4 Наслідки збільшення екранного часу + що з цим робити

Середньостатистичний підліток проводить приблизно 70% свого часу, дивлячись на той чи інший цифровий екран. Діти, особливо в підлітковому віці, проводять багато часу, спілкуючись з друзями через соціальні мережі. Але більша кількість часу, проведеного на екрані, може призвести до негативних наслідків для психічного та фізичного здоров'я. 

Оскільки багато країн розглядають можливість дистанційного навчання в Інтернеті, діти та підлітки матимуть ще більший доступ до цифрових екранів. Нижче наведені поради, як оптимізувати дистанційне навчання в Інтернеті для вашої дитини чи підлітка, одночасно усуваючи можливі негативні наслідки.

Недоліки завеликого екранного часу

1. Підвищена депресія та тривожність

Дослідження показали взаємозв'язок між кількістю часу, проведеного в соціальних мережах, і підвищеним рівнем депресії та тривоги. 

2. Технічна шия

Проводячи більше часу за цифровим контентом на портативних пристроях, діти та дорослі створюють додаткове навантаження на шию, що призводить до ""технічної шиї""або "нахилу голови вперед". 

3. Головні болі

Зі збільшенням часу, проведеного за екраном, очі дітей, ймовірно, також відчуватимуть більший дискомфорт, втому та сухість, що може навіть викликати головний біль.

4. Напруга для очей

Збільшення часу перебування на екрані корелює з більшим напруженням очей або . Синдром комп'ютерного зору (CVS).

4 способи керувати психічним здоров'ям, проводячи більше часу на екрані

Як і у випадку з багатьма непередбачуваними змінами, діти можуть відчувати певну тривогу через невизначеність, особливо коли мова йде про онлайн-навчання; це час, коли діти пізнають соціальні відносини, розвивають почуття самосвідомості та власну ідентичність.

Таким чином, добре мати організований план того, як підходити до дистанційного навчання.

1. Встановіть межі: Обмежте використання дитиною мобільних телефонів і планшетів, коли вона відвідує онлайн-заняття. Це обмежить відволікання і дозволить їм зосередитися на одному завданні за раз і не відчувати себе перевантаженими або розгубленими.
2. Створити простір для навчання: Так само, як дорослим потрібен простір для роботи, дітям також потрібен простір для навчання. Спробуйте створити спеціальне місце для відвідування онлайн-занять; переконайтеся, що воно тихе і ергономічне, щоб запобігти болю в шиї.
3. Не забудьте про перерву: Пам'ятайте, що дітям потрібні перерви. Це не тільки допомагає їхньому розуму перефокусуватися на поставленому завданні, але й дозволяє перефокусуватися очам.
4. Keep It Old School: Роздрукуйте завдання, якщо це можливо, і попросіть дитину попрацювати над ними з ручкою та папером. Згідно з дослідженням, опублікованим у Журналі Американської медичної асоціації педіатрії, читання друкованих книг також виявилося кращим для розвитку мозку дитини, ніж читання з планшетів.

Надавайте перевагу комфорту, щоб уникнути "технічної шиї"

Дистанційне навчання в Інтернеті вимагає вдивляння в екран комп'ютера протягом тривалого часу. Комфорт має першорядне значення для того, щоб бути повністю уважним під час відвідування занять онлайн. Зі збільшенням впливу цифрових медіа діти все частіше відчувають біль у шиї через Технологічна шия.

Голова важить близько 5 кілограмів, і з кожним кутом згинання вага голови збільшується, досягаючи максимуму більш ніж втричі більшого за нормальну вагу. Тривале утримання голови в зігнутому положенні призведе до зміни постави та хронічного болю в шиї.

При нахилі голови вперед під час тестування, навчання, серфінгу в Інтернеті та відеоігор у дітей можуть округлятися плечі, а голова горбитися, що ускладнює розширення грудної клітки для глибокого вдиху. Це може бути тригером для дітей, яким важко регулювати свій настрій, оскільки вони не можуть робити повні, розслаблюючі глибокі вдихи.

