Випадіння волосся: найкращі добавки для стимулювання росту

Приблизно у віці 40 років ріст волосся природним чином починає сповільнюватися. Нове волосся не може так швидко замінити втрачене, що призводить до поступового зниження густоти волосся. Хоча старіння і генетика мають велике значення, такі чинники, як харчування та гормони також впливають на швидкість відновлення волосся.

Багато чоловіків і жінок можуть покращити здоров’я волосся та сповільнити його порідіння або випадіння, вживаючи певні поживні, антиоксидантні й фітохімічні дієтичні добавки для здоров’я волосся.^1,2

Ці стратегії зосереджені на покращенні здоров’я шкірного сосочка, ключової структури в основі волосяного фолікула. Клітини дермального сосочка виконують роль «командного центру» волосяних фолікулів і залежать від поживних речовин та антиоксидантів для здорового росту волосся. Покращення здоров’я цих клітин є справжнім ключем до покращення загального стану волосся.

Хоча генетичні й гормональні чинники безумовно відіграють важливу роль у віковому порідінні волосся, слід також враховувати інші фактори, пов’язані з харчуванням і способом життя (наприклад, ожиріння, куріння і вживання алкоголю).^4-9

Найкращі поживні речовини проти випадіння волосся

Нестача певних поживних речовин може зумовити уповільнення росту волосся, його стоншення і/або інтенсивне випадіння. Найбільш важливими є вітаміни групи B (особливо вітамін B12, фолат, тіамін і біотин), вітамін А, D3, цинк, селен, магній, кремній і залізо.^5-8 

Приймання багатокомпонентної вітамінно-мінеральної формули з високою ефективністю, розробленої спеціально для постачання цих поживних речовин, що також надає додаткову антиоксидантну і фітохімічну підтримку, продемонструвало поліпшення здорового росту волосся у чоловіків і жінок.^10-12 

Зокрема, дослідження показують, що харчові добавки можуть видимо покращити здоров’я волосся, його ріст, об'єм, товщину і густоту, а також зменшити випадіння волосся.

Ось перелік основних вітамінів і мінералів, які відіграють ключову роль у підтримці здоров’я волосся, а також їхніх конкретних ефектів:^5-8

Якщо ви шукаєте комплексну дієтичну добавку саме для підтримки здорового росту волосся, я рекомендую таку, що містить вищезгадані інгредієнти.

Як залізо впливає на випадіння волосся

Дефіцит заліза може бути основним фактором втрати волосся, особливо у жінок, що мають менструації. Для визначення рівня заліза у таких жінок рекомендується аналіз крові на сироватковий феритин.

Існує дуже сильний зв’язок між низькими запасами заліза в організмі й посиленим випадінням волосся у жінок, якщо рівень феритину в сироватці крові нижчий за 30 мг/л.^13-15 Коли рівень феритину в сироватці крові падає нижче 30 мг/л, ріст і регенерація волосся порушуються, тому що організм намагається зберегти залізо. Підвищення рівня феритину в сироватці крові часто корелює з покращенням здоров’я волосся і зупинкою надмірного випадіння.

Антиоксидантна підтримка здоров’я волосся у чоловіків і жінок

Як чоловіче, так і жіноче облисіння зумовлене насамперед генетичними й гормональними факторами (див. нижче). Але окислювальний стрес, накопичення шкідливих активних форм кисню (АФК), пошкодження, які вони спричиняють, і антиоксидантний статус організму відіграють значну роль у здоров’ї волосся.^8,16,17

• Мініатюризація волосяних фолікулів: окислювальний стрес пошкоджує клітини у волосяних фолікулах, прискорюючи зменшення цих фолікулів. Це називається мініатюризація волосяних фолікулів.
• Підвищене накопичення старих (сенесцентних) клітин: недостатнє оновлення старих клітин призводить до підвищеної схильності до пошкодження волосяних фолікулів.
• Виснаження стовбурових клітин: стовбурові клітини волосяних фолікулів відповідають за створення нових клітин, що продукують волосся. Через окислювальний стрес ці клітини можуть виснажуватись або вичерпуватись.
• Запалення: АФК можуть активувати запальні шляхи (наприклад, NF-κB), що призводить до запалення навколо волосяних фолікулів, що дедалі більше послаблює їхнє здоров’я.
• Зменшення кровотоку: окислювальний стрес може погіршити мікроциркуляцію до волосяного фолікула, тим самим зменшуючи доставлення кисню і поживних речовин для росту волосся.

