Уролітин А: переваги для здоров'я та боротьба зі старінням

Дізнайтеся про переваги уролітину А — природної постбіотичної сполуки, що виробляється в кишечнику і підтримує здоров'я мітохондрій, а також може бути корисною для роботи м'язів, мозку, серця та шкіри.

Уролітин А цікавий тим, що має потенційний позитивний вплив на мітохондрії, які є силовими установками клітин, що допомагають організму виробляти енергію. Оскільки мітохондрії відіграють ключову роль у багатьох функціях організму, будь-які дії, що допомагають їм залишатися здоровими, матимуть позитивний ефект, що призведе до багатьох інших помітних переваг для м'язів, мозку, серця та здоров'я в цілому. ³

Хоча кишкові бактерії можуть виробляти уролітин А при вживанні певних продуктів, не кожна людина здатна його виробляти. Тому деякі люди вирішують включити добавки з уролітином А до свого раціону харчування, щоб скористатися його потенційними перевагами.

Що таке уролітин А?

Уролітин А — це природна сполука, що виробляється кишковими бактеріями, коли ви їсте або п'єте продукти, які містять елагітаніни, один з видів поліфенолів.¹ Елагітаніни містяться в природі в горіхах і фруктах, таких як гранат, деякі ягоди, волоські горіхи та мигдаль. ²

Коли елагітаніни потрапляють у тонкий кишечник, вони можуть розщеплюватися і вивільняти сполуку під назвою елагова кислота, яку кишкова флора може перетворювати на уролітини, в тому числі уролітин А. ^4.

Уролітини — це постбіотики, які є побічними продуктами життєдіяльності корисних бактерій, що харчуються клітковиною і мають ряд переваг для здоров'я. Уролітин А — це перший постбіотик, який стимулює мітофагію - очищення та переробку мітохондрій. ⁵

Однак деякі люди не можуть розщеплювати еллагітаніни, що залежить від їхнього індивідуального метаболізму. Які типи та кількість уролітинів ви виробляєте, залежить від того, які бактерії живуть у вашому кишечнику⁶ Насправді, одне дослідження показало, що лише близько 40% учасників виробляли уролітин А після вживання гранатового соку.⁷

Переваги уролітину А

Всі переваги уролітину А випливають з того, як він покращує здоров'я мітохондрій. Мітохондрії — це ключ до забезпечення кращої роботи всього організму. Вони розщеплюють глюкозу і жирні кислоти з їжі, яку ви їсте, на менші молекули, запускаючи процес, що створює АТФ, енергію ваших клітин.³

З часом ці працьовиті мітохондрії зношуються і пошкоджуються, що робить їх менш ефективними. Старі мітохондрії також можуть створювати шкідливі речовини, які можуть пошкоджувати білки ДНК, викликаючи окислювальний стрес, що призводить до старіння і хвороб.⁸

Клітини можуть ідентифікувати та позначати мітохондрії, які більше не функціонують належним чином, запускаючи структури, які називаються аутофагосомами, щоб оточити їх і транспортувати до лізосом. Тут вони розщеплюються і повторно використовуються для створення абсолютно нових, здорових мітохондрій. Весь цей процес називається мітофагія.⁷

Уролітин А може стимулювати мітофагію, що робить його особливо цікавим для дослідників, оскільки з віком мітофагія починає сповільнюватися, внаслідок чого клітини функціонують менш ефективно.⁹ Зниження функції клітин з віком означає менше енергії, більшу втому та запалення, а також підвищений ризик розвитку вікових захворювань, таких як артрит, хвороба Альцгеймера та хвороби серця.

Однак можуть допомогти модифікації дієти та способу життя, зокрема фізична активність і багата на антиоксиданти дієта з низьким вмістом продуктів з високим ступенем обробки.10¹⁰ Підвищення рівня уролітину А — ще один спосіб посилити функцію клітин за рахунок покращення здоров'я мітохондрій.

Може покращити м'язову функцію та силу

Одне дослідження, проведене на 40-65-річних людях, показало, що уролітин А може збільшити м'язову силу приблизно на 12 % порівняно з плацебо і поліпшити кілька біомаркерів здоров'я мітохондрій. ¹ Дослідники вважають, що мітохондрії в м'язових клітинах можуть працювати ефективніше за допомогою уролітину А, а це означає, що вони можуть працювати важче і довше, тому ви отримуєте кращі результати від силових тренувань і сповільнюєте вікову втрату сили.

