Імбир від нудоти: натуральне вирішення проблем із травленням

Ви коли-небудь замислювалися, чому від нудоти часто радять саме імбирний ель? Відповідь криється в сильнодійних властивостях кореня імбиру — перевіреного часом засобу, що тисячоліттями використовується для боротьби з різними видами нудоти. У цій статті ми розглянемо, як працює імбир, його доведені переваги та як його можна ефективно використовувати при різних видах нудоти.

Наукове підґрунтя протинудотної дії імбиру

Чудова здатність імбиру заспокоювати розлади шлунку зумовлена його активними сполуками, зокрема, гінгеролами та шогаолами. Ці природні сполуки діють різними способами, допомагаючи зменшити нудоту та підтримуючи здоров'я травлення. Дослідження показали, що імбир допомагає прискорити спорожнення шлунка і зменшує спазми кишечника, що може суттєво вплинути на ваше самопочуття при нудоті.

Імбир взаємодіє з ключовими серотоніновими рецепторами травної системи, допомагаючи регулювати відчуття нудоти і потенційно зменшуючи її інтенсивність.¹ Ця взаємодія пояснює, чому імбир може бути ефективним при багатьох різних типах нудоти.

Корисність від різних типів нудоти.

Нудота, пов'язана з вагітністю

Численні дослідження продемонстрували ефективність імбиру в лікуванні ранкової нудоти. Всебічний систематичний огляд за участю 1 278 вагітних жінок показав, що імбир значно покращує симптоми нудоти порівняно з плацебо.⁴ Одне клінічне дослідження показало, що 85% жінок, які вживали імбир, відчули поліпшення симптомів, порівняно з 56% у групі плацебо.²

Післяопераційна нудота

Мета-аналіз п'яти рандомізованих досліджень за участю 363 пацієнтів продемонстрував, що імбир значно ефективніший за плацебо у запобіганні післяопераційної нудоти та блювання. Дослідження показало, що мінімальна доза в 1 грам імбиру була більш ефективною, ніж плацебо, з мінімальними побічними ефектами.³

Функціональна диспепсія

Клінічні дослідження показали, що імбир може допомогти при функціональній диспепсії, збільшуючи швидкість спорожнення шлунка. В одному дослідженні пацієнти, які приймали імбир, швидше спорожняли шлунок (12,3 хвилини) порівняно з тими, хто приймав плацебо (16,1 хвилини).⁵

GLP-1 Нудота, пов'язана з прийомом ліків

Для осіб, які приймають препарати GLP-1 для лікування діабету або контролю ваги, нудота є поширеним побічним ефектом.⁶ Хоча конкретні дослідження ефективності імбиру при нудоті, пов'язаній з GLP-1, все ще проводяться, механізми, за допомогою яких імбир впливає на моторику шлунка, свідчать про те, що він може бути корисним, оскільки ці препарати можуть впливати на швидкість спорожнення шлунка.^5,6

Як вживати імбир від нудоти

Є низка способів доповнити свої протинудотні процедури імбиром:

• Свіжий корінь імбиру: Замочіть 1-2 тонкі скибочки свіжого імбиру в гарячій воді для заспокійливого чаю або додайте у смузі.
• Імбирні капсули: Шукайте добавки, що містять 250-1000 мг екстракту імбиру. Використовуйте відповідно до вказівок на упаковці продукту.
• Кристалізований імбир чи імбирні жуйки: тримайте кілька штук під рукою, щоб пожувати для швидкого полегшення вашого стану, але пам’ятайте про вміст цукру в них.
• Імбирний чай у пакетиках: зручний варіант, коли ви в дорозі. Заваріть його, як вказано на упаковці.

Безпечність імбиру та застереження щодо його вживання

Хоча імбир загалом і є безпечним для переважної кількості людей, важливо знати й про потенційні ризики. Деякі люди можуть відчувати легкі побічні ефекти, такі як печія або травний дискомфорт при прийомі високих доз. Якщо ви вживаєте лікарські засоби для розрідження крові чи маєте проблеми з жовчним міхуром, проконсультуйтеся з лікарем до вживання дієтичних добавок із імбиром.

Рекомендована добова норма споживання не повинна перевищувати 4 грамів кореня імбиру, а вагітним жінкам слід дотримуватися не більше 1 грама (1000 мг) на день.¹ Почніть з меншої дози і поступово збільшуйте її, щоб знайти те, що найкраще підходить саме вам.

