Харчування для фертильності: Посібник дієтолога для чоловіків

Ключові тези

• Дієта і спосіб життя можуть впливати на чоловічу фертильність: Харчування, фізичні вправи, сон і рівень стресу можуть впливати на репродуктивне здоров'я.
• Певні поживні речовини часто пов'язують зі здоров'ям сперматозоїдів: Цинк, селен, омега-3, антиоксиданти та фолати є одними з поживних речовин, які часто обговорюються в харчуванні, орієнтованому на фертильність.
• Високооброблені продукти та надлишок алкоголю можуть негативно впливати на фактори фертильності: Режим харчування може впливати на загальний метаболізм і репродуктивне здоров'я.
• Вага та рівень активності також можуть відігравати певну роль: Ожиріння, бездіяльність і перетренованість вивчалися у зв'язку з чоловічою фертильністю.
• До підтримки фертильності часто підходять комплексно: При вирішенні репродуктивних проблем можуть враховуватися харчування, медичне обстеження та звички способу життя.

Коли мова заходить про фертильність, вся увага, як правило, прикута до жінок. Це не дивно, адже саме жінки вагітніють і виношують дітей. Але не забуваймо, що чоловіки все ще несуть відповідальність за половину рівняння, коли йдеться про зачаття.

Сувора правда полягає в тому, що безпліддя в Америці зростає протягом останніх кількох десятиліть.

Отже, настав час ближче познайомитися з чоловічою фертильністю і, зокрема, з тим, як дієта впливає на неї.

Чи існує дієта для поліпшення фертильності у чоловіків?

Дослідження показали, що серед усіх пар з діагнозом "безпліддя" до 50% випадків пов'язані з чоловічим фактором. Більше того, кількість сперматозоїдів у чоловіків стрімко зменшується: за останні 50 років вона впала на 50% і продовжує падати приблизно на 1% на рік.

Причинами такого зниження можуть бути гормональні розлади, хронічні захворювання та дисфункція яєчок. Проте останнім часом нездорове харчування та спосіб життя пов'язують із чоловічим безпліддям і вважають, що це також є основною причиною зниження кількості сперматозоїдів.

Нові дані пов'язують дієту чоловіка з якістю його сперми, включаючи кількість сперматозоїдів, їхню рухливість, а також розмір і форму. Дієта чоловіків також меншою мірою пов'язана з клінічними результатами, такими як тривалість вагітності та кількість живонароджених дітей.

Погіршення якості сперми в поєднанні з тенденцією до народження дітей у більш пізньому віці означає, що зачати дитину природним шляхом стає все важче і важче. Але зміна раціону може допомогти.

Як оптимізувати свій раціон для покращення чоловічої фертильності

Західна дієта, яка, як правило, містить багато цукру і жирів, незбалансована і містить надмірну кількість калорій, стала значним фактором, що спричинив стрімке зростання ожиріння за останні кілька десятиліть. Дослідження показують, що ожиріння може мати значний вплив на фертильність, змінюючи гормональний фон і функцію сперматозоїдів. Але те, що ви живете на Заході, не означає, що ви повинні дотримуватися тих самих харчових звичок.

На відміну від західної дієти, яка є фактором ризику чоловічого безпліддя, середземноморська дієта, здається, захищає від чоловічого безпліддя. Якщо вам цікаво, як це виглядає в реальному житті, ось кілька порад:

Зверніть увагу на джерела жирів.

Дієта з високим вмістом насичених жирів негативно впливає на якість сперми, тоді як ненасичені жири покращують її. Продукти з високим вмістом насичених жирів включають багато продуктів тваринного походження, таких як червоне м'ясо, жирні молочні продукти, а також деякі олії, такі як пальмова і кокосова. Джерелами ненасичених жирів є такі продукти, як горіхи, оливкова олія та авокадо.

Дослідження показують, що омега-3 жири - тип ненасичених жирів - особливо корисні для поліпшення якості сперми за рахунок зменшення окислювального пошкодження, або пошкодження клітин вашого організму. Деякі харчові джерела омега-3 включають лосось, волоські горіхи та насіння льону.

Заряджайтеся антиоксидантами.

Антиоксиданти - це поживні речовини, які допомагають захистити клітини організму від пошкодження вільними радикалами. Більша кількість антиоксидантів пов'язана з підвищенням кількості сперматозоїдів і доведена їхня ефективність у лікуванні та/або профілактиці чоловічого безпліддя. Продукти та напої, багаті на антиоксиданти, включають барвисті фрукти та овочі, какао-боби та каву.

Уникайте м'яса з високим ступенем обробки.

М'ясо з високим ступенем обробки - наприклад, бекон, ковбаси та салямі - шкідливо впливає на фертильність, не кажучи вже про інші аспекти вашого здоров'я. Причиною можуть бути такі фактори, як високий вміст насичених жирів і наявність консервантів. Більше того, було виявлено, що оброблене червоне м'ясо містить залишки гормонів, які можуть негативно впливати на ендокринну систему організму, в той час як необроблене м'ясо цього не робить.