Тому переконайтеся, що верхня частина екрану комп'ютера знаходиться на рівні очей дитини, і нехай вона сидить прямо на стільці, притулившись спиною до спинки стільця, потягується під час перерв і уникає тривалих періодів часу, дивлячись вниз на телефони та планшети. 

Забезпечити належне здоров'я очей

Біль у шиї не є ізольованою проблемою, коли мова йде про дистанційне навчання в Інтернеті. Біль у шиї також пов'язаний з підвищеним навантаженням на очі, що призводить до того, що діти більше згинають шию, намагаючись прочитати щось на екрані, а це може призвести до головного болю, особливо якщо ваша дитина страждає на мігрень.

Синдром комп'ютерного зору (СКС) пов'язаний з надмірним часом, проведеним перед цифровими екранами, і діти відчувають ті ж симптоми, що й дорослі, включаючи дискомфорт в очах, втому, головний біль і сухість очей.

Пам'ятайте, що діти та підлітки не знають, що у них можуть розвиватися серйозні довгострокові пошкодження, оскільки короткострокові ефекти не такі помітні. Дієта, багата на антиоксиданти , доповнена вітамінами C, Eта цинком , може допомогти знизити ризик певних захворювань очей, зокрема ВМД.

Що робити при головному болю

Якщо вдивляння в екран комп'ютера цілий день призводить до головного болю, особливо мігрені, є кілька природних способів, які допоможуть вирішити цю проблему. Подвійне сліпе рандомізоване клінічне дослідження показало, що імбир має кращий ефект, ніж суматриптан, ліки від мігрені. Ще однією натуральною добавкою, яка довела свою ефективність при головному болю від мігрені, є куркума . Останні дві спеції - чудова альтернатива, яку можна використовувати для урізноманітнення здорового харчування або вживати як добавку у вигляді порошку, чаю чи екстракту.

3 доповнення, які слід враховувати, коли ви проводите більше часу в приміщенні

Коли ваша дитина переходить на онлайн-навчання, здорова дієта, збагачена антиоксидантами, дасть їй паливо, необхідне для досягнення успіху. Порадьтеся зі своїм педіатром, якщо ви плануєте доповнити їхній раціон, особливо якщо ваша дитина чи підліток перебірливий у їжі.

1. Магній

Магнійякий міститься в листовій зелені, авокадо, горіхахта зернових, може допомогти розслабитися і зняти певний стрес і тривогу, покращуючи таким чином загальний настрій. Цитрат магнію, що входить до складу багатьох таблеток і порошків, також може допомогти, якщо ваша дитина страждає від закрепів через те, що більшу частину дня проводить сидячи.

2. Вітамін В6

Вітамін B6 і фолат - інші вітаміни, які також можуть допомогти поліпшити настрій, здоров'я шкіри, волосся та очей. Це важливі вітаміни, які допомагають організму перетворювати їжу на глюкозу. Глюкоза дуже важлива, особливо коли мова йде про навчання, оскільки вона є основним джерелом енергії для мозку. Прийом цих вітамінів може бути корисним, оскільки вони є водорозчинними, і організм не буде їх запасати. 

Дитячі полівітаміни містять багато вітамінів групи В, тому щоденний прийом одного з них може підтримати загальне фізичне та розумове функціонування вашої дитини.

3. Вітамін D

Через дистанційне навчання в Інтернеті діти втрачають можливість гратися на свіжому повітрі та перебувати під впливом природного сонячного світла. Це може призвести до дефіциту вітаміну D та кальцію , які важливі для здорового розвитку кісток. Дефіцит вітаміну D також пов'язаний з підвищеним рівнем депресії та тривожності.

Важливо не забувати обговорювати з педіатром кожен раз, коли ви плануєте почати давати дитині добавки, оскільки кожна добавка має різні рекомендовані добові норми споживання і може взаємодіяти з будь-якими рецептурними ліками, які ваша дитина може вже приймати. 