Антиоксиданти нейтралізують АФК. Їх можна отримувати з харчуванням або дієтичними добавками, і вони можуть допомогти перервати цей руйнівний цикл кількома способами:^8,16-19

Найкращі антиоксиданти для боротьби з випадінням волосся

У клінічних дослідженнях споживання антиоксидантів з їжею корелює з покращенням параметрів шкіри та шкіри голови, що свідчить про можливу користь для уповільнення порідіння волосся.

Ось деякі з харчових антиоксидантів, які спеціально вивчили на предмет їхньої ролі в захисті шкіри голови й волосяних фолікулів і зміцненні здоров’я волосся ^7,8,16,18

• Вітамін С регенерує інші антиоксиданти (наприклад, вітамін Е) і підтримує колаген навколо волосяних фолікулів.
• Вітамін Е — це основний жиророзчинний антиоксидант, який захищає мембрани фолікулів від окислювального пошкодження.
• Селен необхідний для глутатіонпероксидази, основної внутрішньої системи антиоксидантного захисту, яка особливо важлива для шкіри й волосяних фолікулів.
• Цинк діє як антиоксидант, а також підтримує імунну функцію і гормональний обмін.
• Поліфеноли, такі як фізетин та екстракти зеленого чаю, яблук, виноградних кісточок і соснової кори виявляють специфічні антиоксидантні ефекти, які можуть протидіяти гормонально-індукованому пошкодженню волосяних фолікулів і стовбурових клітин.

У доклінічних дослідженнях антиоксидант фізетин продемонстрував цікаві ефекти, корисні для підтримки здоров’я волосся. Окрім зменшення окисного стресу і запалення навколо волосяних фолікулів, дослідження продемонстрували, що ця речовина вибірково видаляє пошкоджені старі клітини, покращуючи відновлювальне середовище навколо фолікулів, що дозволяє стовбуровим клітинам волосяного фолікула підтримувати цикл росту волосся (фазу анагену). Фізетин також може сприяти врівноваженню перетворення тестостерону на ДГТ, а також знижувати чутливість волосяних фолікулів до ушкоджень, спричинених ДГТ, згідно з попередніми дослідженнями.^18-21 

Крім того, важливо згадати про токотрієноли. Ці сполуки належать до родини вітаміну E. Токотрієноли схожі на токофероли, але мають дещо іншу хімічну структуру, що робить їх неактивними у функціях вітаміну Е, але більш потужними антиоксидантами. Крім антиоксидантної активності, токотрієноли також продемонстрували низку переваг для здоров’я волосся. Наприклад, деякі дослідження показують, що токотрієноли допомагають підтримувати або подовжувати фазу росту волосся, а також покращують мікроциркуляцію до волосяного фолікула.²²

Ці механізми можуть відповідати за позитивні результати подвійного сліпого плацебо-контрольованого дослідження.²³ У цьому 8-місячному дослідженні учасники, розподілені випадковим чином, щоденно отримували або добавку з токотрієнолом (100 мг змішаних токотрієнолів), або плацебо. Результати показали, що в групі токотрієнолу кількість волосся збільшилася на 34,5 % порівняно з незначним зменшенням у групі плацебо. Дослідники пояснюють цей ефект насамперед зменшенням окислювального стресу в шкірі голови.

Про вплив гормонів

Як при чоловічому, так і при жіночому облисінні головним гормональним аспектом є перетворення тестостерону на дигідротестостерон (ДГТ). Різниця у жінок полягає в тому, що оскільки рівень тестостерону нижчий, то рівень ДГТ теж. Як у чоловіків, так і у жінок, впливати може не сам рівень тестостерону і ДГТ у крові, а скоріше підвищена чутливість волосяних фолікулів у шкірі голови до ДГТ.