Допомагає впоратися із запаленням

Те саме дослідження м'язової сили також виявило, що уролітин А знижує рівень запалення. Старі, пошкоджені мітохондрії можуть створювати шкідливі речовини, що викликають запалення, тому їх ефективне руйнування за підтримки уролітину А може допомогти контролювати рівень запалення.¹¹

Підтримує здоров'я серцево-судинної системи

Серце — це м'яз, який для своєї роботи потребує багато енергії, тому чим здоровіші мітохондрії, тим краще. Дослідження також показують, що споживання уролітину А може покращити функцію кровоносних судин, потенційно за рахунок збільшення кількості бактерій, які виробляють корисні сполуки, пов'язані зі здоров'ям кровоносних судин.¹²

Сприяє здоров'ю мозку та когнітивним функціям

Ще один енергозалежний орган — мозок. Більш ефективні та здорові мітохондрії краще живлять мозок і не виділяють речовин, що викликають запалення. Зниження рівня запалення в мозку допомагає запобігти віковому погіршенню когнітивних функцій і таким захворюванням, як хвороба Альцгеймера.¹³

Сприяє здоров'ю шкіри

Нові дані свідчать про те, що уролітин А може підтримувати здоров'я шкіри кількома способами.

• Може стимулювати вироблення колагену для більш пружної та гладенької шкіри.¹⁴
• Може захищати від окислювального стресу, що спричиняє старіння шкіри¹⁵
• Може стимулювати аутофагію, перетворюючи нові клітини на здоровіші, щоб шкіра виглядала здоровішою.¹⁶
  
• Може сприяти кращій і швидшій регенерації клітин при загоєнні ран.¹⁴

Чи слід приймати добавки з уролітином А?

Вироблення уролітину А в товстому кишечнику залежить від вашого індивідуального мікробіому, і його прийом як дієтичної добавки може підвищити його рівень, щоб ви отримали потенційні переваги. Щоб переконатися, що добавки з уролітином А підходять саме вам, обов'язково проконсультуйтеся зі своїм лікарем.

Клінічні дослідження на людях показали, що уролітин А можна безпечно приймати в дозах до 2000 мг на добу без серйозних побічних ефектів,^17, 18 хоча ніколи не слід перевищувати кількість, зазначену в режимі дозування на етикетці продукту. Перевіряйте етикетки продуктів на наявність сертифікатів тестування третьою стороною для забезпечення стандартів якості.

Побічні ефекти та безпека

Існують певні докази того, що дози до 1000 мг на добу можуть викликати легкі розлади травлення або підвищену частоту головних болів.¹ Наразі не відомо про жодні небажані взаємодії уролітину А з іншими лікарськими засобами.

Природні джерела еллагітанінів, включаючи горіхи та ягоди, загалом безпечні, якщо вживати їх у помірних кількостях. Хоча гранати та їх сік є фантастичним джерелом еллагітанінів, окремі компоненти гранатового соку можуть пригнічувати ферменти, відповідальні за метаболізм деяких ліків, наприклад, варфарину, що може спричинити несприятливі фізіологічні ефекти.¹⁹ Крім того, елагова кислота може знижувати рівень глюкози в крові, що в поєднанні з ліками від діабету може знизити рівень глюкози в крові до небезпечного рівня.²⁰

Підсумок

Уролітин А — це природна постбіотична сполука, що виробляється в кишечнику при споживанні продуктів, багатих на еллагітаніни, наприклад, гранатів, ягід і горіхів. Він підтримує здоров'я мітохондрій, покращуючи роботу м'язів, а також здоров'я мозку, серця та шкіри. Однак не всі люди виробляють уролітин А природним чином, тому дехто використовує добавки, щоб скористатися його потенційними перевагами для вироблення енергії та загального здоров'я клітин.

