5 найкращих добавок для вирішення поширених проблем зі здоров'ям влітку

Хоча тепла погода дає можливість для всіх видів веселих соціальних заходів - пікніків, екскурсій на природу та прогулянок на узбережжі може вибити ваше тіло зі звичної колії. Ви можете виявити, що їсте незвичну для вашого організму їжу, п'єте коктейлі замість додаткової води, пропускаєте час відпочинку і втрачаєте міцний сон. 

Крім того, потужні сонячні промені, мокрі купальники та суха спека спричиняють пошкодження та старіння захисної оболонки вашого тіла - шкіри. 

Ось кілька простих заходів для захисту від поширених влітку проблем зі здоров'ям - таких як зневоднення, здуття живота, закрепи, червоні висипання, дратівливість і втома - включаючи найкращі практики, пероральні добавки та місцеві засоби для поліпшення травлення, сну, зволоження і захисту шкіри.  

‌‌‌‌1. Електроліти, вода та зневоднення

Добре відомо, що вода необхідна нашим клітинам, щоб уникнути зморшок на шкірі та запорів. Але подумайте двічі, перш ніж тягнутися до спортивного напою, оскільки більшість відомих брендів з продуктових магазинів містять занадто багато цукру, штучного цукру та штучних барвників. Вони можуть завдати стільки ж шкоди, скільки й користі. 

Коли погода потеплішає, нам може знадобитися додати електроліти у воду, використовуючи високоякісний продукт. Електроліти виснажуються через надмірне потовиділення, а вони потрібні кожній клітині, щоб здійснювати важливі електричні зв'язки по всьому тілу. Основною причиною втоми після помірних фізичних навантажень і надмірного потовиділення є виснаження електролітів, таких як сіль, калійта магнію. . Щоденне додавання електролітів у воду відновлює енергію, що часто помітно вже через 30 хвилин після вживання.  

Чи існує формула, яка є кращою за інші? Я віддаю перевагу рідким електролітам без додавання цукру чи барвників, оскільки вони мають формулу, подібну до нашого клітинного складу. Щоб максимізувати потенціал, переконайтеся, що дозування солі та калію є значним, наприклад, 150 мг на прийом або вище. Краплі легко додаються в кожну склянку води, якщо це необхідно, і вони приємно п'ються. 

Електроліти працюють тільки тоді, коли ви п'єте достатньо води, щоб поповнити свої втрати, а ці втрати відбуваються набагато швидше, ніж ви думаєте, якщо додати до цього довгі спекотні дні. Пітливість, вживання малої кількості води та перебування на сонці можуть призвести до того, що ви будете відчувати запор з болем у животі протягом декількох днів.  

Дотримуйтесь цих трьох простих кроків, щоб залишатися зволоженим, коли ви в дорозі.  

1. Купуйте високоякісну, екологічно чисту пляшку для води на вибір, яка дозволяє легко пити, зберігає прохолоду та добре поміщається в автомобілі.  
2. Купіть великий галонний безпластиковий контейнер або холодильник, щоб мати його в машині, і беріть його з собою під час подорожі. 
3. Приблизно щогодини наповнюйте пляшки з водою з більшого контейнера. Додавайте електроліти у пляшки, коли є можливість, і завжди вранці та після повернення додому. Порожній великий контейнер одразу ж наповнюйте. Якщо не зволікати, ви завжди будете готові і зволожені для наступного етапу розваг. 

‌‌‌‌2. Пробіотики  І профілактика запорів.

Пробіотичні добавки - це комбінація живих бактерій і дріжджів, які, як відомо, живуть у здоровому шлунково-кишковому тракті (ШКТ). Пробіотики слугують багатьом цілям для здоров'я, в тому числі підтримують нормальне та безболісне травлення. Унікальна колекція живих організмів у вашому кишечнику називається мікробіом. Існує багато різних штамів корисних організмів, і сучасні дослідження показують, що наявність хороших форм, які процвітають у вашому шлунково-кишковому тракті, також впливає на роботу мозку.

Порушення в колоніях пробіотиків (вашому мікробіомі) призводять до аномального росту шкідливих бактерій і таких симптомів, як діарея, запор і нудота. Це може бути викликано вірусами, впливом антибіотиків, цукру або хімічних речовин, що потрапляють в організм з переробленими продуктами. 