Зниження рівня естрогену і прогестерону також відіграє певну роль у випадінні волосся за жіночим типом. Загалом, естроген підтримує ріст волосся на голові, подовжуючи фазу анагену (фазу росту) волосяних фолікулів. Естроген і прогестерон також протидіють деяким ефектам ДГТ на волосяні фолікули. Як наслідок, багато жінок помічають погіршення стану волосся після менопаузи.

Рослинна підтримка гормонального обміну

Мабуть, найвідомішим рослинним засобом для лікування випадіння волосся є екстракт жирних кислот і стеролів пальми сереноя (Serenoa repens). Цей екстракт також часто рекомендують для підтримки здоров’я простати в зрілому віці. Попри зниження рівнів тестостерону, з віком у чоловіків відбувається посилене перетворення тестостерону на ДГТ.

Екстракт пальми сереної продемонстрував певну користь у підтримці здоров’я простати, а також збалансував дію ферменту 5-альфа-редуктази, який перетворює тестостерон на ДГТ. Він також пригнічує транспорт ДГТ до рецепторів на ДНК. Екстракт сереної корисний для зменшення впливу ДГТ на шкіру голови, а також для покращення здоров’я волосся як у чоловіків, так і у жінок. До активних компонентів сереної включають бета-ситостерол, який також продемонстрував позитивний вплив на метаболізм ДГТ і часто додається до продуктів із сереноєю, щоб забезпечити додатковий рівень цієї ключової сполуки.²⁴ 

У подвійному сліпому плацебо-контрольованому клінічному дослідженні за участю 80 здорових чоловіків і жінок віком від 18 до 50 років, які приймали перорально 400 мг екстракту сереної (85 % жирних кислот і стеролів), спостерігалося зменшення випадіння волосся на 29 % і збільшення густоти волосся на 5,17 % порівняно з вихідним рівнем, а також значне зниження рівня дигідротестостерону (ДГТ) у сироватці крові порівняно з групою плацебо.²⁵ Однак не було виявлено значного впливу на ріст нового волосся.

Можливо, у зміцненні здоров’я волосся і, зокрема, у стимулюванні росту нового волосся екстракт сереної перевершує тільки поєднання екстракту чорного рису (Oryza sativa) й екстракту квіток опунції індійської (Opuntia ficus-indica). Попередні дослідження показали, що екстракт квіток опунції має більш значне пригнічення перетворення тестостерону на ДГТ, ніж екстракт сереної, тоді як екстракт чорного рису багатий на поліфенольні антиоксиданти, відомі як антоціани, які продемонстрували здатність посилювати клітини, розташовані біля основи волосяного фолікула, що відіграють важливу роль у контролі росту волосся. У подвійному сліпому плацебо-контрольованому дослідженні у 86 чоловіків зі значним випадінням волосся комбінація у дозі 250 мг на добу показала значні результати.²⁶ 

Результати показали збільшення загальної густоти волосся на 9,5 % через 6 місяців порівняно з 0,3 % у групі плацебо. Також завдяки цьому трав’яному підходу збільшилася варіація відсотка волосся у фазі анагену (росту) і зменшилася фаза телогену (спокою). 

Отже, співвідношення фази анагену до фази телогену покращилося на 85,8 % через 6 місяців, що свідчить про значний зсув у бік росту нового волосся. Покращення також зберігалися через 1 місяць після припинення приймання добавок. Ці результати досить чітко показали, що ця комбінація має значний позитивний вплив на здоров’я волосся і підтримує його ріст.  

Нарешті, допомогти також може добавка з рисовими керамідами. Кераміди рису є джерелом типу ліпідів (молекул жиру), подібних до керамідів, які природним чином містяться в зовнішніх шарах шкіри та шкіри голови, включно з кутикулами волосся (зовнішній шар волосяного стрижня). Кераміди необхідні для підтримки здоров’я фолікулів, а також вони природним чином входять до складу волосяного стрижня. Кераміди рису добре засвоюються при пероральному прийманні, а також існують клінічні докази того, що рисові кераміди вбудовуються в шкіру, сприяючи поліпшенню зволоження і функції клітин шкіри. Ці переваги можуть поширюватися на волосяний фолікул, створюючи більш здорове середовище для росту сильнішого, густішого й еластичнішого волосся.

