9 простих і доступних практик для здоров'я та гарного самопочуття

Здоровий спосіб життя передбачає більше, ніж правильне харчування та щоденні фізичні вправи. Перетворивши прості практики здоров'я та благополуччя на звички, люди можуть зробити кроки до збереження здоров'я як тіла, так і розуму.

Виробіть звички медитації

Медитація усвідомленості - це практика, яка включає в себе увагу до думок і зосередження на теперішньому моменті. Підходи можуть бути різними, але зазвичай практикуючі сидять спокійно і звертають увагу на своє дихання, щоб допомогти їм почати. Існує низка додатків і ресурсів для медитації, які можуть допомогти людям пройти через цей процес.

Медитація пов'язана з цілою низкою переваг для здоров'я. Люди, які регулярно практикують медитацію, можуть мати нижчий рівень тривожності, краще спати і відчувати себе менш виснаженими.

Медитацію навіть пов'язують з перевагами для фізичного здоров'я. Наприклад, він може поліпшити функцію кровообігу і знизити кров'яний тиск. Люди також можуть використовувати медитацію як форму полегшення або зменшення болю.

Приймайте ванни з солями Епсома

Ванни - це розслабляючий спосіб розслабитися, а занурення у ванну дає можливість зробити перерву і очистити розум. Вже з цієї причини прийняття ванни може бути здоровим вибором. Однак ванни ще кращі, коли додається сіль Епсома .

Сіль Епсома також відома як сульфат магнію. Іншими словами, це тип солі, до складу якої входить магній. Дослідники вважають, що магній відіграє важливу роль у боротьбі з низкою захворювань, таких як гіпертонія, діабет 2 типу, мігрень, проблеми з серцем і респіраторні захворювання.

Магній може всмоктуватися через шкіру. Тому додавання мірної ложки солі Епсома у воду для ванни може бути простим способом покращити здоров'я, просто приймаючи ванну.

Створіть усвідомлений спосіб життя за допомогою щоденника

Тримати думки в собі не приносить користі нікому. Натомість, це може спричинити стрес і тривогу, які тільки поглиблюються. Звісно, виливання негативних думок на інших також зазвичай не є продуктивним. Ведення щоденника - це здоровий спосіб висловити свої думки, не завдаючи при цьому шкоди іншим.

Ведення щоденника має низку переваг для психічного здоров'я. Може:

• Допомогти вирішити конфлікти
• Сприяти чіткому, раціональному мисленню
• Зняти відчуття напруги, стресу, гніву чи розчарування.
• Заохочуйте самосвідомість

Але це ще не все! Згідно з дослідженнями, щоденний запис думок і почуттів може допомогти покращити роботу імунної системи. Ведення щоденника може навіть допомогти поліпшити симптоми, пов'язані з такими захворюваннями, як розлади харчової поведінки, ревматоїдний артрит та астма.

Заведіть звичку їсти і пити для зволоження організму

Ні для кого не секрет, що вода корисна для організму. Насправді, експерти рекомендують жінкам випивати більше 11 чашок рідини щодня. Чоловікам потрібно більше 15 чашок на день.

Вживання продуктів з високим вмістом води також може сприяти загальному споживанню рідини в організмі. Фрукти та овочі, які складаються здебільшого з води, чудово підходять для перекусів або під час їжі. Це кавун, шпинат, огірки, помідори та кабачки.

Використовуйте ефірні олії для здорового способу життя

Рослини містять потужні сполуки, які можуть бути корисними для здоров'я та благополуччя людей. Один з найкращих способів використати їхню силу - це ефірні олії . Це концентровані рослинні екстракти, які можна використовувати місцево або розпилювати в повітрі для різних цілей.

Дослідники все ще вивчають багато способів, як люди можуть отримати користь від використання ефірних олій. І все ж, багато переваг вже відомі. У наступному списку наведені прості поради щодо використання деяких найпопулярніших олій:

• Додайте кілька крапель олії герані у воду для ванни, щоб розслабитися.
• Нанесіть лавандову олію на місця укусів комах, щоб зняти свербіж.
• Глибоко вдихніть аромат лимонної олії, щоб стимулювати розум і покращити концентрацію уваги.
• Розпилюйте евкаліптову олію , щоб полегшити симптоми застуди.
• Перед сном помасажуйте плечі розведеною ромашковою олією .

Створити фітнес-звички

Не у всіх є час на годинні тренування щодня. На щастя, можна розподілити фізичні навантаження на невеликі проміжки часу протягом дня. Створення різноманітних щоденних фітнес-звичок - це хороший спосіб гарантувати, що кожен день буде включати в себе достатню кількість фізичної активності.

