ВІДМОВА ВІД ВІДПОВІДАЛЬНОСТІ:Цей блог не призначений для встановлення діагнозу...
This blog does not intend to provide diagnosis, treatment, or medical advice. Read more. The content provided on this blog is for informational purposes only. Please consult with a physician or other healthcare professional regarding any medical or health-related diagnosis or treatment options. Information on this blog should not be considered as a substitute for advice from a healthcare professional. The claims made about specific products throughout this blog are not approved to diagnose, treat, cure, or prevent disease.
Автор: Райан Гейгер, дипломований дієтолог
Сезон новорічних резолюцій у повному розпалі. У певний момент ми усі з нетерпінням очікували, що ось-ось, з нового року «розпочнеться наш шлях до здоров’я». З найкращими намірами в души ми робимо резолюції, які неминуче провалюються, бо тривають щонайдовше 7 днів, залишаючи нас з невиконаними обіцянками. Однак вже наступного року ми знову повторюємо цикл та ставимо перед собою ту ж саму ціль, на перезапуск якої ми чекали цілих 358 днів.
Формування рішення або наміру є невід'ємним кроком на шляху до позитивних змін. Проте для підтримання цих змін ми маємо навчитися будувати нові звички у процесі переходу від старих. Тривалі зміни не відбуваються за одну ніч.
Замість того, щоб вирішити змінити власні звички в перші кілька тижнів, спробуйте набувати здорових звичок протягом усього року. Забудьте цього року про новорічні резолюції, приречені на невдачу, і, натомість, спробуйте наступні дії для досягнення більш стійких результатів.
Резолюція - це тверде рішення щось робити або не робити. На початку кожного нового року багато хто встановлює для себе цілі, намагаючись покращити життя.
Резолюції за своєю суттю не є чимось поганим. В їх основі лежить ідея заохочення та позитиву. Встановивши конкретну дату досягнення певних змін, ми можемо отримати приплив натхнення, необхідного для досягнення цілей або відмови від звичок, які ми обдумували місяцями.
Більшість резолюцій, складених у 2021 році, зосереджувалися на здоров'ї та фінансовому стані. Ось три найпоширеніших резолюції:
Незважаючи на те, що найбільш популярні резолюції стосувалися ваги та харчування, стан здоров'я більшості американців продовжує погіршуватися. Так, в США основною причиною смерті та інвалідності є хронічні захворювання, які щороку призводять до смерті у 7 з 10 випадків. Якщо стільки людей ставлять перед собою мету покращити стан здоров'я, то чому ж це не працює?
Коротко кажучи, більшість з нас просто не вміють виконувати свої ж обіцянки. Багато хто піддається привабливості резолюцій, однак потім зациклюється на думці, що зміни можна робити лише протягом перших кількох тижнів року. І, якщо нам не вдалося досягти своєї мети до кінця січня, ми втрачаємо інтерес або відчуваємо, що зазнали невдачі. Насправді, лише близько 19% людей успішно дотримуються новорічних обіцянок.
Якщо ви провалили виконання своїх резолюцій з минулого року, ви не самотні. Майже 81% резолюцій зазнають невдачі. Невиконаних цілей більше, ніж виконаних, і майже кожен з нас у певний момент дає собі новорічну обіцянку.
Дотримання поставлених цілей, або резолюцій, вимагає більших зусиль, ніж просто записати їх на початку року. Навіть маючи найщиріші наміри, ми можемо піддаватися впливу таких факторів, як стрес, навколишнє середовище, доступ до медичного обслуговування та багато інших, які впливають на нашу здатність до змін. І хоча наше здоров'я та самопочуття можуть бути першочерговими у списку цілей, нам не завжди вдається тримати їх у центрі уваги, адже на заваді можуть стати повсякденні рутинні речі.
Ось декілька причин, чому виконання резолюцій може стати проблемою:
Набуття нових навичок вимагає часу. Немає потреби мчати кулею до фінішної прямої. Беручись за виконання занадто великої цілі одразу, ви створите ідеальні передумови для вигорання та будете змушені починати з того ж місця, де почали. Пам'ятайте, що звичка, якої ви намагаєтеся позбутися, формувалася не одну годину, тож, щоб її змінити або зламати потрібно не менше часу, або й більше.
Спробуйте ось що: замість того, щоб кидатися стрімголов у спринт до досягнення своєї цілі якнайшвидше, навчіться сприймати процес як марафон та насолоджуйтеся ним. Якщо вашою основною метою є щоденний прийом мультивітамінів , але ви постійно про це забуваєте, спробуйте натомість поставити собі ціль приймати вітаміни тричі на тиждень.
Часто, складаючи резолюції, ми розглядаємо їх в негативному ключі. Наприклад, ви можете поставити собі ціль «перестати їсти шкідливу їжу». Проте така резолюція може змусити вас відчувати провину, якщо в певний момент ви розслабитесь і наїстеся шкідливої їжі. Зрештою, ви можете занепасти духом та навіть відмовитись від власної цілі. Цілі можливо досягти набагато ймовірніше, якщо додати щось позитивне, а не просто прибрати негативне.