Джерела: 

1. Singh A, D’Amico D, Andreux PA, et al. Urolithin A improves muscle strength, exercise performance, and biomarkers of mitochondrial health in a randomized trial in middle-aged adults. Cell Reports Medicine. 2022;3(5):100633.
2. Heber D. Pomegranate Ellagitannins. In: Benzie IFF, Wachtel-Galor S, editors. Herbal Medicine: Biomolecular and Clinical Aspects. 2nd edition. Boca Raton (FL): CRC Press/Taylor & Francis; 2011. Chapter 10. Доступно за адресою:  https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK92772/
3. Cooper GM. The Cell: A Molecular Approach. 2nd edition. Sunderland (MA): Sinauer Associates; 2000. Mitochondria. Доступно за адресою: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK9896/
4. Garcia-Muñoz C, Vaillant F. Metabolic fate of ellagitannins: implications for health, and research perspectives for innovative functional foods. Critical Reviews in Food Science and Nutrition. 2014;54(12):1584-1598.
5. Ryu D, Mouchiroud L, Andreux PA, et al. Urolithin A induces mitophagy and prolongs lifespan in C. elegans and increases muscle function in rodents. Nat Med. 2016;22(8):879-888.
6. Kotewicz M, Lewko B. Urolithins and their possible implications for diabetic kidney. Eur J Trans Clin Med. 2022;5(1):53-63.
7. Singh A, D’Amico D, Andreux PA, et al. Direct supplementation with Urolithin A overcomes limitations of dietary exposure and gut microbiome variability in healthy adults to achieve consistent levels across the population. Eur J Clin Nutr. 2022;76(2):297-308.
8. Picca A, Faitg J, Auwerx J, Ferrucci L, D’Amico D. Mitophagy in human health, ageing and disease. Nat Metab. 2023;5(12):2047-2061.
9. López-Otín C, Blasco MA, Partridge L, Serrano M, Kroemer G. The hallmarks of aging. Cell. 2013;153(6):1194.
10. McDade TW. Three common assumptions about inflammation, aging, and health that are probably wrong. Proc Natl Acad Sci USA. 2023;120(51):e2317232120.
11. Jiménez-Loygorri JI, Villarejo-Zori B, Viedma-Poyatos Á, et al. Mitophagy curtails cytosolic mtDNA-dependent activation of cGAS/STING inflammation during aging. Nat Commun. 2024;15(1):830. 
12. Nishimoto Y, Fujisawa K, Ukawa Y, et al. Effect of urolithin A on the improvement of vascular endothelial function depends on the gut microbiota. Frontiers in Nutrition. 2023;9:1077534.
13. An L, Lu Q, Wang K, Wang Y. Urolithins: a prospective alternative against brain aging. Nutrients. 2023;15(18):3884.
14. Feng Z hua, Chen J, Yuan P tao, et al. Urolithin a promotes angiogenesis and tissue regeneration in a full-thickness cutaneous wound model. Frontiers in Pharmacology. 2022;13:806284.
15. Kothe B, Klein S, Petrosky SN. Urolithin a as a potential agent for prevention of age-related disease: a scoping review. Cureus. 2023;15(7):e42550.
16. Sahashi H, Kato A, Yoshida M, et al. Urolithin A targets the AKT/WNK1 axis to induce autophagy and exert anti-tumor effects in cholangiocarcinoma. Front Oncol. 2022;12:963314.
17. Andreux PA, Blanco-Bose W, Ryu D, et al. The mitophagy activator urolithin A is safe and induces a molecular signature of improved mitochondrial and cellular health in humans. Nat Metab. 2019;1(6):595-603.
18. Liu S, D’Amico D, Shankland E, et al. Effect of urolithin A supplementation on muscle endurance and mitochondrial health in older adults: a randomized clinical trial. JAMA Netw Open. 2022;5(1):e2144279. 
19. Mansoor K, Bardees R, Alkhawaja B, et al. Impact of pomegranate juice on the pharmacokinetics of cyp3a4- and cyp2c9-mediated drugs metabolism: a preclinical and clinical review. Molecules. 2023;28(5):2117.
20. Amor AJ, Gómez-Guerrero C, Ortega E, Sala-Vila A, Lázaro I. Ellagic acid as a tool to limit the diabetes burden: updated evidence. Antioxidants. 2020;9(12):1226.