Заключні коментарі

Втрата волосся може мати великий емоційний вплив як на чоловіків, так і на жінок, адже волосся тісно пов’язане з ідентичністю та впевненістю в собі. Коли волосся починає рідшати, багато людей почуваються менш привабливими й впевненими. Все це може призвести до соціальної ізоляції. Щоб краще справлятися з випадінням волосся на емоційному рівні, варто зосередити увагу на здоров’ї та формуванні позитивної самооцінки. 

Комплексна дієтична добавка, розроблена для підтримки здорового росту волосся, наприклад мультивітаміни для волосся California Gold Nutrition® Beauty для чоловіків або для жінок, може допомогти зміцнити здоров'я волосся, забезпечуючи його ключовими вітамінами, мінералами й рослинними екстрактами, як-от сереної та квіток опунції, а також фітостеролами, токотрієнолами, керамідами й іншими речовинами, що живлять волосяні фолікули. Приймання такого продукту також може надати відчуття більшого контролю завдяки усвідомленню, що ви робите все можливе для підтримки здоров'я волосся.

Джерела:

1. Westgate GE, Grohmann D, Sáez Moya M. Hair Longevity-Evidence for a Multifactorial Holistic Approach to Managing Hair Aging Changes. J Clin Med. 2025 Mar 11;14(6):1894;
2. Funk W, Bíró T, Paus R, et al. Intermediate Hair Follicles from Patients with Female Pattern Hair Loss Are Associated with Nutrient Insufficiency and a Quiescent Metabolic Phenotype. Nutrients. 2022 Aug 16;14(16):3357.
3. Gupta M, Mysore V. Classifications of Patterned Hair Loss: A Review. J Cutan Aesthet Surg. 2016 Jan-Mar;9(1):3-12. 
4. Ho CY, Chen JY, Hsu WL, et al. Female Pattern Hair Loss: An Overview with Focus on the Genetics. Genes (Basel). 2023 Jun 23;14(7):1326. 
5. Piccini I, Sousa M, Altendorf S, Jimenez F, Rossi A, Funk W, Bíró T, Paus R, Seibel J, Jakobs M, Yesilkaya T, Edelkamp J, Bertolini M. Intermediate Hair Follicles from Patients with Female Pattern Hair Loss Are Associated with Nutrient Insufficiency and a Quiescent Metabolic Phenotype. Nutrients. 2022 Aug 16;14(16):3357. 
6. Wang R, Lin J, Liu Q, Wu W, Wu J, Liu X. Micronutrients and Androgenetic Alopecia: A Systematic Review. Mol Nutr Food Res. 2024 Nov;68(22):e2400652.
7. Almohanna HM, Ahmed AA, Tsatalis JP, Tosti A. The Role of Vitamins and Minerals in Hair Loss: A Review. Dermatol Ther (Heidelb). 2019 Mar;9(1):51-70.
8. Gokce N, Basgoz N, Kenanoglu S, Akalin H, Ozkul Y, Ergoren MC, Beccari T, Bertelli M, Dundar M. An overview of the genetic aspects of hair loss and its connection with nutrition. J Prev Med Hyg. 2022 Oct 17;63(2 Suppl 3):E228-E238.
9. Fortes C, Mastroeni S, Mannooranparampil TJ, Ribuffo M. The combination of overweight and smoking increases the severity of androgenetic alopecia. Int J Dermatol. 2017 Aug;56(8):862-867. 
10. Bhatia N, Ablon G, Farris PK, Hazan A, Raymond I. A Randomized, Double-Blind, Placebo-Controlled Study to Evaluate the Safety and Efficacy of a Nutraceutical Supplement With Standardized Botanicals in Males With Thinning Hair. J Cosmet Dermatol. 2025 Jan;24(1):e16778.
11. Sivamani RK, Ablon G, Nong Y, Maloh J, Hazan A, Raymond I. Проспективне багатоцентрове дослідження для оцінки безпеки та ефективності веганського нутрицевтика для покращення росту та якості волосся у жінок, які дотримуються рослинної дієти. J Drugs Dermatol. 2024 Aug 1;23(8):661-668. doi: 10.36849/JDD.8421. PMID: 39093662.
