Смуги опору: Тренування з кількома вправами будь-де і будь-коли

Половина успіху в дотриманні плану тренувань - це просто зручність. Спортзал, який знаходиться занадто далеко, занадто дорогий або занадто залякуючий, не мотивуватиме вас займатися спортом. Замість цього, подивіться на своє скромне житло як на власний тренажерний зал і придбайте недороге домашнє обладнання для фітнесу, наприклад, резинові стрічки , щоб уникнути будь-яких незручностей і нарешті привести себе у форму.

Ось 5 причин, чому ви отримаєте користь від тренувань зі стрічкою опору .

1. Тренування для всього тіла

Смуги опору дають вам свободу в розробці тренувань, які фокусуються не тільки на окремих групах м'язів, але й на всьому тілі одночасно. Це ідеальний варіант для тих, кому бракує часу і потрібно встигнути все, або для тих, хто намагається схуднути, попрацювати над витривалістю чи покращити кардіо.

2. Ніколи не нудне тренування

З гумовими стрічками вам ніколи не доведеться дублювати тренування. На додаток до численних варіантів вправ, ви можете використовувати стрічку самостійно, з дверним анкером або з вільною вагою, щоб по-різному тренувати своє тіло.

3. Зниження ризику травмування

Однією з ключових переваг тренувань з резиновими стрічками є те, що ризик отримати травму дуже низький. Штовхайте, розтягуйте, штовхайте або тягніть, і ці стрічки пройдуть з вами всю дистанцію.

4. Ніколи не пропускай тренування

Незалежно від того, чи ви їдете на роботу, чи на відпочинок, подорож не повинна бути перепусткою для пропущених тренувань. Навіть при мінімальному просторі готелю, стрічки опору дозволять вам провести повноцінне тренування і при цьому встигнути все, що заплановано у вашому розкладі.

5. Покращуйте своє кардіо

Підвищіть частоту серцевих скорочень, спробувавши вправи, які кидають виклик як м'язам, так і серцево-судинній системі. Наприклад, простягніть стрічку для опору під обома ногами, тримайте обидві ручки на рівні плечей і виконуйте стрибки. Залишайтеся гідратованими водою та електролітами для тривалих тренувань на кардіотренажерах.

Тренування з резистентною стрічкою для початківців: 30 хвилин

Беручи до уваги всі переваги стрічок опоруспробуйте це тренування для початківців.

По-перше, переконайтеся, що місце, яке ви обрали для занять, вільне від меблів, домашніх тварин чи будь-чого, що може завадити вам виконувати кожну вправу повноцінно і безпечно. Також вимкніть сповіщення на телефоні або робочому столі, щоб не відволікатися. Тепер візьміть рушник, воду, протеїновий батончик або щось інше, що вам знадобиться для тренування.

Виконайте кожну вправу 10–25 разів залежно від рівня складності стрічки. Мета - виконати три раунди всіх восьми вправ.

1. Пінгвін

Протягніть стрічку так, щоб вона опинилася під склепінням обох ніг, і тримайте ручки на плечах. Витягніть праву ногу вправо, зігнувши стопу і відірвавши її від підлоги. Покладіть його назад, а потім виштовхніть ліву ногу вліво. Чергуйте сторони.

2. Верхній прес

Встаньте зі стрічкою під обома ногами і тримайте ручки за плечі. Підніміть обидві руки до стелі, а потім опустіть їх. Щоб полегшити вправу, зніміть одну ногу зі стрічки або по черзі піднімайте одну руку вгору, а потім іншу.

3. Тазостегновий міст

Ляжте на підлогу, зігнувши ліве коліно і поставивши стопу на підлогу. Підніміть праву ногу прямо вгору. Натягніть резинову стрічку на нижню частину правої стопи і тримайте її міцно. Тримаючи праву ногу прямо, піднімайте стегна вгору і вниз, не послаблюючи стрічку. Не забувайте переходити на іншу сторону.

4. Середній задній ряд

Сядьте на підлогу, витягнувши обидві ноги прямо перед собою. Помістіть стрічку навколо нижньої частини обох ніг. Потягніть ручки до грудної клітки і відпустіть.

5. Скручування біцепса

Встаньте на стрічку однією або двома ногами і візьміться за ручки на талії долонями догори.  Зігніть руки до плечей і повільно опустіть їх.

6. Зворотний випад

Встаньте однією ногою на стрічку і тримайте ручки на плечах або біля стегон. Поверніть протилежну ногу назад у випад. Повторіть з обох боків.

7. Жим на трицепс

Встаньте обома ногами на стрічку, візьміть ручки з боків і поверніть долоні до обличчя позаду себе. Тримаючи руки прямими, відведіть їх назад, щоб задіяти трицепси.

8. Твіст

Закріпіть стрічку навколо ніжки стільця або ліжка і сядьте на підлогу, тримаючи обидві ручки біля правого стегна. Відхиліться назад і потягніть обидві ручки вздовж тіла вліво. Повторіть з іншого боку.

Смуги опору - зручний і недорогий варіант для тренувань у будь-який час і в будь-якому місці. Намагаючись вирішити, які саме стрічки купити, зверніть увагу на комплект з декількома стрічками опору різного натягу, щоб розширити діапазон вправ, і ви більше ніколи не захочете пропускати тренування.