Під час відпустки ми часто кидаємо виклик здоров'ю нашого кишківника звичками харчування та способу життя, які спричиняють бактеріальний дисбаланс. Заміна пробіотиків в адекватних дозах може допомогти відновити баланс. 

Як ви обираєте з усіх продуктів на ринку? ? Велика кількість досліджень показує, що певні штами значно полегшують дисфункцію шлунково-кишкового тракту. Шукайте ці штами: Lactobacillus rhamnosus, Lactobacillus reuteri, Bifidobacterium longum, Bifidobacterium infantis (особливо для дітей) і Saccharomyces Boulardii.

‌‌‌‌3. Травні ферменти при здутті живота

Чи відчуваєте ви коли-небудь камінь у шлунку, коли їсте важку їжу, наприклад, стейк або сир? Часто ваш шлунок не готовий перетравлювати їжу, яку він зазвичай не бачить. Для того, щоб добре подорожувати і дозволити собі деякі продукти для комфорту, травні ферменти можуть допомогти забезпечити повне розщеплення їжі, зменшуючи здуття живота і біль. Звичайна доза однієї-двох капсул перед їжею може підтримати протікання травних соків. 

‌‌‌‌4. Магній для розслаблення тіла та розуму

Магній отримує нагороду як найпотужніша добавка для теплої погоди завдяки своїм численним функціям в організмі. Підвищення рівня магнію в мозку, мінералу, критично важливого для розслаблення м'язів і сну, призводить до покращення навчання, заспокоєння і розслаблення. Дефіцит магнію викликає дратівливість і неспокій. Підвищення концентрації в м'язах травного тракту стимулює рух випорожнень.

Прийом магнію щовечора дуже рекомендується, якщо у вас є проблеми з розслабленням або нерегулярне випорожнення кишечника. Однією з ключових форм, що розслаблює мозок, є гліцинат магнію, а іншою, що допомагає підтримувати нормальний сон, є цитрат магнію. 

‌‌‌‌5. Натуральні мінеральні сонцезахисні засоби та бальзами для тіла запобігають старінню та пошкодженню шкіри

Два пріоритети, яких слід дотримуватися в теплу погоду, щоб зберегти сяючу молодість шкіри, - це захист від сонячних променів і рясне зволоження. 

Сонцезахисних засобів сьогодні існує безліч варіантів, і найпоширеніший з них - оксид цинку - використовується в значних кількостях. Хоча оксид цинку та нанооксид цинку визнані безпечними Управлінням з санітарного нагляду за якістю харчових продуктів і медикаментів США, вони також виявилися токсичними при застосуванні у великих кількостях. Оскільки нам доводиться наносити сонцезахисний крем щогодини, залежно від ступеня потовиділення, можливо, буде розумніше вибрати органо-мінеральний сонцезахисний крем , який використовує синергетичний ефект рослинних і мінеральних комбінацій (і меншу концентрацію цинку) для блокування шкідливих сонячних променів.

Сонцезахисний крем слід наносити на обличчя щоранку, незважаючи ні на що, так само, як і завжди підтримувати шкіру обличчя та тіла зволоженою. Формули до і після засмаги з гіалуроновою кислотою та алое вера додають шкірі додаткового зволоження.         Олія ши та кокосова олія також можуть проникати крізь бар'єр сухої шкіри, забезпечуючи тривалий зволожувальний ефект. 

Візьміть ці необхідні продукти, почніть вживати добавки в теплу пору року і сяйте яскраво в сонячний сезон. 

Джерела:

1. Райзел, Р.,  Юл, А., Кокейро, А. Спортивні та енергетичні напої: Аспекти для розгляду. Наука про напої 2019. 10; 1-37
2. Харріс Л., Браун М. Електроліти: Пероральні розчини електролітів. FP Essent. 2017;459:35-38.
3. Mohajeri M, La Fata G, Steinert R, et al. Взаємозв'язок між мікробіомом кишківника та роботою мозку. Огляди харчування. 2018. 76-7; 481-496
4. Ллойд-Прайс Дж., Абу-Алі Г., Хаттенхауер К. Здоровий мікробіом людини. Genome Med, 2016. 8, 51.
5. Раман, С. Огляд рецептури рослинного сонцезахисного крему та значення сонцезахисного фактору. Журнал фармацевтичних та наукових інновацій, 8 (4).