Природна підтримка при синдромі хронічної втоми

Більшість з нас час від часу відчуває втому , особливо після перенесеного грипу або зранку в понеділок. Але що робити з тією втомою, яка не зникає день за днем, незалежно від того, скільки кави ви п'єте або скільки спите? Якщо ви відчуваєте постійну втому з гострою нестачею енергії, можливо, вам варто звернутися до лікаря з приводу синдрому хронічної втоми .

Що таке синдром хронічної втоми?

Колись вважалося, що синдром хронічної втоми - це хвороба, яка "все в голові", а зараз він визнаний реальним (і виснажливим) станом, що характеризується надзвичайною втомою, яку неможливо пояснити жодним основним медичним захворюванням.

Симптоми включають втому , втому втрату пам'яті, проблеми з концентрацією уваги. біль у горлі або грип. -подібні симптоми, збільшення лімфатичних вузлів, незрозумілий біль у м'язах або суглобах , головний біль сон без сновидінь. постійне психічне та фізичне виснаження.

Причина цього розладу невідома, і тесту на нього не існує. Діагноз ставиться тільки після виключення інших можливих діагнозів і тривалості симптомів протягом чотирьох місяців у дорослих (трьох місяців у дітей).

Синдром хронічної втоми також називають СХВ, системною хворобою непереносимості фізичних навантажень (СХВН) або міалгічним енцефаломієлітом (МЕ).

У чому різниця між синдромом хронічної втоми та загальною втомою?

У більшості з нас бувають сезони, коли ми не висипаємося і відчуваємо постійну втому . Різниця між таким виснаженням і синдромом хронічної втоми полягає в тому, що ви можете подрімати і почуватися краще. При CFS виснаження глибоке, і жоден сон не допоможе вам відчути себе бадьорим.

Чи може дієта покращити синдром хронічної втоми?

Коли ви постійно відчуваєте себе виснаженим, здорове харчування може бути складним завданням. Ви можете з'їсти занадто багато шкідливої їжі, тому що ви занадто втомлені, щоб готувати, або взагалі не їсти, тому що це забирає занадто багато сил.

А ще є всі ці твердження, що певна дієта може вилікувати всі ваші симптоми (Палео! Без глютену! ! Група крові!). Люди, які почуваються краще під час таких дієт, зазвичай мають недіагностовану харчову непереносимість, яка покращується, коли певний продукт вилучається з їхнього раціону. Перш ніж робити кардинальні зміни, важливо проконсультуватися з лікарем або дієтологом про те, як правильно провести елімінаційну дієту, щоб усунути справжню непереносимість.

Наскільки це можливо, намагайтеся дотримуватися збалансованої дієти з великою кількістю фруктів і овочів, білків і якісних вуглеводів. Уникайте продуктів з високим ступенем переробки, гідрогенізованих олій (транс-жирів) та напоїв з високим вмістом цукру. Багато людей з хронічною втомою знаходять, що часто, кожні три-чотири години, їсти невеликі порції їжі та перекуси може допомогти підвищити рівень енергії.

Використовуйте дні, коли у вас більше енергії, щоб приготувати трохи більше їжі, щоб після важкого дня у вас було що поїсти. Коли ви готуєте, зробіть більше і заморозьте окремі порції для швидкого приготування. Скористайтеся перевагами таких речей, як попередньо нарізані овочі, миски з коричневим рисом, салат у пакетах і курка-гриль. Не все здорове потрібно створювати з нуля!

А як щодо добавок?

Необхідно провести більше досліджень, перш ніж можна буде зробити конкретні рекомендації щодо хронічної втоми добавки . Однак важливо здати аналізи крові, щоб виключити будь-які специфічні дефіцити, які у вас можуть бути.

У всебічному огляді досліджень харчування Мелвін Р. Вербах, доктор медичних наук, назвав такі добавки як такі, що можуть допомогти при СХВ. (Нагадуємо, що перед початком будь-якого протоколу прийому добавок проконсультуйтеся з лікарем).

• Фолієва кислота
• Вітамін B12
• Вітамін C
• Магній
• Цинк
• L-триптофан.
• L-карнітин
• Коензим Q10
• Незамінні жирні кислоти

Більшості з нас потрібно лише навести лад у своєму раціоні, трохи більше займатися спортом і краще висипатися, щоб побороти втому. Але якщо ви перепробували все і все одно виснажені, запитайте свого лікаря про синдром хронічної втоми .