Використовуйте магнієві пластівці, щоб заспокоїти м'язи, розслабити розум і тіло

Ключові тези

• Магнієві пластівці - це концентрована форма хлориду магнію: Їх зазвичай розчиняють у ванночках для ванночок або ножних ванночок для місцевого застосування.
• Їх часто використовують як частину релаксаційних процедур: Ванни з магнієвими пластівцями зазвичай асоціюються з відновленням після тренування та практиками самодопомоги.
• Місцевий магній є альтернативою пероральним добавкам: Магнієві пластівці застосовуються зовнішньо, а не приймаються всередину.
• Дослідження поглинання через шкіру все ще розвиваються: Потрібно більше досліджень, щоб краще зрозуміти трансдермальне всмоктування магнію.
• Магнієві пластівці можна використовувати по-різному: Найпоширеніші застосування включають повні ванни, ванночки для ніг і цільове місцеве використання.

Магній - популярна пероральна добавка, яку приймають для підтримки харчування та отримання користі. Проте є ще один спосіб використовувати магній у повсякденному житті, який є актуальним - можливо, навіть швидший і простіший спосіб підтримати м'язи та нервову систему. 

"На відміну від пероральних добавок, яким потрібен час, щоб перетравитися і засвоїтися, місцеве застосування магнію може дати швидші результати", - пояснює Анна Чакон, доктор медичних наук, FAAD, сертифікований дерматолог з Майамі. "Цей метод також обходить потенційні проблеми з травленням, такі як розлад шлунку або низька біодоступність, забезпечуючи надходження більшої концентрації магнію до м'язів". 

Крім того, місцеве застосування магнію, наприклад, у вигляді магнієвих пластівців або солі для ванни Епсома, може стати справжньою насолодою, особливо після довгого робочого дня або пітного і складного тренування.

Що таке пластівці магнію?

"Магнієві пластівці - це концентровані, водорозчинні кристали хлориду магнію, отримані з природних джерел, таких як морська вода або соляні шахти", - каже Чакон.

Зазвичай їх використовують у ваннах або змішують з водою до утворення пасти і застосовують місцево. Магнієві пластівці діють, дозволяючи магнію всмоктуватися через шкіру. Трансдермальна абсорбція прискорює процес утилізації мінералу організмом. Якщо ви приймаєте магній перорально, вам доведеться чекати довше, щоб відчути ефект, саме тому може бути вигідніше обрати місцевий підхід, наприклад, теплу ванну з магнієвими пластівцями. 

"Мета полягає в тому, щоб доставити магній безпосередньо в організм без необхідності травлення, сприяючи розслабленню і надаючи різні терапевтичні переваги", - говорить Чакон. 

Переваги пластівців магнію

Є кілька причин включити магнієві пластівці в догляд за шкірою, догляд за собою або процедуру відновлення після тренувань у спортзалі. Тепла ванна не тільки заспокоює тіло після тренування, але й додавання магнієвих пластівців може сприяти відновленню та відновленню м'язів, а також може допомогти при болях і ломоті в м'язах на наступний день. 

"Місцеве застосування магнію може допомогти полегшити біль і скутість м'язів, розслабляючи напружені м'язи і потенційно сприяючи здоровій запальній реакції в організмі", - пояснює Чакон. 

Магнієві пластівці також заспокоюють розум і тіло, сприяючи розслабленню. Наприклад, ванна з магнієвими пластівцями ввечері після роботи або перед сном може бути дуже розслаблюючою і корисною для того, щоб забути про стрес або заспокоїти тривогу, очистити розум і підвищити сонливість. 

Хоча ніколи не завадить зробити паузу і зосередитися на розслабленні, особливо важливо вимикатися і розслаблятися пізно ввечері і перед сном, щоб не втратити сон і цінні години. Вживання магнієвих пластівців у поєднанні з теплою ванною на ніч - це простий спосіб природним чином сприяти засинанню.

Як вживати магнієві пластівці

Перед використанням або рясним нанесенням завжди переконайтеся, що шкіра добре переносить його. Уникайте ділянок тіла з ранами або порізами, оскільки магній може бути абразивним або подразнюючим для пошкодженої шкіри.

"Почніть з меншої кількості, щоб оцінити чутливість шкіри, особливо якщо у вас є відкриті рани або порізи, оскільки магній може пекти", - каже Чакон.

Тепла ванна з магнієвими пластівцями - простий і приємний спосіб отримати користь, але ви також можете застосувати більш цілеспрямований підхід. Для ванни Чакон пропонує розчинити 1-2 склянки магнієвих пластівців у теплій воді і потримати у ванні 20-30 хвилин.

"Уникайте використання надто гарячої води, оскільки вона може позбавити шкіру природних олій і перешкоджати розслабленню", - каже Чакон.

Якщо ви наносите магнієві пластівці безпосередньо на шкіру, змішайте пластівці з невеликою кількістю води, щоб утворилася паста. Почніть з невеликої кількості, збільшуючи її за потреби. Наносити безпосередньо на хворі м'язи для локального полегшення. 

Які магнієві пластівці купити

"Шукайте високоякісні магнієві пластівці, наприклад, отримані з натуральних джерел, і розглядайте продукти з додаванням інгредієнтів для посилення користі (наприклад, мелатоніну або ефірних олій)", - каже Чакон.

Використання є простим і зрозумілим, оскільки пластівці легко розчиняються у воді для ванночок і ванночок для ніг. Він ефективний для розслаблення та відновлення м'язів, і навіть забезпечує зволоження для м'якшої та свіжішої шкіри.