Цей дефіцит поживних речовин може спричинити низький рівень енергії

Відчуваєте втому більше, ніж зазвичай?

Чи відчуваєте ви підвищену втому? Ви відчуваєте себе виснаженими більше, ніж зазвичай, і вам цікаво, чи може бути на це причина? Багато хто з нас регулярно стикається з напруженим графіком і багатозадачністю, які ми часто звинувачуємо в тому, що відчуваємо втому. Однак може бути й інше пояснення. Насправді, причиною може бути дефіцит заліза. Саме так: залізо може бути причиною того, що ви раптом не можете тримати очі відкритими під час того, що ви називаєте “післяобіднім спадом“;

Яке відношення залізо має до здоров'я?

Залізо - це мінерал, який має вирішальне значення для підтримки багатьох нормальних функцій організму, включаючи вироблення гемоглобіну - білка, який переносить кисень у крові та доставляє його до тканин організму з легень. Залізо надає цьому білку, гемоглобіну, силу переносити кисень у крові. Кисень дуже важливий для забезпечення достатньої кількості енергії клітинам і тканинам всього організму, а зниження рівня кисню призводить до втоми. Залізо також сприяє здоров'ю шкіри, волосся та нігтів.

Чи є у вас ризик дефіциту заліза?

Дефіцит заліза є надзвичайно поширеним явищем і часто спостерігається у жінок, особливо в період менструації, особливо якщо менструації рясні. Вагітні жінки, жінки, які годують груддю, або ті, хто перебувають у післяпологовому періоді, також мають підвищений ризик дефіциту заліза. Деякі запальні захворювання кишечника, такі як хвороба Крона або виразковий коліт, також можуть підвищувати ризик дефіциту заліза. Вегетаріанцівегани та інші люди, які не вживають багатих на залізо продуктів, також можуть мати нижчий рівень заліза. Діти, які регулярно п'ють більше 24 унцій коров'ячого молока, також мають дуже високий ризик дефіциту заліза.

Які ознаки та симптоми дефіциту заліза?

Симптоми дефіциту заліза включають незрозумілу втому або брак енергії, задишку, загальну слабкість і прискорене серцебиття. Або ви можете помітити, що ваші нігті ламкі, а волосся виглядає рідшим або випадає. Якщо ви відчуваєте будь-які з цих ознак або симптомів, вам слід звернутися до лікаря, і він може зробити аналіз крові для вимірювання рівня заліза та інші аналізи крові, які допомагають діагностувати дефіцит заліза.

Що робити, якщо у вас діагностовано дефіцит заліза?

Якщо у вас діагностовано дефіцит заліза, ваш лікар може порекомендувати почати приймати добавки заліза. Рекомендується приймати препарати заліза з їжею або рідинами з високим вмістом вітаміну С, наприклад, апельсиновим соком. Вітамін С допомагає організму засвоювати залізо, щоб забезпечити отримання повної рекомендованої дози. Важливо продовжувати регулярно відвідувати лікаря, щоб він міг уважно стежити за вашим прогресом і періодично повторно вимірювати рівень заліза та інших маркерів крові. Після того, як рівень заліза відновиться і вам більше не знадобляться добавки, не забувайте дотримуватися дієти, багатої на залізо, щоб підтримувати його рівень і більше не стикатися з відчуттям втоми або незрозумілої втоми! Продукти, багаті на залізо, включають листову зелень, таку як шпинат, квасолю і сочевицюпечена картопля та м'ясо.