Почніть ранок з динамічних рухів і розтяжки, щоб розігріти тіло та розум і підготувати їх до зустрічі нового дня.

Після їжі вирушайте на невелику прогулянку на вулицю. Це не тільки розтягує ноги і змушує кров рухатися, але також може забезпечити таке необхідне пробудження після прийому їжі. Якщо прогулянка на свіжому повітрі неможлива, витратьте кілька хвилин на прогулянку офісними коридорами або походите на біговій доріжці.

Перед сном приділіть кілька хвилин розслаблюючій йозі. Щоденне виконання цих вправ допоможе розвинути гнучкість, а також допоможе тілу і мозку розслабитися і підготуватися до спокійного сну.

Готуйте здорову їжу на вихідних

Буває важко вписати здорове харчування в напружений спосіб життя, особливо для людей, які багато працюють. Швидко перекусити в ресторані часто здається найпростішим рішенням під час їжі. На жаль, ресторанні страви можуть мати низьку поживну цінність і високий вміст жирів, натрію та калорій.

Замість того, щоб покладатися на зручність харчування поза домом, знайдіть час для приготування збалансованих страв у менш завантажені дні. Витративши всього кілька годин на приготування їжі, багато людей можуть приготувати стільки, щоб вистачило на цілий тиждень. Коли настає час обіду, вже приготовані страви зручно взяти і розігріти.

Для збалансованого харчування включайте в кожен прийом їжі нежирний білок, цільнозерновий складний вуглевод і принаймні одну порцію овочів. Заради різноманітності, подумайте про те, щоб зробити предмети, які добре поєднуються між собою. Більшість приготованих страв можна зберігати кілька днів у холодильнику, а для більш тривалого зберігання їх можна покласти в морозильну камеру. Також включіть у свій розпорядок дня полівітамінну добавку , щоб переконатися, що ви отримуєте всі мікроелементи, необхідні організму для підтримки здоров'я.

Підтримуйте фітнес-практики за допомогою протеїнового порошку

Підтримувати здорову вагу може бути непросто, але протеїновий порошок може допомогти. Незалежно від того, чи походить він з рослинних або тваринних джерел, додавання мірної ложки протеїнового порошку в напій може допомогти людям досягти своїх дієтичних цілей.

Вживання протеїнового порошку може посилити відчуття ситості. Це означає, що люди менш схильні переїдати, намагаючись відчути себе ситими або втамувати голодний біль в середині дня. Крім того, протеїновий порошок забезпечує здорову дозу поживного білка замість того, щоб наповнювати організм порожніми калоріями, які асоціюються з багатьма перекусами. Ці порошки також можуть допомогти наростити важливу м'язову масу для стрункого, підтягнутого вигляду та покращити виконання фізичних вправ.

Протеїнові коктейлі - найпопулярніший спосіб споживання протеїнового порошку. Коктейлі можуть складатися лише з молока та протеїнового порошку, а можуть містити додаткові інгредієнти, наприклад, фруктові чи овочеві суміші.

Спробуйте здорову суху чистку зубів

Організм покладається на лімфатичну систему для виведення відходів і токсинів. Сильна лімфатична система допомагає організму залишатися сильним і здоровим. Суха чистка зубів - це практика, яка може допомогти лімфатичній системі працювати з максимальною ефективністю.

Для цього проведіть щіткою з натуральною щетиною по тілу. Проведіть пензликом по руках і ногах. Почніть з рук і ніг і рухайтеся всередину до тулуба. Проведіть щіткою колами по спині та животу. Робіть це один раз на день перед купанням.

Суха чистка зубів не тільки допомагає стимулювати лімфатичну систему, але й підтримує шкіру в хорошому стані. Щітка відлущує шкіру так, що відмерлі клітини відшаровуються, залишаючи після себе здоровий блиск.

Ці прості та доступні практики здоров'я і благополуччя можуть стати основою для здорового тіла і спокійного розуму. Щоб покращити як фізичне, так і психічне здоров'я, почніть з впровадження однієї-двох з цих звичок у повсякденне життя. Досягнувши цих цілей, не зупиняйтеся на досягнутому, додаючи по одній-дві нові фітнес- та оздоровчі звички за раз. Ті, хто дотримується такого підходу до здорового способу життя, можуть виявити, що вони стають сильнішими тілом і духом, ніж будь-коли раніше.