12. Ablon G, Kogan S. A Randomized, Double-Blind, Placebo-Controlled Study of a Nutraceutical Supplement for Promoting Hair Growth in Perimenopausal, Menopausal, and Postmenopausal Women With Thinning Hair. J Drugs Dermatol. 2021 Jan 1;20(1):55-61. doi: 10.36849/JDD.5701. PMID: 33400421.
13. Kantor J, Kessler LJ, Brooks DG, et al. Decreased serum ferritin is associated with alopecia in women. J Invest Dermatol 2003;12:985-988.
14. Moeinvaziri M, Mansoori P, Holakooee K, et al. Iron status in diffuse telogen hair loss among women. Acta Dermatovenerol Croat. 2009;17(4):279-84.
15. Deloche C, Bastien P, Chadoutaud S, et al. Low iron stores: a risk factor for excessive hair loss in non-menopausal women. Eur J Dermatol. 2007 Nov-Dec;17(6):507-12. 
16. Du F, Li J, Zhang S, Zeng X, Nie J, Li Z. Oxidative stress in hair follicle development and hair growth: Signaling pathways, intervening mechanisms and potential of natural antioxidants. J Cell Mol Med. 2024 Jun;28(12):e18486.
17. Sreedhar A, Aguilera-Aguirre L, Singh KK. Mitochondria in skin health, aging, and disease. Cell Death Dis. 2020 Jun 9;11(6):444.
18. Kesika P, Sivamaruthi BS, Thangaleela S, Bharathi M, Chaiyasut C. Role and Mechanisms of Phytochemicals in Hair Growth and Health. Pharmaceuticals (Basel). 2023 Jan 30;16(2):206.
19. Daniels G, Akram S, Westgate GE, Tamburic S. Can plant-derived phytochemicals provide symptom relief for hair loss? A critical review. Int J Cosmet Sci. 2019 Aug;41(4):332-345;
20. Ogawa M, Udono M, Teruya K, Uehara N, Katakura Y. Exosomes Derived from Fisetin-Treated Keratinocytes Mediate Hair Growth Promotion. Nutrients. 2021 Jun 18;13(6):2087. 
21. Hiipakka RA, Zhang HZ, Dai W, et al. Structure-activity relationships for inhibition of human 5alpha-reductases by polyphenols. Biochem Pharmacol. 2002 Mar 15;63(6):1165-76. 
22. Choi JS, Jeon MH, Moon WS, et al. In vivo hair growth-promoting effect of rice bran extract prepared by supercritical carbon dioxide fluid. Biol Pharm Bull. 2014;37(1):44-53;
23. Beoy LA, Woei WJ, Hay YK. Effects of tocotrienol supplementation on hair growth in human volunteers. Trop Life Sci Res. 2010 Dec;21(2):91-9.
24. Prager N, Bickett K, French N, Marcovici G. A randomized, double-blind, placebo-controlled trial to determine the effectiveness of botanically derived inhibitors of 5-alpha-reductase in the treatment of androgenetic alopecia. J Altern Complement Med. 2002 Apr;8(2):143-52. 
25. Sudeep HV, Rashmi S, Jestin TV, Richards A, Gouthamchandra K, Shyamprasad K. Oral and Topical Administration of a Standardized Saw Palmetto Oil Reduces Hair Fall and Improves the Hair Growth in Androgenetic Alopecia Subjects - A 16-Week Randomized, Placebo-Controlled Study. Clin Cosmet Investig Dermatol. 2023 Nov 11;16:3251-3266. 
26. Cestone E, Sparta E, Nobile V, et al. Efficacy of Oryza Sativa L. (Black Rice) and Opuntia Ficus Indica L. Blend in Men with Androgenetic Alopecia: A Randomized, Double-Blind, Placebo-Controlled Clinical Trial. Journal Cosmetology & Trichology 2023;9:3.
27. Leo TK, Tan ESS, Amini F, Rehman N, Ng ESC, Tan CK. Effect of Rice (Oryza sativa L.) Ceramides Supplementation on Improving Skin Barrier Functions and Depigmentation: An Open-Label Prospective Study. Nutrients. 2022 Jun 30;14(13):2737.