Зміст
Зміст
Хочемо ми це визнавати чи ні, але з віком організм людини природним чином починає змінюватися, хоча є певні кроки, які вона може зробити, щоб зберегти своє здоров'я.
Коли чоловікові виповниться 30 років, він, швидше за все, почне виробляти менше колагену - білка, який діє як природний "будівельний матеріал", що утримує тіло разом, тоді як вироблення тестостерону також почне зменшуватися протягом наступних десятиліть. Крім того, чоловіки у віці 40, 50 років і старше більш схильні до коливань артеріального тиску і рівня цукру в крові, а також до дефіциту певних поживних речовин.
То що ж робити чоловікові? На додаток до збалансованого харчування, фізичних вправ і достатнього сну, які є основними складовими здорового способу життя, певні добавки можуть допомогти підтримати чоловіків на різних етапах життя. Нижче ви знайдете наші найкращі білкові, вітамінні та мінеральні добавки, які можуть принести користь чоловікам у віці від 20 до 80 років.
Згідно з нещодавнім звітом про харчування, опублікованим Центрами з контролю та профілактики захворювань у США, близько 10% всього населення США, ймовірно, мають принаймні один або кілька дефіцитів поживних речовин, включаючи молодих людей у віці 20-30 років.
Найпоширенішими є дефіцити таких вітамінів і мінералів: вітаміну В12, магнію, вітамінів А і D, заліза, цинку та фолатів.
Хоча різноманітна здорова дієта може забезпечити вас усіма необхідними поживними речовинами, такі проблеми з травленням, ліки та генетика можуть призвести до дефіциту деяких вітамінів і мінералів, саме тому прийом якісних мультивітамінів може бути мудрим "планом страхування". Ви можете почати приймати полівітаміни у віці 20 років, але продовжуйте приймати їх з віком, оскільки більшість з них містять вітаміни-антиоксиданти, такі як А, С і Е, які допомагають боротися з пошкодженням, спричиненим вільними радикалами (також званим оксидативним стресом), що прискорює процес старіння.
Щоб отримати максимальну віддачу, обирайте ферментований, виготовлений з натуральних продуктів, що сприяє засвоєнню. Бонусні бали, якщо ви приймаєте полівітамінний препарат, який також багатий на підтримуючі суперпродукти та адаптогени, такі як ашвагандха, куркума, імбир, женьшень і лікарські гриби.
Незалежно від вашого віку, існує тісний зв'язок між здоров'ям вашого кишечника та загальним самопочуттям. Пробіотики, або "хороші бактерії", які населяють мікробіом вашого кишечника, відіграють багато важливих ролей - наприклад, підтримують травлення, засвоєння поживних речовин, імунну функцію, масу тіла і навіть психічне здоров'я.
Вживання продуктів, багатих на пробіотики (таких як йогурт, квашена капуста та кімчі), а також щоденний прийом пробіотичних добавок - це хороша стратегія, щоб тримати шкідливі бактерії під контролем, водночас підтримуючи ріст тих видів, які ви хочете, щоб процвітали. Існують десятки пробіотичних добавок, але щоб допомогти з поглинанням та утилізацією, подумайте про прийом пробіотиків SBO (ґрунтових організмів), які містять бактерії, здатні ефективно прокладати собі шлях через ваш шлунково-кишковий тракт.
Колаген - найпоширеніший білок в організмі людини, який допомагає формувати сполучні тканини, включаючи шкіру, суглоби, сухожилля та слизову оболонку шлунково-кишкового тракту. Коли дорослі досягають 40 років, вони починають виробляти менше колагену, і, на жаль, це зниження продовжується і в старшому віці (особливо якщо хтось веде нездоровий спосіб життя).
Колагенові протеїнові порошки забезпечують організм амінокислотами, які допомагають йому виконувати такі функції, як побудова та підтримка м'язової тканини, підтримка комфорту в суглобах, підтримка еластичності шкіри та зміцнення слизової оболонки кишечника. Це важливо, якщо ви хочете зберегти силу м'язів і кісток, підтримати щоденний комфорт суглобів і запобігти появі ранніх ознак старіння шкіри.
Оскільки людський організм виробляє вітамін D лише за допомогою сонячного світла (і меншою мірою з певних продуктів харчування), великий відсоток людей різного віку сьогодні відчувають дефіцит цього вітаміну, оскільки "сидячий спосіб життя" (подумайте про офісну роботу та довгі поїздки на роботу) є дуже поширеним. За оцінками, від 40 до 90 відсотків дорослого населення США (залежно від кольору шкіри) страждають від дефіциту вітаміну D.
Достатній рівень вітаміну D важливий для кісток, імунної системи, когнітивних функцій, вироблення гормонів, таких як тестостерон, і для настрою, а це означає, що вкрай важливо поповнити його рівень, якщо його не вистачає. Прийом добавок вітаміну D3 (більш активної та біодоступної форми) і більше часу на свіжому повітрі на сонці - найкращий спосіб запобігти його дефіциту.
З огляду на те, скільки функцій виконує магній, включаючи підтримку здоров'я серця, нервову передачу сигналів, м'язові скорочення і травлення, шкода, що так багато людей не отримують достатньої кількості цього ключового мінералу.
Коли у вас не вистачає цього важливого електроліту, ви можете зіткнутися з такими проблемами, як періодичне напруження голови, м'язові судоми, серцево-судинні зміни, проблеми з травленням і неспокій.
Хоча чоловікам будь-якого віку корисно отримувати достатню кількість магнію, чоловіки старшого віку можуть мати більший ризик його дефіциту через такі фактори, як мальабсорбція, вживання деяких ліків, надмірне вживання алкоголю, неоптимальний метаболізм та низький рівень споживання фруктів і овочів. Прийом добавок може бути простим і ефективним способом підтримати щоденний комфорт у суглобах, вирішити проблеми зі сном і навіть запори.
Ці протизапальні жирні кислоти, які містяться в таких продуктах, як лосось і сардини, підтримують серцево-судинне та когнітивне здоров'я, а також допомагають підтримувати піднесений настрій і контролювати вагу.
Нам потрібні омега-3 жири, щоб протидіяти впливу омега-6, які дуже поширені в сучасному раціоні. В ідеалі дорослі повинні споживати омега-6 та омега-3 у співвідношенні приблизно 2:1 до 4:1. Існують докази того, що багато чоловіків можуть споживати в 10 разів більше омега-6, ніж потрібно!
Оскільки літні чоловіки часто хочуть активно підтримувати своє серцево-судинне здоров'я, когнітивні функції та загальний запальний баланс, зараз саме час доповнити та/або збільшити споживання продуктів з омега-3.
Коли ви думаєте про поживні речовини, що підтримують імунітет, на думку спадає вітамін С, але чи знали ви, що цинк є ще однією потужною силою імунітету?
Цинк сприяє здоровій імунній функції, зокрема, допомагаючи регулювати виживання, проліферацію та дозрівання імунних клітин. Він забезпечує надійну підтримку вашого природного захисту. Оскільки з віком підтримка сильної імунної системи стає все більш важливою, літнім чоловікам варто збільшити споживання цинку та антиоксидантів (наприклад, вітамінів С, А і Е).
References:
ВІДМОВА ВІД ВІДПОВІДАЛЬНОСТІ. Ця інформація не оцінювалась Управлінням із контролю якості харчових продуктів і лікарських засобів США. Ці продукти не призначені для діагностики, лікування, усунення симптомів або запобігання захворювань.
