримку руху і гнучкості суглобів . Цей білок також надає нашій шкірі пружності, а дослідження показують, що вживання колагену має багато переваг, серед яких:
В Інтернеті доступні різні формулювання пероральних колагенових добавок. Деякі з них мають бичаче (коров'яче) походження, а інші - морське (рибне).
Рекомендована доза: Колагенові капсули та колагеновий порошок Від 3,000 до 5,000 мг на день. Подумайте також про прийом від 1 000 до 2 000 мг вітаміну С на день, який допомагає оптимізувати міцність і вироблення колагену.
Чорний кохош був відкритий і використовувався корінними американцями понад два століття тому. Кохош чорний походить з родини жовтецевих і є високою квітучою рослиною, що росте в густих, затінених лісах. Було виявлено, що тритерпенові глікозиди, активний інгредієнт чорного кохошу, допомагають полегшити болісні менструальні спазми та симптоми менопаузи.
Black Cohosh все ще використовується з тих самих причин у Сполучених Штатах і широко застосовується в Європі. Корінь чорного кохошу містить кілька хімічних речовин, які можуть впливати на різні частини тіла. Це може допомогти імунній системі боротися з інфекціями, зменшити запалення і навіть оптимізувати роботу нервової системи.
У сучасній медицині його використовують для протидії передменструальнимта менопаузальним симптомам, а деякі дослідження показали користь при інших хронічних захворюваннях.
У звіті Медичного центру Університету Меріленда зазначається, що було проведено безліч досліджень, які підтверджують ефективність чорного кохошу для полегшення симптомів менопаузи. У цьому звіті також зазначено, що в дослідженні за участю 120 жінок було показано, що чорний кохош покращує припливи та нічну пітливість ефективніше, ніж препарат флуоксетин (Прозак).
Дослідження 2007 року в журналі Chemistry and Biology показало, що чорний кохош має певні переваги у запобіганні втрати кісткової маси. Дослідження, проведене в 2007 році в Менопауза дійшло висновку, що чорний кохош допомагає полегшити тривогу , а також симптоми депресії .
Рекомендована доза: Як рекомендовано на етикетці
Олія примули вечірньої (Oenothera biennis) - багате джерело корисної незамінної жирної кислоти омега-6. Його застосовують для зменшення запалення , тригліцеридів та циклічного болю в грудях, одночасно покращуючи сухість шкіри.
Дослідження 2017 року показало, що пероральні добавки можуть бути корисними для зменшення болючості молочних залоз, яка може виникати у деяких жінок під час менструального циклу. Дослідження 2010 року в Alternative Medicine Review показало подібні результати, коли олію примули вечірньої приймали разом з вітаміном Е .
Дослідження 2017 року в Endocrine Research продемонструвало, що олія примули вечірньої, якщо її приймати разом з вітаміном D, може знизити рівень тригліцеридів та покращити профіль холестерину. Тим, хто отримує медикаментозне лікування кумадином, необхідно проконсультуватися з лікарем, перш ніж приймати олію примули вечірньої.
Існують також деякі окремі докази того, що місцеве застосування олії примули вечірньої може бути корисним для полегшення симптомів екземи . однак дослідження суперечливі.
Рекомендована доза: Як вказано на етикетці
Збалансоване харчування, багате на фрукти та овочі, а також регулярні фізичні вправи мають вирішальне значення для загального стану здоров'я та профілактики захворювань. Існують певні стани, притаманні лише жінкам , які певні добавки можуть допомогти покращити і навіть попередити. Якщо ви приймаєте ліки за рецептом або перебуваєте під наглядом лікаря у зв'язку з певними захворюваннями, проконсультуйтеся з ним перед тим, як вносити будь-які зміни у свій режим.
Джерела:
ВІДМОВА ВІД ВІДПОВІДАЛЬНОСТІ:Інформація, що міститься в Центрі здоров'я, не призначена для встановлення діагнозу...
Інформація в Центрі здоров'я не призначена для встановлення діагнозу, лікування або медичної консультації. Вона має виключно інформаційний характер. Обов'язково консультуйтеся з лікарем або іншим медичним працівником з будь-яких медичних питань, методів діагностики та доступних варіантів лікування. Публікації в Центрі здоров'я не повинні розглядатися як заміна консультації медичного працівника. Заяви, зроблені щодо конкретних продуктів у Центрі здоров'я, не можуть бути використані для діагностики, лікування та профілактики захворювань.