Спробуйте таке: Переформулюйте свою ціль з позитивної точки зору. Замість рішення «перестати їсти смаколики перед сном», спробуйте «я намагатимуся їсти достатньо корисної їжі та снеків протягом дня, аби мене не тягнуло поласувати печивом увечері».
Щоб змінити спосіб життя, ви маєте хотіти цього і вірити, що зможете досягти успіху. Без віри в себе ви більш ймовірно саботуватимете себе та свої цілі.
Як це виправити: Зміцнюйте впевненість у собі та здатність досягати успіху, визнаючи та відзначаючи свої маленькі перемоги щодня. Встановлюйте невеличкі проміжні цілі та винагороджуйте себе чимось корисним щоразу, як досягатимете їх. Таким чином ви матимете чого чекати та підтримуватимете гарний настрій. Чудовою, корисною винагородою може стати пляшка для води багаторазового використання, масажер для обличчя, або ефірна олія .
Дослідження показують, що люди, які стежать за своїм прогресом, з більшою ймовірністю досягнуть успіху на шляху до здорових змін. Без відстеження прогресу неможливо побачити усі накопичені з часом зміни.
Кожен може відслідковувати свій прогрес по-різному, адже у кожного своя ціль. Чудовими способами бачити свій прогрес є здійснення щотижневих зважувань, запис симптомів та емоцій, або ведення журналу швидкості бігу та дистанції за певний час. Знайдіть спосіб, що надихатиме вас.
Спробуйте слідкувати за своїм прогресом, щоб бачити, як далеко ви просунулися. Маленькі зміни з часом можуть привести до великих перемог.
Нечіткі цілі, як то «я схудну» або «я буду споживати кориснішу їжу», не залишають місця для конкретних дій. Не маючи практичних кроків для досягнення своєї мети, ви менш імовірно досягнете успіху.
Спробуйте такий варіант: Поміркуйте, які конкретні кроки ви маєте зробити для досягнення своїх цілей, і включіть їх у свою резолюцію. Додайте якомога більше деталей до своїх цілей, аби їх було легше досягати, відстежувати та змінювати за потреби. Наприклад, «Я споживатиму одне зелене смузі у понеділок, середу та п'ятницю перед роботою».
Позбудьтеся мислення «все або нічого» та почніть працювати над своїми цілями вже сьогодні. Використовуйте цю формулу, аби зробити встановлення та виконання цілей легким завданням на весь рік. Існує два типи цілей:
Короткострокові цілі – це невеликі цілі, які з часом сприятимуть досягненню ваших довгострокових цілей. Розгляньмо біг як приклад. Скажімо, вашою довгостроковою метою є пробіг марафону. У цьому випадку короткострокові цілі є складовими ваших кроків від сьогодні і до дня марафону. Короткостроковою ціллю може бути твердження «Я пробігатиму півтора кілометри (одну милю) тричі цього тижня». Щойно ви виконаєте це завдання, можна додавати додаткові дні й кілометри (милі), поки врешті не зможете пробігти 42 кілометри (26,2 милі) в марафоні.
Коли довгострокова ціль буде встановлена, скористайтеся наведеною нижче формулою, щоб створити короткострокові цілі за моделлю SMART, які налаштують вас на успіх. Пам'ятайте, що ознаками досяжних цілей є:
На відміну від порожніх обіцянок собі, SMART цілі мають чітке визначення, ними легше керувати. Спробуйте поставити перед собою SMART ціль і запишіть її, щоб почати працювати над нею вже сьогодні.
Найкраще, що можна зробити, коли ви готові змінити спосіб життя? Зробіть перший крок, не вагайтеся. Так-так, незалежно від того, яка зараз пора року, просто почніть. Щоб розпочати шлях до нового себе, не потрібно чекати до нового року. Візьміться за справу вже сьогодні. Не чекайте доки з'явиться слушна нагода, бо ідеального часу насправді не існує. Щойно випаде можливість - скористайтеся нею, адже в січні її може вже не бути.
Нагадування: Не потрібно чекати до першого січня, щоб почати щось робити. Зараз - найкращий час.
В теорії новорічні резолюції здаються ідеальним рішенням, однак на практиці вони частіше зазнають невдач. Замість того, щоб робити резолюції на початку року, ставте перед собою SMART цілі протягом усього року.
Не забувайте періодично переглядати свої цілі, аби переконатися, що вони практичні та актуальні. Розгляньте можливість залучити друга, кохану людину або навіть професіонала, наприклад зареєстрованого дієтолога, які б контролювали вас та допомагали залишатися на правильному шляху.
І найголовніше - не здавайтеся, адже хороші речі вимагають часу!
Джерела:
