Переваги комплексу вітамінів групи В для здоров'я

Вітаміни групи В є основними поживними речовинами, необхідними для побудови здорових клітин, і беруть участь у багатьох ключових біологічних процесах в організмі, включаючи енергетичний обмін. Доведено, що ці водорозчинні поживні речовини є критично важливими для функціонування мозку, серця, імунної системи, печінки та всіх інших клітин і тканин людського організму. Хоча вони містяться в різних продуктах харчування, особливо в зелених листових овочах і яйцях, для забезпечення оптимального щоденного споживання цих поживних речовин має сенс вживати їх у вигляді добавок.

Що таке комплекс вітамінів групи В?

Існує вісім офіційних вітамінів групи В. До них належать тіамін (B1), рибофлавін (B2), ніацин (B3), пантотенова кислота (B5), піридоксин (B6), біотин (B7), фолат (B9)і кобаламін (B12). Комплекс вітамінів групи В - це дієтична добавка, яка містить комбінацію двох або більше вітамінів групи В. Хоча кожен вітамін групи В відіграє унікальну роль у харчуванні людини, вони працюють разом у багатьох життєво важливих функціях. Отже, існує величезна синергія та взаємодія, коли вони використовуються разом. Добавки з комплексом вітамінів групи В часто рекламують за їхню здатність покращувати вироблення енергії, запобігати накопиченню в організмі проміжних метаболітів, таких як гомоцистеїн, які можуть спричинити пошкодження клітин і тканин, підтримувати імунну функцію, нівелювати негативні наслідки стресу, покращувати настрій і сприяти реакціям детоксикації.

Ось короткий опис кожного вітаміну групи В та його ключових біологічних функцій.

Тіамін (B1) 

Тіамін був першим відкритим вітаміном групи В, звідси і його назва - вітамін В. 1. Тіамін необхідний для правильного вироблення енергії в кожній клітині тіла, але особливо в серці та мозку. Було виявлено, що гострий дефіцит тіаміну є причиною синдрому, відомого як "бері-бері". Симптоми включають сплутаність свідомості, виснаження м'язів (сухий бері-бері), затримку рідини (вологий бері-бері), високий кров'яний тиск, труднощі при ходьбі та порушення роботи серця. Рівень тіаміну знижують багато ліків, особливо діуретики, які застосовуються при високому кров'яному тиску.

Рибофлавін (B2) 

Рибофлавін функціонує у двох дуже важливих ферментах, що беруть участь у виробництві енергії. Дефіцит рибофлавіну характеризується тріщинами на губах і в куточках рота; запаленням язика; порушеннями зору, такими як чутливість до світла і втрата гостроти зору; утворенням катаракти; печінням і свербінням очей, губ, рота і язика; іншими ознаками порушень слизових оболонок. Низький рівень рибофлавіну пов'язаний з деякими хронічними захворюваннями.

Ніацин (B3)

Ніацин , а також інша форма вітаміну B3, нікотинамід, входить до складу ферменту, який має вирішальне значення для життя. Коли рівень вітаміну B3 низький, це може призвести до стану, відомого як пелагра, що характеризується наявністю дерматиту, діареї та деменції. Ніацин часто додають для підтримки рівня холестерину у вищих дозах (наприклад, 2-3 г на день), тоді як ніацинамід часто рекомендують для підтримки здоров'я суглобів. У дозах понад 100 мг ніацин часто викликає почервоніння шкіри, тоді як нікотинамід не викликає.  

Пантотенова кислота (B5) 

Пантотенова кислота використовується у виробництві коензиму А (КоА) та ацилтрансферази (АКТ) - двох сполук, які відіграють важливу роль в утилізації жирів і вуглеводів для виробництва енергії, а також у виробництві гормонів надниркових залоз і еритроцитів. Лікарі-дієтологи часто рекомендують прийом пантотенової кислоти для підтримки функції надниркових залоз і боротьби зі стресом.

Піридоксин (B6)

B6 - надзвичайно важливий вітамін групи В, який бере участь у формуванні білків і структурних сполук організму, хімічних передавачів у нервовій системі, еритроцитів і гормоноподібних речовин, відомих як простагландини, що контролюють багато функцій організму. Піридоксин також важливий для підтримання гормонального балансу та належної імунної функції. Дефіцит вітаміну B6 характеризується депресією, судомами (особливо у дітей), непереносимістю глюкози, анемією, порушенням нервової функції, розтріскуванням губ і язика, себореєю або екземою.

Біотин (B7) 

Біотин бере участь у виробництві та використанні жирів і амінокислот. Дефіцит біотину у дорослих характеризується сухою, лускатою шкірою, нудотою, анорексією та себореєю. У немовлят віком до шести місяців симптомами є себорейний дерматит (попрілості), постійні попрілості та алопеція (випадіння волосся). Біотин - популярна рекомендація для підвищення міцності нігтів і зміцнення здоров'я волосся.

Фолат (B9) 

Фолієва кислотатакож відома як фолат, фолацин і птероїлмоноглутамат, функціонує разом з вітаміном B12 у багатьох процесах організму і є критично важливою для клітинного поділу, оскільки необхідна для синтезу ДНК. Без фолієвої кислоти клітини не діляться належним чином. Дефіцит фолієвої кислоти під час вагітності пов'язаний з кількома вродженими вадами розвитку, включаючи дефекти нервової трубки, такі як spina bifida. Дефіцит фолієвої кислоти також пов'язують з депресією, атеросклерозом та остеопорозом. Фолієва кислота, вітамін В12та форма амінокислоти метіоніну , відома як SAMe (S-аденозил-метіонін) функціонують як "донори метилу". Вони переносять і віддають молекули метилу для полегшення реакцій, включаючи виробництво ДНК і нейромедіаторів мозку. Фолієва кислота та інші донори метилу знижують в організмі концентрацію гомоцистеїну - токсичного проміжного продукту, який пов'язаний з різними захворюваннями, включаючи атеросклероз, остеопороз і деякі форми раку.

Кобаламін (B12) 

Вітамін В12 взаємодіє з фолієвою кислотою у багатьох процесах організму, включаючи синтез ДНК, еритроцитів та ізоляційної оболонки (мієлінової оболонки), яка оточує нервові клітини і прискорює передачу сигналів разом з нервовими клітинами. Вітамін B12 міститься в значних кількостях лише в продуктах тваринного походження. Тому дуже важливо, щоб вегетаріанці доповнювали свій раціон вітаміном B. 12. Дефіцит вітаміну B12 призведе до анемії та вплине на мозок і нервову систему, викликаючи такі симптоми, як оніміння, відчуття мурашок або печіння в ногах, а також погіршення розумових функцій, що у літніх людей може імітувати хворобу Альцгеймера. Окрім анемії та симптомів з боку нервової системи, дефіцит вітамінів групи В12 дефіцит також призведе до гладкого, м'ясистого червоного язика; і діареї через те, що клітини, які швидко розмножуються, такі як ті, що вистилають рот і весь шлунково-кишковий тракт, не зможуть реплікуватися без вітаміну B. 12. 

Комплекс вітамінів групи В Користь для здоров'я

Клінічні дослідження показали, що комплексні добавки з вітамінами групи В допомагають у вирішенні багатьох проблем зі здоров'ям. Якщо у людини є будь-який з перелічених нижче станів, вона може отримати користь від прийому добавок, що містять вітаміни групи В:

• Алкогольна залежність
• Ангіна
• Депресія й тривожність
• Цукровий діабет
• Люди похилого віку
• Підвищений рівень гомоцистеїну
• Головні болі (напруження або мігрень)
• Труднощі з навчанням
• Низька імунна функція
• Погане загоєння ран
• Вагітність та грудне вигодовування
• Передменструальний синдром
• Курці
• Стрес
• Вегани та вегетаріанці

Ось кілька прикладів ліків, які можуть спричинити низький рівень специфічних вітамінів групи В:

• Ліки від артеріального тиску та хіміотерапевтичні препарати можуть знижувати рівень B1 .
• Протисудомні препарати, що застосовуються при епілепсії, можуть знизити рівень B3, B6і рівень фолатів.
• Деякі ліки від раку можуть знизити рівень фолатів.
• Деякі антибіотики та ліки від виразки, діабету або гастроезофагеальної рефлюксної хвороби, або ГЕРХ, можуть знижувати рівень B12 .