Зміст
Зміст
Термін «роздутий» зазвичай використовується у випадкових розмовах між друзями та колегами, але що насправді означає роздуття? Чим може бути спричинене здуття живота, що в такій ситуації відбувається у вашому тілі та коли здуття живота може стати підставою для занепокоєння чи звернення до медичного фахівця?
Багато речей можуть викликати здуття живота та дискомфорт у животі, включаючи просте вживання їжі та перетравлення їжі. Хоча здуття живота є поширеним явищем, розуміння його причин та ваших індивідуальних тригерів може допомогти зменшити або уникнути симптомів здуття живота.
Як зареєстрований дієтолог, я люблю допомагати людям відчувати себе найкраще до, під час і після їжі. Тож давайте розглянемо здуття живота з точки зору науки.
Здуття живота - це відчуття повноти або здуття живота, часто викликане накопиченням газу або рідини в кишечнику. Це одна знайпоширеніших скарг на травлення.1
Здуття живота може бути незручним або навіть болючим і може супроводжуватися надмірним газом, відрижкою або бурхливими шумами. Деякі люди порівнюють це відчуття з надуванням повітряної кулі в животі. Крім фізичного дискомфорту, здуття живота може призвести до того, що одяг стане більш щільним і круглим, більш помітним животом.
Різноманітні фактори можуть призвести до здуття живота, тому визначити точну причину може бути складно. Найпоширенішою причиною здуття живота є гази втравній системі, як правило, незабаром після їжі. Надлишок газу може бути викликаний продуктами, які ви їсте, або навіть тим, як ви їх їсте.
Бактерії у вашому кишечнику перетравлюють клітковину в продуктах, які ви їсте, створюючи газ як побічний продукт їх травлення. Хоча дієта, багата клітковиною, пропонує багато переваг для здоров'я, деякі продукти з високим вмістом клітковини, відомі якFODMAPS, такі як цибуля, бобові, цвітна капуста, яблука та пшеничні висівки, можуть призвести до накопичення дискомфортних газів у травному тракті у деяких людей.2,3
Інші причини здуття живота включають:
Гарна новина? Ви можетезапобігти здуття живота природним шляхом, зробивши прості зміни способу життя та розуміючи потреби свого організму.
Якщо ви постійно відчуваєте роздуття після їжі, почніть з ведення журналу їжі, щоб визначити та уникати тригерних продуктів. Відстежуйте, як ви себе почуваєте після їжі кожного прийому їжі. Ви можете почати бачити закономірності від видів їжі, продуктів харчування, часу прийому їжі та інгредієнтів. Щоб зібрані дані були повнішими, відмітьте також потенційний вплив вашого гормонального стану та стресогенних чинників. Маючи цю інформацію, ви можете спробувати елімінаційну дієту під керівництвом зареєстрованого дієтолога для зменшення симптомів.
Інші природні способи запобігання здуття живота включають:
Щоб по-справжньому запобігти здуття живота, вам потрібно буде розкрити першопричину або причини, які викликають реакцію у вашому організмі. Робота з зареєстрованим дієтологом або надійним медичним працівником може допомогти.
Здуття живота — досить неприємна річ. Хоча чарівного універсального способу позбутися здуття живота й немає, все ж є деякі варіанти, що можна зробити, щоб природним чином полегшити симптоми здуття живота.
Здуття живота частково полягає в тому, що ваше тіло перетравлює їжу, і іноді вам просто потрібно дати своєму тілу час. Травна система кожного реагує по-різному.
Ось кілька варіантів, якими можна спробувати полегшити симптоми здуття живота:
Знову ж таки, для стійкого полегшення симптомів здуття живота варто знайти першопричину симптомів та доброчесно дотримуватися впроваджених змін. Доброчесне дотримання змін у дієті та способі життя здатне зробити досягнуті результати стійкими.
Хоча здуття живота — це поширена проблема, що зазвичай не є підставою для паніки, все ж зверніться до лікаря, якщо трапилося таке:
Ви найкраще знаєте своє тіло - якщо ви відчуваєте себе погано або зміни нові та/або незрозумілі, зверніться за підтримкою до надійного медичного працівника.
Те, що здуття живота є поширеним явищем, не означає, що ви маєте його прийняти та терпіти. Ведіть журнал їжі, щоб визначити потенційні тригери здуття живота. Пам'ятайте, що здуття живота викликане не лише тим, що ви їсте - на це також може впливати те, як ви їсте. Спробуйте повільно та поступово змінювати свій спосіб життя відповідно до наведених рекомендацій, а також, за наявності відповідних показань, вживати натуральні дієтичні добавки для полегшення метеоризму та здуття живота.
Проконсультуйтеся з надійним медичним працівником, перш ніж починати будь-яку нову добавку, щоб переконатися, що вона безпечна для вас. І зверніться за медичною допомогою, якщо симптоми погіршуються або ви не знаходите полегшення лише від змін способу життя.
Джерела:
ВІДМОВА ВІД ВІДПОВІДАЛЬНОСТІ:Інформація, що міститься в Центрі здоров'я, не призначена для встановлення діагнозу...
Інформація в Центрі здоров'я не призначена для встановлення діагнозу, лікування або медичної консультації. Вона має виключно інформаційний характер. Обов'язково консультуйтеся з лікарем або іншим медичним працівником з будь-яких медичних питань, методів діагностики та доступних варіантів лікування. Публікації в Центрі здоров'я не повинні розглядатися як заміна консультації медичного працівника. Заяви, зроблені щодо конкретних продуктів у Центрі здоров'я, не можуть бути використані для діагностики, лікування та профілактики захворювань.