Скоротіть кількість доданого цукру.

Високе споживання доданого цукру, особливо в безалкогольних напоях, сприяє зниженню концентрації сперматозоїдів. Прикладами продуктів з високим вмістом цукру є багато сухих сніданків, десертів, ароматизованих йогуртів та інших продуктів для перекусу. Зверніть увагу, що природний цукор, який міститься у фруктах і молочних продуктах, не є шкідливим для сперматозоїдів.

Обмежте споживання алкоголю.

Доведено, що алкоголь негативно впливає на об'єм сперми та репродуктивні гормони. Більше того, алкоголь послаблює антиоксидантний захист організму, що може призвести до окислювального стресу - стану, який виникає, коли накопичується занадто багато вільних радикалів. Кожен з цих факторів, у свою чергу, негативно впливає на чоловічу фертильність. У той час як епізодичне вживання алкоголю в помірних кількостях, швидше за все, не завдасть великої шкоди, надмірне або часте вживання може справді завдати шкоди.

Зауважте, що окрім дієти, інші фактори, такі як надмірні фізичні навантаження, вживання психоактивних речовин та високий кров'яний тиск, також можуть негативно впливати на фертильність як у чоловіків, так і у жінок. Немодифіковані фактори, такі як вік і генетика, також можуть відігравати певну роль.

Загалом, дослідження показують, що дієта з високим вмістом риби та здорових жирів і низьким вмістом солодких напоїв та переробленого м'яса може покращити чоловічу фертильність. Поступове схуднення також може допомогти поліпшити багато проблем з фертильністю у чоловіків, включаючи рівень репродуктивних гормонів, кращу якість сперми і кількість сперматозоїдів.

Підсумовуючи

Чоловіча фертильність є великою проблемою в Америці. Кількість сперматозоїдів неухильно знижується протягом багатьох років, а чоловіки є причиною до половини випадків безпліддя. Хоча деякі з цих факторів неможливо змінити, дієта відіграє важливу роль, яку можна змінити. Доведено, що споживання великої кількості антиоксидантів і корисних ненасичених жирів, наприклад, з риби, допомагає поліпшити чоловічу фертильність. З іншого боку, часте вживання червоного м'яса з високим ступенем переробки, солодких напоїв та алкоголю може погіршити фертильність. Для чоловіків, які страждають на ожиріння, поступове схуднення також може призвести до покращення показників фертильності. Парам, які мають проблеми з фертильністю, слід пройти обстеження у лікаря, і вони можуть працювати над внесенням невеликих, але ефективних змін у свій раціон харчування, якщо це показано. 

References:

1. Карнейро, М. М., Сампайо, М. (2024). Розв'язання загадки родючості: Розшифруй її, або нас усіх з'їдять. Європейський медичний журнал, 43-46. 
2. Donnez, O. (2023). Порушення рубця після кесаревого розтину: Лікування та відновлення. Best Practice & Research Clinical Obstetrics & Gynaecology, 90, Article 102398. 
3. Ferramosca, A., & Zara, V. (2022). Дієта і чоловіча фертильність: Вплив поживних речовин та антиоксидантів на енергетичний метаболізм сперматозоїдів. Міжнародний журнал молекулярних наук, 23(5), стаття 2542. 
4. Фінеллі, Р., Моттола, Ф., Агарвал, А. (2021). Вплив вживання алкоголю на фертильність чоловіків: Наративний огляд. Міжнародний журнал екологічних досліджень та громадського здоров'я, 19(1), стаття 328. 
5. Національні інститути здоров'я. (2022). Народження дітей у більш пізньому віці: Розуміння можливостей, реалій та вікових змін у народжуваності. NIH News in Health. U.S. Department of Health and Human Services.
6. Національний центр біотехнологічної інформації. (2024). Нові тенденції в дослідженнях репродуктивного довголіття та старіння зародкової лінії (Компендіум наукових новин NCBI). Національна медична бібліотека США.
7. Скорацька, К., Едер, П., Ликовська-Шубер, Л., Добровольська, А., Крела-Казьмерчак, І. (2020). Дієта та фактори харчування у чоловічій (не)фертильності - недооцінені фактори. Журнал клінічної медицини, 9(5), стаття 1400. 
8. Tully, C. A., Alesi, S., McPherson, N. O., Sharkey, D. J., Teong, X. T., Tay, C. T., Silva, T. R., Puglisi, C., Barsby, J. P., Moran, L. J., Grieger, J. A., & Mousa, A. (2024). Оцінка впливу дієти перед зачаттям на чоловічу фертильність: Систематичний огляд. Human Reproduction Update, 30(3), 243-261. 
9. Всесвітня організація охорони здоров'я. (2023). Оцінки поширеності безпліддя, 1990-2021 рр. (Глобальний звіт ВООЗ 9789240068315). World Health Organization.