Зміст
Зміст
Від "кортизолового обличчя" до "оземпічного обличчя" - соціальні мережі постійно рясніють яскравими фразами, що відображають стреси та ліки, які можуть впливати на наш зовнішній вигляд, впевненість та комфорт.
Але є й інша, менш впізнавана проблема обличчя, якій не приділяється достатньо уваги: Лицьове напруження, стан, при якому м'язи обличчя залишаються повністю або частково скороченими - чи то затягнуте нахмурене обличчя від багатогодинної концентрації уваги, чи стиснута щелепа від психологічного стресу.
Хоча це може здатися нешкідливим - час від часу хмуритися або стискати зуби є невід'ємною частиною простого існування в нашому сучасному, швидкоплинному світі - напруга на обличчі може сприяти виникненню цілої низки ускладнень.
Нижче ми заглибимось у лицьову напругу та її найпоширеніших винуватців. Ми також розробимо 5 розумних стратегій, які допоможуть запобігти цьому в зародку, щоб ви могли зберегти легкість і впевненість у собі.
Мімічна напруга - це саме те, що звучить: це загальний опис, який використовується для характеристики напружених м'язів обличчя. Дехто може відчувати напруження, а також біль у щелепі, шиї та плечах, що часто супроводжує його. Інші можуть відчувати мімічну напругу найсильніше в щоках або скронях. І хоча вона може бути такою ж поширеною, як гризіння нігтів або кусання губ, вона може бути основною причиною вашого поганого самопочуття.
Коли ви думаєте про своє обличчя (або обличчя, крапка), ви можете подумати про риси, які його визначають: губи, нахил носа, вигин брів. Але м'язи складають його форму і формують - від 30 до 40 м'язів з кожного боку вашого обличчя, тобто. Ці м'язи також надзвичайно важливі для всіх функцій вашого обличчя, таких як жування, мруження від сонячного світла, нахмурювання, підняття брів, пощипування губ і, звичайно ж, посмішка.
Як і всі м'язи, вони схильні напружуватися в певний час або постійно. До цього можуть спонукати
Стрес може бути необхідним з багатьох причин, наприклад, щоб вчасно виконати дедлайн або відповідати вимогам повсякденного життя. І все ж, ні для кого не секрет, що як гострий, так і хронічний стрес може негативно вплинути на кожну систему вашого організму, включаючи травну та ендокринну (остання викликає вищезгадане "кортизолове обличчя", стимулюючи вироблення так званого "гормону стресу").
Ваш опорно-руховий апарат також чутливий до стресу. Незалежно від того, чи стикаєтеся ви з раптовою небезпекою, як-от уникнення автомобільної аварії або догляд за невиліковно хворим членом сім'ї, ваш організм природно переходить у режим боротьби або втечі - еволюційна фізіологічна реакція, яка, простіше кажучи, готує ваше тіло до бою або втечі. Це вивільняє каскад гормонів, які змушують м'язи напружуватися, щоб запобігти травмам і болю.
М'язи обличчя так само схильні до напруження, як і плечі. Для когось це може бути миттєве глибоке нахмурювання, коли вони намагаються знайти рішення проблеми. Для тих, чий рівень стресу є невблаганним, або для тих, хто відчуває тривогу, напруга на обличчі може зберігатися і призводити до негативних наслідків - тема, на яку ми звернемо увагу нижче.
Само собою зрозуміло, що деякі форми фізичної травми також можуть спричинити лицьову напругу, особливо якщо вони пов'язані з обличчям, щелепою, шиєю або плечима. Насправді, деякі експерти вказують на те, що нещасні випадки, падіння та травми, які сталися роками раніше, можуть спричинити фасціальні зміни, що призводять до болю та напруження в подальшому житті. (Подумайте, наприклад, про удар хлистом або удар головою при виході з машини).
У світі, де переважна більшість з нас користується комп'ютером або смартфоном, як для розваг, так і для роботи, не дивно, що погана постава набула загрозливих масштабів.
Якщо не брати до уваги техніку, тривале водіння автомобіля, надмірний перегляд фільмів про Каос, носіння незручного взуття, важкого рюкзака чи сумочки, а також сидячий спосіб життя - все це може призвести до формування не зовсім зіркової постави. Це безпосередньо впливає на напруження обличчя та щелепи, частково через вплив на нерви в задній частині черепа, які відходять до щелепи та обличчя.
Стиснута щелепа - одна з найбільш показових ознак як миттєвого, так і тривалого стресу. Виконується (хоч і несвідомо) з часом, і це може призвести до скутості обличчя, напруження та болю або скронево-нижньощелепних розладів (СНЩС) - широкий термін, що використовується для опису тривалого болю в щелепі.
Також відома як "тик дуру", невралгія трійчастого нерва - це нервове захворювання, яке вражає трійчастий нерв - великий черепно-мозковий нерв з трьома основними гілками, які впливають на лоб, шкіру голови, губи, щоки та нижню щелепу. Характеризується напруженням обличчя, болем, онімінням, поколюванням та/або тупим болем, що може зробити повсякденне життя майже нестерпним.
Найсмішніше в напрузі те, що вона ледве помітна, коли ви перебуваєте в її муках. Тим не менш, ви можете відчути:
Хитріші, здавалося б, не пов'язані між собою симптоми також можуть співіснувати з лицьовим напруженням. Взагалі кажучи, до них відносяться:
Ви можете запитати: Чому мімічне напруження може викликати почервоніння обличчя - або те, що часто називають припливами? Вважається, що це відбувається тому, що тривога викликає розширення кровоносних судин на обличчі. Хороша новина полягає в тому, що це часто тимчасово.
Однак інші побічні ефекти лицьового напруження можуть бути більш дискомфортними і тривалими. Давайте подивимося.
Якщо ви тримаєте своє фізичне здоров'я та рівень стресу під контролем, швидше за все, будь-яка мімічна напруга, яку ви відчуваєте, зникне - в буквальному сенсі - сама собою.
Проте, якщо це не припиниться, ви можете відчути:
Більше того, нелікована мімічна напруга може загострити вже існуючі захворювання, такі як гайморит і мігрень.
Щоб зменшити лицьову напругу і дискомфорт, який вона провокує, слід спочатку визначити її першопричину і, в деяких випадках, працювати разом з професіоналом (наприклад, фахівцем з орофаціального болю при розладі СНЩС або психотерапевтом при генералізованому тривожному розладі).
Тим часом, можливо, ви захочете спробувати ці 5 домашніх засобів:
Звучить дивно? Подумай ще раз. Стрес та інші ускладнення можуть змусити вас утримувати напругу жувальних м'язів (або великих м'язів у кутах щелепи). Це може призвести до посилення відчуття напруженості у скронях і головного болю напруги, що перериває життя.
Один із способів позбутися цієї дуже поширеної проблеми - зосередитися на положенні язика, тобто на тому, як він знаходиться в роті, коли ви не розмовляєте, не їсте і не п'єте. Дуже важливо, щоб ваш язик був притиснутий до піднебіння - цю "позу" можна досягти, вимовляючи звук "нг". Це трохи піднімає щелепу і злегка розділяє нижні і верхні зуби. Це змушує м'язи щік активізуватися, таким чином знімаючи навантаження з жувальних м'язів - і, можливо, даючи вам такий необхідний перепочинок.
Глибоке дихання може бути однією з найпоширеніших порад, але іноді найпростіші рішення насправді є найефективнішими. Зосередження на диханні допомагає заспокоїти нерви і стримати інстинктивну реакцію "бий або тікай", яка є частиною нашої ДНК. В результаті ви можете відчути, що ваше обличчя, щелепа, шия і плечі розслабляються, а зовнішній вигляд стає більш розслабленим і молодим.
Який варто спробувати, особливо коли ви відчуваєте себе пригніченим? Надісходхана пранаяма, або почергове дихання ніздрями. Сам факт визначення того, який "канал" ви використовуєте для дихання, і затримка дихання протягом усього часу, може викликати заспокоєння.
Дослідження показують, що біль у шиї викликає СНЩС (і пов'язане з ним напруження обличчя) у приголомшливих 70% випадків. Відповідь? Присвятити частину або навіть кілька годин свого дня розтягуванню шиї, особливо якщо ваша робота вимагає багатогодинного вдивляння в екран.
На додаток до простих перекидів голови, підтримувана мацясана, або поза риби, пропонує чудову "противагу" техніці шиї, відкриваючи грудну клітку і шию.
Просто ляжте на підлогу або килимок для йоги і покладіть пінопластовий блок, подушечку або згорнутий рушник внизу лопатки (саме там, де може бути бретелька бюстгальтера). Покладіть ще один блок або іншу опору на найнижчому рівні під потилицю і затримайтеся на кілька вдихів.
Тривале сидіння або стояння може завдати шкоди вашому хребту і всьому, що з ним пов'язано, в тому числі й обличчю. З цією метою змінюйте свою позу приблизно кожні 30 хвилин: встаньте на коротку прогулянку під час роботи, відпочиньте кілька хвилин у зручному кріслі після роботи в саду або поміняйте місцями схрещення ніг.
Враховуючи, що стрес є однією з найпоширеніших причин напруги на обличчі, навчитися керувати ним - запорука вашого спокою та загального самопочуття.
Стратегії подолання можуть бути різними: від прийому магнію та/або адаптогенів, таких як родіола рожева, до тривалих прогулянок на природі. Хитрість полягає в тому, щоб знайти методи релаксації, які працюють саме для вас. Це може допомогти переконатися, що ви напружуєте лише ті м'язи обличчя, які потрібні для найкращого напруження: посмішки.
References:
ВІДМОВА ВІД ВІДПОВІДАЛЬНОСТІ. Ця інформація не оцінювалась Управлінням із контролю якості харчових продуктів і лікарських засобів США. Ці продукти не призначені для діагностики, лікування, усунення симптомів або запобігання захворювань.