Максимізація корисності імбиру

Щоб отримати максимальну користь від імбиру для полегшення нудоти:

• Приймайте під час або незадовго до їжі.
• Подумайте про поєднання різних форм протягом дня
• Зберігайте послідовність у тому, за яким графіком ви вживаєте імбир
• Відстежуйте, що найкраще допомагає від саме вашого типу нудоти

Пам'ятайте, що хоча імбир є потужним природним засобом, важливо визначити основну причину хронічної або сильної нудоти. Обов’язково проконсультуйтеся з лікарем, якщо нудота не проходить чи якщо симптоми гіршають.

Вибираючи засоби з імбиром, шукайте високоякісні дієтичні добавки від перевірених виробників. Перевіряйте наявність стандартизованих екстрактів при виборі добавок, а також обирайте органічні варіанти, коли це можливо, для свіжого кореня імбиру.

Розуміючи, як використовувати імбир ефективно і безпечно, ви зможете використовувати потужні протинудотні властивості цього природного засобу, щоб допомогти впоратися з різними типами травного дискомфорту. Незалежно від того, страждаєте ви на ранкову нудоту, захитування (хворобу руху) чи пов’язану зі вживанням лікарських засобів нудоту, імбир може надати такого потрібного вам полегшення.

Підсумок

Імбир вирізняється як добре вивчений натуральний засіб від багатьох типів нудоти. Якщо ви страждаєте на ранкову нудоту, захитування (хворобу руху), післяопераційну нудоту чи дискомфорт з боку травного тракту, спричинений такими лікарськими засобами, як ГПП-1, імбир може значно полегшити ваш стан. Наукові дослідження підтверджують його ефективність, особливо при застосуванні в дозах від 250 до 1000 мг на добу. Ви можете скористатися перевагами імбиру в різних формах - від свіжого кореня та чаю до харчових добавок і кристалічних цукерок - обираючи те, що найкраще відповідає вашому способу життя та вподобанням.

Хоча імбир загалом безпечний, важливо починати з менших доз і проконсультуватися з лікарем, особливо якщо ви вагітні, приймаєте ліки, що розріджують кров, або використовуєте препарати GLP-1. Для досягнення найкращих результатів дотримуйтесь режиму вживання і зверніть увагу на те, яка форма і дозування найкраще підходять для вашої конкретної ситуації.

Пам'ятайте, що хоча імбир може бути потужним інструментом у боротьбі з нудотою, важливо зрозуміти основну причину постійної нудоти і разом з лікарем розробити комплексний план лікування.

Джерела:

1. Palatty PL, Haniadka R, Valder B, Arora R, Baliga MS. Ginger in the prevention of nausea and vomiting: a review. Crit Rev Food Sci Nutr. 2013;53(7):659-669. doi:10.1080/10408398.2011.578905
2. Ozgoli G, Goli M, Simbar M. Effects of ginger capsules on pregnancy, nausea, and vomiting. J Altern Complement Med. 2009;15(3):243-246. doi:10.1089/acm.2008.0186   
3. Chaiyakunapruk N, Kitikannakorn N, Nathisuwan S, Leeprakobboon K, Leelasettagool C. The efficacy of ginger for the prevention of postoperative nausea and vomiting: a meta-analysis. Am J Obstet Gynecol. 2006;194(1):95-99. doi:10.1016/j.ajog.2005.06.046 
4. Viljoen E, Visser J, Koen N, Musekiwa A. A systematic review and meta-analysis of the effect and safety of ginger in the treatment of pregnancy-associated nausea  and vomiting. Nutr J. 2014;13:20. doi:10.1186/1475-2891-13-20 
5. Hu ML, Rayner C, Wu KL, et al. Effect of ginger on gastric motility and symptoms of functional dyspepsia. World J Gastroenterol. 2011;17(1):105-110. doi:10.3748/wjg.v17.i1.105 
6. Catanese L. GLP-1 diabetes and weight-loss drug side effects: "Ozempic face" and more. Harvard Health Publishing. Published February 5, 2024. https://www.health.harvard.edu/staying-healthy/glp-1-diabetes-and-weight-loss-drug-side-effects-ozempic-face-and-more