Ваш графік не змінюється, доки не настає друга половина дня, а потім ви відчуваєте "спад"? Багато хто з нас тягнеться до кофеїновмісних напоїв або енергетичних батончиків, щоб отримати додатковий заряд бадьорості на цілий день. Хоча ці типи рішень можуть забезпечити швидке вирішення проблеми, вони не обов'язково є найздоровішим вибором. Можливо, ви задавалися питанням - чи є вітаміни кращим варіантом? Чи можуть вони допомогти вам підтримувати енергію? І якщо так, то як це працює?
Давайте дізнаємося, як деякі вітаміни додають "бадьорості" - природним чином.
Проста відповідь - так, мають. Вітаміни підвищують рівень енергії, підтримуючи когнітивне здоров'я, концентрацію та увагу. Вони також відіграють важливу роль у засвоєнні основних поживних речовин, життєво важливих для підтримання оптимального здоров'я, і підтримують належну роботу всіх органів і систем організму. Без здорового рівня мікроелементів ви відчуватимете втому, м'язові спазми, поганий настрій і проблеми зі сном - усі ці проблеми впливатимуть на вашу енергію.
Прийом вітамінів або вживання продуктів, багатих на вітаміни, допоможе вам підтримувати необхідний рівень мікроелементів, тим самим підтримуючи нормальну енергію та кращий настрій.
Найкращі вітаміни для енергії - це ті, які допомагають метаболізму їжі в енергію, сприяють здоров'ю серця і мозку, підтримують здоровий настрій і нормальну запальну реакцію. Ось перелік основних вітамінів, які допоможуть вам почуватися бадьорими та уважними протягом усього дня:
Вітамін B12 підтримує когнітивне та неврологічне здоров'я. Вітамін В12 необхідний для перетворення вуглеводів на корисну глюкозу в організмі. Потім глюкоза використовується як форма енергії, що пояснює, чому дефіцит вітаміну В12 може призвести до втоми.
Вітамін B12 також необхідний для передачі нейромедіаторів, які змушують м'язи скорочуватися і сприяють підвищенню енергії протягом дня. Недостатня кількість вітаміну може викликати млявість, поганий настрій, затуманення свідомості і навіть зміну апетиту. Він необхідний для здорової концентрації, зосередженості та регулювання настрою.
Якщо ви відчуваєте занепад сил, втому та проблеми з концентрацією уваги, вам може допомогти вітамін D. Найкращий спосіб отримати цей "вітамін", який насправді є стероїдним гормоном, - щодня проводити деякий час на сонці. Але він також доступний у деяких збагачених продуктах, грибах і добавках.
Вітамін D допомагає підтримувати здоров'я мозку. Переконавшись, що ви отримуєте достатню кількість вітаміну D, ви зможете підтримувати здоровий рівень енергії, покращуючи когнітивні функції та забезпечуючи спокійний сон, якого ви потребуєте.
Вітамін С не обов'язково забезпечує "заряд" енергії, але він приносить користь організму, сприяючи загальному здоров'ю та витривалості. Вітамін С підтримує здорову запальну реакцію в організмі і діє як антиоксидант, який нейтралізує руйнівні сполуки, відомі як вільні радикали.
Ця поживна речовина також підтримує здоров'я серця, надаючи кардіопротекторну дію, що дозволяє серцю, органу, який забезпечує клітини киснем і поживними речовинами, працювати належним чином. Це причини, чому нездоровий рівень вітаміну С може сприяти втомі та набрякам, які можуть виснажити вашу енергію.
Вітамін B5, або пантотенова кислота, відіграє важливу роль у рівні енергії, оскільки допомагає організму перетворювати вуглеводи на глюкозу, яка потім використовується як паливо і виробляє енергію.
Вітамін B5 також допомагає організму синтезувати і метаболізувати жири та білки, які необхідні для підтримки здорового рівня енергії протягом дня. Отримання достатньої кількості пантотенової кислоти у вашому раціоні або додатковий прийом, якщо її не вистачає, гарантує, що ваш організм використовує спожиту їжу для відновлення тканин, м'язів та органів, а також належного засвоєння основних поживних речовин.
Щоб було зрозуміло: сам по собі прийом вітаміну B5 не дасть вам відчуття бадьорості, подібного до кофеїну, але він буде виконувати внутрішню роботу, щоб підтримувати ваше тіло в здоровому, добре функціонуючому стані з оптимальним рівнем енергії.
Щоб залишатися енергійним протягом дня, важливо підтримувати здоровий рівень мікроелементів. В ідеалі це досягається за допомогою здорової, збалансованої дієти, яка забезпечує адекватне харчування. На жаль, більшість американців не отримують необхідних поживних речовин у своєму повсякденному раціоні, тому полівітаміни - чудовий спосіб компенсувати це. Полівітаміни забезпечать мозок вітамінами групи В, вітаміном D і мінералами, які сприяють підвищенню рівня енергії, наприклад, залізом.
References:
ВІДМОВА ВІД ВІДПОВІДАЛЬНОСТІ. Ця інформація не оцінювалась Управлінням із контролю якості харчових продуктів і лікарських засобів США. Ці продукти не призначені для діагностики, лікування, усунення симптомів або запобігання захворювань.
Зміст