Несподівані зміни можуть бути складним випробуванням для будь-якої дитини чи підлітка. Але наявність адаптивного, гнучкого плану, який відповідає вашим сімейним цінностям, може допомогти дітям досягти успіху в дистанційному навчанні в Інтернеті, а також збалансувати час, який вони проводять за екраном. Американська академія педіатрії створила шаблон сімейного плану використання медіа, який ваша сім'я може адаптувати до своїх цінностей і стилю виховання для досягнення бажаних цілей. Найголовніше, якщо ви збираєтеся почати давати дитині будь-яку дієтичну добавку, згадану в цій статті, не забудьте проконсультуватися з вашим сімейним педіатром.

Нарешті, соціалізація є важливою частиною дитинства, на яку можуть вплинути вимоги дистанційного навчання в Інтернеті; тому робота з дитиною над визначенням різних способів соціального контакту так само важлива, як і навчання та підтримка її фізичного здоров'я.

Джерела:

1. Американська академія педіатрії. AAP: Пошук способів зайняти дітей у ці складні часи; 2020. https://services.aap.org/en/news-room/news-releases/aap/2020/aap-finding-ways-to-keep-children-occupied-during-these-challenging-times/. Доступно 19 липня 2020 року.
2. Bulboacă, AE, Bolboacă, SD, Stănescu, IC, Sfrângeu, CA, Bulboacă AC. Превентивний знеболювальний та антиоксидантний ефект куркуміну при експериментальній мігрені. Biomed Res Int. Опубліковано онлайн 24 жовтня 2017. doi:10.1155/2017/4754701
3. Chassiakos, YR, Радецький, Я., 3. Christakis, C, Морено, М.А., 5. Кросс.         C. Діти та підлітки в цифрових медіа. Педіатрія. 2016;138(5):e20162593. doi:10.1542/peds.2016-2593
4. Мультимедійна енциклопедія - Медичний центр штату Пенсильванія - Вітамін B6. Медичний центр штату Пенсильванія Герші. http://pennstatehershey.adam.com/content.aspx?productid=117&pid=1&gid=002402. Published 2019 Доступно 19 липня 2020 року.
5. Fares J., Fares Y., Fares M. М'язово-скелетний біль у шиї у дітей та підлітків: Фактори ризику та ускладнення. Surg Neurol Int. 2017;8(1):72. doi:10.4103/sni.sni_445_16
6. План використання сімейних медіа. HealthyChildren.org. https://www.healthychildren.org/English/media/Pages/default.aspx. Published 2020. Доступно 19 липня 2020 року.
7. Хілл Д.Л. Соціальні мережі: Випереджувальне керівництво. Pediatr Rev. 2020;41(3):112-119. doi:10.1542/pir.2018-0236
8. Американська академія педіатрії. https://www.aap.org/en-us/Documents/soim_presentation_pedssupplements.pdf. Published 2020. Доступно 19 липня 2020 року.
9. Козей Н. Вплив використання комп'ютера на зір дітей. Гіппократія. 2009;13(4):230-231.
10. Lin LY, Sidani JE, Shensa A, et al. Зв'язок між використанням соціальних мереж та депресією серед американської молоді. Депресивна тривога. 2016;33(4):323-331. doi:10.1002/da.22466
11. Maghbooli M, Golipour F, Moghimi Esfandabadi A, Yousefi M. Порівняння ефективності імбиру та суматриптану в абляційному лікуванні мігрені. Phytother Res. 2014;28(3):412-415. doi:10.1002/ptr.4996
12. Цитрат магнію | Мічиганська медицина. Uofmhealth.org. https://www.uofmhealth.org/health-library/d01008a1. Published 2020. Доступно 18 липня 2020 року.
13. Munzer TG, Miller AL, Weeks HM, Kaciroti N, Radesky J. Parent-Toddler Social Reciprocity During Reading From Electronic Tablet vs Print Books [опубліковано онлайн до друку, 2019 вересень 30]. JAMA Pediatr. 2019;173(11):1076-1083. doi:10.1001/jamapediatrics.2019.3480